egy Instagram-bejegyzésben, Dr. Chiro elmondta, hogy a push-up bárok (tudod, azok, amelyek a sarokban porosodnak az edzőteremben) egy módot kínálnak a push-upok befejezésére, ami kevésbé terheli a csuklót. “Ez a push-up fajta, 1. biztonságosabb a csuklóján, 2. jobb a mellkasi fejlődéshez, mert nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, 3. Jobb a magodnak. Olyan, mint egy deszka és egy pushup” – írja. Hallottátok ezt? A csípés hatékonyabbá és kevésbé fájdalmasabbá teszi a fekvőtámaszokat.

van csukló fájdalom push-up? Próbálja ki ezt a módosítást

1. lépés: Fogj egy pár push-up rudat, és helyezd el őket, hogy kicsit szélesebbek legyenek, mint a vállad szélessége.

2. lépés: Vegye fel a push-up pozíciót a kezével a rudakon, nem pedig a padlón.

3. lépés: Tartsa be a csípőjét, a fenék pedig bekapcsolva, miközben lassan leereszkedik. Tartsa az alján 5 másodpercig.

4. lépés: a mag segítségével tolja vissza a deszka helyzetbe.

5. lépés: ismételje meg, amíg meg nem töltötte a napi push-up kvótáját.

hogyan lehet elsajátítani a push-up-ot egy edző szerint:

az edzés befejezéséhez próbálja ki az 5 alapvető Pilates mozdulatot vagy az amerikai torna csapat nyújtási rutinját.