kezdjük az alapokkal. A leggyakoribb izomépítő kiegészítő megtalálható közvetlenül a hűtőben. Proteinnek hívják.

ha fehérjét eszel, a szervezet aminosavakká bontja a fehérjét. Ezeket az aminosavakat ezután új izomrostok javítására és termesztésére használják. Ha megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt, a szervezet valami pozitív nitrogén egyensúlyt fog tapasztalni.

a nitrogén egyensúly a fehérje metabolizmusának mértéke. Ez bonyolultnak tűnhet, de ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha a nitrogén bevitele a testébe nagyobb, mint a nitrogén elvesztése a testéből, akkor növekszik a fehérje teljes testkészlete. Ez a pozitív egyensúly azt jelzi, hogy a szervezet anabolikus vagy izomépítő állapotba kerül.

itt van egy érdekes félre: időszakok a növekedés a gyermekek, hypothyreosis, szöveti javítás, valamint a terhesség is társított pozitív nitrogén egyensúlyt.

azok az emberek, akik nem férnek hozzá elegendő mennyiségű fehérjéhez, izomsorvadást és izomsorvadást tapasztalhatnak. Az Egyesült Államok ajánlott napi adag (rda) a fehérje esetében 0,36 gramm / font. Valószínűleg hallottál olyan jelentéseket, amelyek szerint az amerikaiak sokkal több fehérjét fogyasztanak, mint amennyire szükséges. De ahogy gyors és piszkos Tipper társam, a táplálkozási díva egy cikkben rámutatott, ez nem teljesen igaz.

A legtöbb amerikai nem rendszeresen bontja le az izmokat súlyzó alatt. De egy aktív személy számára, aki dolgozik, körülbelül 0 fehérjebevitel.45 gramm testtömeg-kilogrammonként megfelelő.

de mielőtt a magasabb szám, amit most adtam, arra gondol, hogy több fehérjének jobbnak kell lennie, ne feledje, hogy sok tanulmány megállapította, hogy a testtömeg-kilogrammonként 1, 2 gramm feletti fehérjebevitel nem nyújtott további izomépítő előnyöket. Szélsőséges esetekben ugyanis a túlzott fehérjefogyasztás növelheti a kiszáradás és a vesekárosodás kockázatát.

tehát igen, megfelelő fehérjét kell fogyasztanunk az izomépítéshez, de ne menjünk túl a fedélzeten. A kutatók nemrégiben mérték a fehérje hatását az izomszintézisre azáltal, hogy táplálják az embereket steak, majd megmérték azt a sebességet, amellyel testük új izomszövetet épített az étkezés után. Megállapították, hogy az izomszintézis 50% – kal nőtt néhány marhahús fogyasztása után. De 4 uncia marhahús ugyanúgy működött, mint 12 uncia.

“Continue reading”az aminosavak nagyobb izmokat építenek?”be QuickAndDirtyTips.com