Az 5 lépés, hogy bánik ágyék sérülés
Az ágyékát egy kicsit, mint a Kings Cross pályaudvar London, több különböző struktúrák átkelés, mellékelve a területen. Ebben a cikkben fogom megvitatni a leggyakoribb oka az ágyék fájdalom Futók és futó sport, és kapsz néhány tippet, hogyan lehet jobb. Ne feledje, hogy csatlakozzon a sport sérülés csoport kérdéseket feltenni, vagy kap több sérülés megelőzésére tanácsot.
-
milyen struktúrák okozhatnak ágyékfájdalom?
-
Az 5 lépés, hogy bánik ágyék sérülés
milyen struktúrák okozhatnak ágyékfájdalom?
Az 5 lépés, hogy bánik ágyék sérülés
Itt a videó a livestream tettem be a Facebook Csoport:
Mi szerkezetek okozhat lágyéki fájdalom?
az ágyék területe egy nagyon” forgalmas ” terület, ahol rengeteg csont, ínszalag, izom, inak és ideg található, vagy ott csatlakozik, vagy áthalad rajta, és ezek közül bármelyik okozhatja a fájdalmat. Úgy döntöttem, hogy csak az ágyékfájdalom leggyakoribb okait sorolom fel, amelyeket a futókban / futó sportokban látok.
csípőízület impingement
futáskor és járáskor a lábaink nagyjából egyenes vonalban mozognak. Néhány embernél a csípője túl sokat fordulhat be, amikor fut, ami az ágyék csontjait egymás ellen nyomja. Ha ez gyakran előfordul, gyulladást és fájdalmat okozhat mélyen az ágyékban.
Ez a fajta sérülés általában a fájdalom fokozatos felhalmozódását okozza néhány nap vagy hét alatt. Ennek fő oka általában a jó izomerő és a medence stabilitásának hiánya, és a megfelelő rehabilitációs program követésével könnyen javítható.
izomtörzsek / könnyek
a törzs vagy szakadás az ágyék körüli izmok bármelyikében fájdalmat okozhat. A leggyakoribbak a csípő flexorok (iliopsoas, rectus femoris), az adduktor izmok és a hasi izmok (rectus abdominus).
általában azt lehet mondani, hogy szakadt vagy feszült valamit, ha a fájdalom jön nagyon hirtelen, és elég éles. De ínszalag törzsek úgy érzi, nagyon hasonló, és vannak speciális vizsgálatok, hogy a physios segíthet, hogy különbséget izomtörzsek és ínszalag törzsek.
Gilmore ágyék / sportoló sérv
Gilmore ágyék vagy sportoló sérv fájdalmat okoz mélyen az ágyék területén. Hirtelen elindulhat, vagy idővel lassan fejlődhet, és általában olyan embereket érint, akik sportolnak, amelyek sok csavaró mozgással járnak, például futball.
Ez nem egy igazi sérv, és nem kapsz olyan dudort, mint egy normál sérvnél. Nem igazán tudják, hogy pontosan mi okozza a fájdalmat, de a legtöbb sportoló ilyen állapotban úgy tűnik, hogy egy szakadás néhány szalagok és inak mélyen a lágyéki területen.
a Gilmore ágyékának első kezelési vonala egy gondosan osztályozott erősítő program követése legalább 12-24 hétig. Ha ez nem sikerül, akkor előnyös lehet a műtét, hogy rögzítse vagy vágja a szalagok vagy inak a hiba.
Adductor tendinopathia
Adductor tendinopathia vagy tendonitis, mivel néha nevezik, nagyon gyakori oka az ágyék fájdalom futók. Ez az állapot befolyásolja az adduktor inak közel, ahol csatolják rá a szeméremcsont, és nagyon fájdalmas lehet.
a fájdalom fokozatosan, nap/hét alatt vagy futás közben jelentkezhet. Néha csak a kemény edzés utáni napon érezheti a fájdalmat. Kezdetben a futók úgy találják, hogy képesek lehetnek “futtatni”, de a futás után ismét fáj. Mivel a sérülés rosszabbodik lehet megállítani őket fut teljesen.
több okból is kialakulhat adduktor tendinopathia vagy tendinitis, de a klinikán a legfontosabbak közé tartozik, ha a csípő/kismedencei stabilitása gyenge, vagy ha túl sokat tolja a képzést, nem teszi lehetővé elegendő helyreállítási időt, vagy hirtelen sok lefelé fut.
Osteitis pubis
az Osteitis pubis egy másik típusú túlzott használatú sérülés az ágyékban. Ennek oka a mag, a medence és a csípő stabilitásának hiánya, ami miatt az inak, sőt a szeméremcsont túl sok törzset vesz igénybe. Ez a sérülés általában fokozatosan alakul ki néhány hét alatt, jellemzően olyan futónál, aki figyelmen kívül hagyta az ágyékfájdalmát, és megpróbált rajta keresztül edzeni.
az MRI-vizsgálatok általában csontödémát (duzzanat a csontban) mutatnak a szemérem területén, és gyakran a hasi és adduktor inak is érintettek.
A 5 lépés, hogy bánik ágyék sérülés
1. Lépés: határozza meg, hogy az oka a fájdalom
Hogy a sérülés diagnosztizált megérteni, hogy pontosan mi okozta a sérülést az első helyen meg fogja akadályozni, hogy vesztegeti idejét kezelések, gyakorlatok, amelyek nem megfelelő.
attól tartok, hogy nem kaphat pontos diagnózist a Google-tól! A sport physio egy jó ember, hogy konzultáljon erről, mint tudnak:
-
határozza meg, mi a baj, hallgatva, hogy a sérülés fejlődött, elemzi a képzési ütemtervet, és kapok, hogy végre bizonyos tesztmozgások. Amikor Skype-on keresztül látom a betegeimet, ráveszem őket, hogy végezzenek el egy teljes tesztet a kamera előtt, hogy ellenőrizzék az izomerőiket és a mozgásmintáikat. Gyakran arra is ráveszem őket, hogy filmezzék magukat futópadon, hogy lassítva játszhassam le, és azonosítsam azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhattak a sérülésükhöz.
-
a physio olyan kezelési tervet is nyújt Önnek, amely minden szempontot figyelembe vesz, beleértve azt is, hogy hogyan kell módosítania a képzést, és mit kell tennie a test megerősítéséhez és a sérülés helyreállításához.
2. lépés: relatív pihenés
igen, a sérülés valószínűleg egy kis pihenést igényel a helyreállításhoz, de nem mindig kell teljes pihenést használni. Szilárdan hiszek a relatív pihenésben, ami azt jelenti, hogy egy személy folytatja az összes olyan gyakorlatot, amely nem váltja ki a fájdalmat. Például, Ha futhat 3 mérföld lassan fájdalom nélkül a futás alatt vagy után, akkor ez rendben van. De ha ez okozza a fájdalmat, hogy növelje, lehet, hogy egy jobb lehetőség, hogy kibír a kerékpározás vagy úszás egy darabig.
erre tényleg nincs recept. Hajlamos vagyok leülni a betegeimmel, és alapos megbeszélést folytatni arról, hogy mikor érzik a fájdalmat, és mi történik minden típusú testmozgással, amit elvégeznek, majd előállok egy tervvel. Ez a terv szintén nincs kőbe vésve – megpróbálom megtanítani a betegeimnek, hogyan döntsék el maguknak, mi a jó vs. mit kell elkerülni.
relatív pihenés lehet egy nagyon hatékony módja annak, hogy fenntartsák a fitness és a józanság, miközben ténylegesen erősíti a sérülés!
3. Lépés: Építeni, erő, rugalmasság
Egy kis sérülések esetén, pl. csípő hajlító törzsek okozta, hogy nem elég rugalmas, míg mások pl. adductor tendinopathy, valamint osteitis szeméremcsont általában hiánya okozza a izomerő/ellenőrzési körbe a medencét, illetve csomagtartót.
láthatja, hogy a sérülés és annak okai megértése kulcsfontosságú szerepet játszik annak eldöntésében, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ágyéksérülés általában előnyös lehet a mag és a glutén erejének javításában.
az erősítő edzés szintje is fontos. Néhány sérülés lehetővé teszi, hogy azonnal végezzen nehéz vagy erős edzéseket, míg mások felgyulladnak, ha nem vagy óvatos. A gyakorlatok, hogy úgy dönt, hogy nem okoz semmilyen növekedést a tünetek alatt vagy után csinál őket.
4. lépés: A gyakorlatokat kell haladnia idővel
a sérülés nem kap vissza a teljes erejét, ha csak nem ugyanazokat a gyakorlatokat minden alkalommal. Az erőnléti edzésprogramot idővel fejleszteni kell, ahogy felépül, és erősödni fog.
általában egyértelmű célokat tűzök ki a betegeim számára, hogy elérjék, hogy tudják, mikor állnak készen a következő lépésre. Például, ha tudsz hop 20-szor jó formában, fájdalom nélkül te általában készen áll a tárgyalás egy rövid távon / séta ülés.
5. lépés: Lassú visszatérés a
futtatáshoz ez az, ahol a legtöbb ember rosszul kapja meg, ezért kérjük, legyen óvatos, amikor visszatér a futáshoz. Az első néhány futás kell futni / séták, ahol alternatív rövid ideig fut, séta.
a futás/séta munkamenetnek 2 előnye van:
-
ha súlyosbítja a sérülést, akkor általában csak bosszantja, nem pedig megfelelően bosszantja, ami azt jelenti, hogy néhány napon belül újra leülepedik. Ha viszont már elment, és tett egy megfelelő távon, akkor a végén fellángolása fel egy hétig vagy tovább.
-
a futás / séta egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a lábát, és a legtöbb betegem úgy találja, hogy tud haladni a folyamatos 20 perces futás 2 vagy 3 héten belül.
a futás/séta programról itt tölthet le egy példát.
további segítségre van szüksége a sérüléshez? A SIP online-on videohívással konzultálhat a csapat egyik tagjával, hogy felmérje sérülését és személyre szabott kezelési tervet készítsen.
üdvözlettel
Maryke
a Szerzőről
Maryke Louw okleveles gyógytornász, több mint 15 éves tapasztalattal, illetve a Masters Diploma Sport Sérülések Kezelése. Kövesse őt a LinkedIn vagy a ReasearchGate oldalon