ha olyan voltál, mint mi, akkor valószínű, hogy fiatalkorodban valóban tűzoltó akartál lenni, amikor felnőttél. És könnyű belátni, miért.

akár tűzoltó vagy most, akár nem, el kell ismerned, hogy egy hatalmas lángokkal küzdő embercsoport képe nagyon durva. Amikor a munkáról van szó, kevés olyan munkahely van, amely ilyen nyilvánvalóan feláll a természet ilyen hatalmas erejével szemben. Arról nem is beszélve, hogy milyen életmentő munkát végeznek a tűzoltók a katasztrófavédelem és az életmentő munkák során.

ezek az első válaszadók valóban hősök a társadalmunkban. De, ahogy el tudod képzelni,nem könnyű.

nemcsak a tűzoltóknak kell hatalmas tüzekkel küzdeniük, hanem ezt is megteszik, miközben legalább 50 font súlyt hordoznak a hátukon PPE felszerelés formájában. Adjunk hozzá egy rádió, hőkamera, doboz fény, és egy sor vasaló, és nézel közelebb 75 font.

tehát, bár lehet, hogy nem sok tűzoltó lép be a következő testépítő versenyre, fogadhat, hogy ugyanolyan fittnek és erősnek kell lenniük. Míg a múltban a szuperhősöket néztük, talán még beszédesebb és informatívabb lenne a valós hősökről beszélni, amelyek megvédenek minket a katasztrófáktól.

A rutin alkalmas tűzoltás

Ha egy tűzoltó most, a rutin lent segít a kondicionáló és funkcionális erősítő edzés. A munkahelyi tűzoltó halálesetek közel fele szívrohamnak köszönhető, ami nem meglepő, ha belegondolsz. Tedd egy személy gyakorolja magát a legteljesebb egy rendkívül intenzív környezetben, és a szíved fog dolgozni túlóra.

de még ha nem is tűzoltó vagy, és nem is akarsz lenni, az alábbi edzés fantasztikus egy jó teljes test edzéshez, amely funkcionálisan illeszkedik. Mi megy keresztül, amit tesz “egy jó tűzoltó edzés”, egy jó tűzoltó edzés, az alábbiakban—de ne feledjük, hogy ezek az előnyök kiterjed mindenkire, nem csak azok a tűzoltó helyzetben.

Ezek a gyakorlatok sok inspirációt is kapnak a CrossFit-től. Ennek oka az, hogy nagyobb hangsúlyt fektet a funkcionális fitneszre a nagy intenzitású intervallumképzés, a plyometrics, a powerlifting, a torna és a calisthenics használatával. Minden hasznos készségek, hogy az öv alatt, ha azt tervezi, küzd a blézer.

Core Strength and Balance

valószínűleg nincs mód arra, hogy valaki általános fitneszét (és különösen a funkcionális fitneszét) mérjük, mint a mag erősségét.

a mag aktiválódik szinte minden forgatókönyv, amikor a hatalom a mindennapi dolgokat-vagy nem olyan mindennapi dolgokat, mint rugdossa le az ajtót, vagy megpróbálja felemelni a gerenda.

együtt egy erős mag jön egy erős egyensúlyt. Egy ház vagy erdőtűz hektikus környezetében, ahol minden másodperc számít, egyáltalán nincs idő elveszíteni az egyensúlyát. Nem csak veszélyeztetheti magát, hanem mások is körülötted. Egy erős mag gondoskodik arról, hogy készen állsz mindenre, amit az élet (vagy a ház tűz) rád dobhat.

a legtöbb teljes testgyakorlat valamilyen módon használja a magot. De ha keres, hogy nagy hangsúlyt fektet rá, győződjön meg róla, hogy kihasználja néhány ilyen gyakorlatok az edzés rutin:

• orosz twist
• l-sits
• deszka reach
• oldalsó deszka oldalemeléssel
• kábelvágás
• Crunch to medicine ball throw

Ez is egy jó ötlet, hogy használja homokzsák, ahol csak lehet, vagy más tárgyak, amelyek nem egyensúly is. Nem titok, hogy sok hagyományos edzőtermi felszerelést úgy terveztek, hogy kényelmes legyen, és lehetővé tegye a test számára, hogy felemelje vagy nyomja, amennyit csak tud. Ez akkor hasznos, ha egyfajta mozgást végzünk, de nem olyan hasznos, ha a vészhelyzetben szükséges dinamikus mozgást nézzük.

azáltal, hogy ezt a bizonytalan vagy nehezebb megragadni, a stabilizátoroknak túlórát kell dolgozniuk annak érdekében, hogy egyenesen tartsanak. Bár lehet, hogy nem lesz képes, hogy szüntesse meg annyi, amíg a hagyományos lift, ez segít, Amikor üzembe a képzés valós használatra.

de egy jó mag erőssége nem több, mint csak kapsz abs…

hátfájás

az alsó hátfájás a legtöbb sérülés a tűzoltók számára, az első számú oka annak, hogy a tűzoltók korán visszavonulnak. Nemcsak az abs-t kell erősíteni, hanem a hát-és a hátsó láncot is. Ez magában foglalja az izmok és ízületek, mint a fenék, a vállöv, csípő, combhajlító (nagyjából az egész alsó test), és abs.

hangsúlyt kell fektetni a vállakra is, valamint a régió stabilizátoraira. Egy tűzoltó válla sok nehéz emelést és sok nehéz rakományt igényel, ezért fontos, hogy maximalizáljuk az erőnövekedést ezen a területen. A jobb testtartás csak a cseresznye lesz a jól működő test tetején.

Az ilyen típusú hátsó munkákhoz jó gyakorlatok a következők:

• Reverse súlyzó flys
• Cable face-pull
• ülő kábelsorok
• Chin-Up

kardiovaszkuláris kondicionálás

már említettük, hogy a tűzoltók többsége, akik munka közben halnak meg, szívrohamban hal meg. Bár szörnyű, ez azt mondja, a környezet kénytelenek dolgozni, és a lelkesedés, hogy tegye a testüket, hogy a munkát.

mind az aerob, mind az anaerob kondicionálás itt játszik szerepet.

az előbbihez jó aerob edzésre van szüksége annak érdekében, hogy folyamatosan túllépje azt az időt, amelyre szüksége lesz. Ha erdei tűzzel küzd, hosszabb ideig sok gázra lehet szüksége a tartályban. Ezek olyan dolgok, mint a távolsági futás vagy a kerékpározás-bármi, ami kardio. Így, jobb, ha üti a futópad, ha azt szeretné, hogy a teljes fizikai bátorság egy tűzoltó.

az anaerob képzés azonban ugyanolyan fontos. Ez rövidebb erőfeszítések, amelyek több “robbanásveszélyes”, és kap a pulzusszám magasabb szintre. A nagy intenzitású intervallumképzés jó példa, amelyet szinte bármilyen tevékenységben felhasználhat-minden attól függ, hogy milyen intenzitású.

“nehéz az edzőpályán, kemény a csatatéren”, itt valóban igaz, bár nem kétséges, hogy ez elég nehéz a csatatéren is. Fontos megjegyezni, hogy a jó kardiovaszkuláris kondicionálásnak van egy mosodai listája az előnyökről; egy lista, amely még hosszabb ideig terjed a hősi munkahelyeken, például a tűzoltásban dolgozók számára.

Teljes Test Funkcionális (Robbanásveszélyes) erősítő Edzés

Pedig nyilvánvaló, hogy nem fogsz messzire jutni anélkül, hogy legalább egy kis erőt. De ez sokkal több, mint az erő.

egy kicsit csökkentettük a “funkcionális erő” kifejezést, de mit jelent ez valójában?

A funkcionális erő a valós tevékenységek élettani igényeihez szükséges erő. Ez nem jelenti azt az erőt, amire szükséged van egy tökéletes guggoláshoz, és határozottan nem azt az erőt, amire szükséged van a lábnyomógép használatakor.

Ez a fajta képzés nem csak segít, hogy erősebb, hanem rugalmasabb, agilis, és jobban felszerelt kezelni a napi bravúrokat atletikus (akkor is, ha lehet, hogy nem hiszem, hogy ők tartják, “athleticizmus). Ez a fajta képzés magában foglalja a gyakorlatokat, mint például;

• Push-up
• testtömeg vagy serleg guggolás
• Lunges
• Pull-up

de szükség van robbanékonyságra is, különösen, ha valami tűzoltásra nézünk.

nagyon kicsi az esélye annak, hogy 20 ugrásra van szüksége minden sorban, amikor tűzoltásra vagy akár a mindennapi életben is. De van egy nagyon jó esély, hogy lehet, hogy kitörni, vagy ugrani, egyetlen, robbanásveszélyes ugrás—legalább egyszer.

Ez a fajta edzés különbözik a rendszeres edzéstől, mivel hangsúlyozza a gyors rángatózó izmokat, ezért olyan rutinra van szükség, amely ilyen “robbanásveszélyes” mozgásokkal rendelkezik. A robbanásveszélyes erőt építő gyakorlat klasszikus példája a holtág.

a deadlift, bár sok variáció létezik, valójában csak valami nagyon nehéz emelésére jön le a földről—tényleg nem tud ennél alapvetőbb. Mint ilyen alapvető, alapvető, mozgás, valóban hasznos a mindennapi életben. És ez különösen akkor hasznos, ha tűzoltás, vagy meg kell emelni valakit, vagy emelje fel a szarufa vagy gerenda le valamit (vagy valaki).

azonban sok más mozgás is bevezeti a variációt a képzési robbanásveszélyességbe. A gyógyszeres labda rendkívül hasznos eszköz a felhasználáshoz, mivel sokféle módon használható, miközben nehezebb, mint más edzőtermi berendezések (hasonló előnyökkel jár a homokzsákok használata ebben a tekintetben). Néhány javasolt mozgás lenne:

• Med labda mozgását
• Med labdát slam
• Med labdát, zömök, hogy fölött dobja
• Med labdát, ugrás, guggolás
• a Padon ugrás
• Egyetlen lábát hop

Hasznosítani Több Gépek

Miközben megnéztük a főbb részei egy jó tűzoltó edzésterv, még mindig vannak árnyalatok, érdemes megemlíteni, hogy lehet használni, hogy felfrissíteni a fenti.

az egyik legjelentősebb a különböző mozgási síkok használatának fontossága az edzéseken.

a leggyakoribb, ahogy talán kitaláltad,az elölről hátra való mozgás. Például a lunges ezt a síkot használja-de más mozgások hozzáadásával is könnyen fűszerezhető.

bár ez a leggyakoribb mozgás a vas templomban, ez határozottan nem valami, ami funkcionális—különösen egy égő házban. Egy tűzoltónak képesnek kell lennie arra, hogy bekapcsoljon egy fillért, és teljes mozgástartományt tudjon biztosítani minden lehetséges irányba.

hasznos, ha ezek a mozgástartományok tükröződnek az edzéseken, így készen áll arra, hogy bármi legyen, ami az útjába kerülhet. Érdemes megfontolni néhány ilyen mozgások a rutin:

• Első kitörés egy oldalsó kitörés
• Fordított kitörés egy oldalsó kitörés
• Egyetlen láb felhúzás, hogy oldalsó kitörés
• Push-up egy hozzáadott forgatás
• Push-up egy hozzáadott súlyzó sor

Ez felvet egy másik fontos alapelv, hogy tartsa szem előtt, amikor megpróbál tűzoltó-swole….

az egyoldalú képzés fontossága

az egyik oldal egy időben történő kidolgozása, vagy az egyoldalú képzés mind a funkcionalizmus ízét, mind a magot keményen érinti.

amikor az egyoldalú edzés funkcionális fitnesz aspektusáról van szó, nehéz elképzelni, hogy egy tűzoltó mindkét kezében ugyanazt tartja. Lehet, hogy fel kell tisztítanunk a tűzoltási kézikönyveinket, de olyan hűvös, mint egy kettős tengelyű tűzoltó hangzik, valószínűleg nem történik meg.

ami nagyobb valószínűséggel történik, az egyik kezében egy nehezebb tárgy, a másikban pedig egy könnyebb. Valami, ami a súlyzók nem igazán edzenek, mivel mindkét karod ugyanahhoz a terheléshez van rögzítve.

ami az egyoldalú képzés egy másik aspektusa, amely játékba kerül—segít a szervezetnek kiegyensúlyozottabbá válni. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent tökéletesen csinál, amikor a képzésről van szó, a teste mindig elárulja Önt valahogy, és elkezdi használni az erősebb oldalát, hogy pótolja a gyenge oldal gyengeségét.

nem csak az egyik oldala marad gyengébb, mint a másik, de ez is fokozatosan gyengébb lesz, ahogy folytatja az edzést. Vagyis, hacsak nem vezet be néhány egyoldalú mozdulatot, hogy megfékezze az oldalait, és egyéni alapon nyomja meg őket.

továbbá az egyoldalú képzés is hangsúlyt fektet a magjára. Ha valaha is megpróbáltál valami nagyon nehézet tartani az egyik kezedben, de nem a másikban, akkor tudni fogod, miről beszélünk. Hacsak nem kapaszkodsz fel és nem aktiválod a csomagtartódat, a tested áthajlik az egyik oldalra. És bár a rugalmasság fontos, jobb kiképezni, mint véletlenül (és fájdalmasan) megtenni veled.

rugalmasság és bemelegítés

fontos, hogy minden edzés előtt bemelegítsünk. Függetlenül attól, hogy fut a futópadon vagy egy rövid nyújtási munkamenet formájában érkezik-e, ez nem csak a jelenlegi edzést segíti, hanem hosszú távon is segít.

a bemelegítés felkészíti a szervezetet a mozgásra, fokozza a pulzusszámot, lehetővé teszi az izom több véráramlását, valamint növeli a maghőmérsékletet. Nem csak ez, hanem javítják az idegrendszer működését is.

hosszú távon a mobilitás és a rugalmasság is köszönöm. Minél rugalmasabb az ízületek és az izmok a szervezetben, annál nagyobb a mozgástartomány, és minél nagyobb a mozgástartomány, annál kisebb az esélye a sérülés és több nyereséget egyes területeken. Ez különösen fontos minden fizikailag igényes munka, mint a tűzoltás. Bármilyen sérülés egy ideig elbocsáthatja a munkát, sőt korai nyugdíjazáshoz is vezethet, így a sérülések megelőzése a legfontosabb.

a helyes és rendszeres nyújtás az egyik legjobb módja ennek a forgatókönyvnek a elkerülésére.

A Tűzoltó áramkör

Az alábbiakban egy rövidzárlat, amelyet megtehetsz, hogy a testét úgy kondicionálja, ahogyan egy tűzoltó a legjobban profitálna. Kihasználja az összes fent említett elv szempontjait, de ne feledje, hogy ez viszonylag csupasz csont. Ugyanolyan fontos, hogy változatokat vezessünk be az edzésbe.

váll fölött, Medicine Ball tisztítja: egy nagy mozgás szimulálni, hogy vegye fel, és emelje furcsa alakú terhelések, a medicine ball clean egy fantasztikus mellett minden edzés, ami ihlette tűzoltás.

off-loaded forward lunges: kiegyensúlyozott terhelés nélkül meg kell küzdenie, hogy egyenesen tartsa magát ebben a mozgásban. Adjon hozzá egy csavart egy oldalsó vagy hátsó kitöréssel, és ugyanazokat az elveket fogja megütni, amelyeket a fentiekben tárgyaltunk.

Push press: a tolómozgás elengedhetetlen a tűzoltók számára, ezért fontos, hogy erőt építsünk ebben a részlegben. Míg egy viszonylag alapvető lépés, a push press kiválóan alkalmas a funkcionális szilárdsági igényekre.

Kettlebell deadlifts: Mint már említettük, a deadlift egy páratlan gyakorlat, hogy létrejöjjön a szükséges robbanásveszélyes erőt, hogy befut égő épületek menteni az embereket. Nem is beszélve arról,hogy a fizikum is köszönöm.

sorok: az evezés egy fantasztikus kardiovaszkuláris edzés, amely a testet a szükséges kondicionáláshoz juttatja. Arról nem is beszélve, hogy ez teljes test és alacsony hatás, így nem kell aggódnia, hogy hiányzik valami, vagy megsérül.

Amerikai kettlebell swing: ez egy nagy mozgás, amikor a váll mobilitás, valamint erősíti a hát és a mag. Ha úgy találja, hogy ez a mozgástartomány túl sok most, akkor bejutni a horony a dolgok kezdve egy orosz kettlebell swing, hogy csak hozza a súlyt a szemmagasság.

tűz elleni küzdelem

a tűzoltó munkája nemes feladat, amely nagyon magas fizikai alkalmasságot és robbanó erőt igényel. Nem meglepő, hiszen ezek a bátor férfiak és nők rendszeresen küzdenek a természet egyik legpusztítóbb erejével.

de függetlenül attól, hogy egy nagy tűzoltóság tűzoltóparancsnoka vagy—e vagy sem, a fent vázolt elvek csodálatos formában hozhatnak létre a megfelelő képzési programmal-függetlenül attól, hogy csak nyáron tervezi-e a strandot, vagy ha saját tüzet kíván eloltani.