stressz evés lehet egy ördögi kör. Úgy kezdődik, hogy túlterheltnek érzi magát, és bűntudattal végződik. Valahol a kettő között, már csiszolt le egy tétel brownie és egy doboz tészta (nulla szégyen).

bár ez úgy érzi, kielégítő abban a pillanatban, ez vezethet a túlevés, és általában hagy érzés rosszabb, mint amikor elkezdte. Hogy ennek az impulzusnak a mélyére jussunk, beszéltünk Anna Bakerrel, a Nutrition Journey LLC alapítójával és fő táplálkozási tanácsadójával, valamint Carrie Dennett-Tel, az M. P. H.-val.D. N., C. D., Carrie táplálkozási tulajdonosa.

Olvass tovább, ahogy felfedjük ezt a reakciót, és megtanuljuk, hogyan lehet elválasztani a negatív érzelmeket az evéstől.

hogyan tudjuk megmondani, mikor vagyunk stressz eszik?

stressz evés – vagy érzelmi evés-a cselekmény az élelmiszer, mint egy módja annak, hogy megkönnyítse vagy elnyomja a negatív érzelmek, mint a szorongás, unalom, szomorúság, harag. Stressz lehet hozni a nagy változások, események az életedben. Azonban leggyakrabban ez a mindennapi stresszorok eredménye. Nehéz lehet azonosítani, ha ez utóbbi, de fontos, hogy megtegye. A legfontosabb észrevenni, amikor eszik, hogy kielégítse az erős érzelmeket, ahelyett, hogy kielégítse a testét.

“a tudatos étkezés nagyszerű módja annak, hogy kitaláljuk, mikor stresszel eszik” – mondja Baker. “Mindfulness már kutatott az elmúlt néhány évtizedben, mint egy nagy lehetőség, hogy csökkentse a stresszt, és elősegíti az egészséget.”A tudatos étkezés gyakorlásának módjai közé tartozik a test éhségjeleinek megtanulása, felismerés, amikor tele vagy, zavaró tényezők nélkül eszik, és kérdezd meg magadtól, miért eszel. “Tudja meg, hogy eszik – e, mert éhes vagy, vagy kielégíti az érzelmi igényeket. A következő dolgokra kell gondolni: hirtelen jön-e az éhség? Különleges ételeket vágysz? Elégedetlennek érzi magát, amikor “normál” mennyiséget eszik? Van-e bűntudat utána?”Ha igennel válaszol a legtöbb fenti, lehetséges, hogy te stressz evés.

a stressz enyhítésének nagyszerű módja a testmozgás. Az aaptiv edzésekkel rendelkezik, amelyeket bármikor, bárhol elvégezhet, így könnyen beilleszthető egy forgalmas ütemtervbe.

hogyan befolyásolja a stressz evés minket?

mentálisan

“azért stresszelünk enni, mert abban a pillanatban nagyon hatékony lehet” – mondja Dennett. “Megkapjuk a dopamint, és jobban érezzük magunkat. Természetesen hosszú távon ez kontraproduktív lehet, mivel az élelmiszer nem segít a stressz mélyebb okainak kezelésében. Akkor, ha bűnösnek érezzük magunkat a stressz evés miatt, ez tovább növelheti a stresszt.”Végső soron a stressz evés egy módja annak, hogy söpörni érzéseit, hogy túlterheltek, nyomás alatt, vagy ideges a szőnyeg alatt. Nem tudja hatékonyan kezelni az okot—csak lefedi. Ha ezeket az érzelmeket megoldatlanul hagyja, nagy károkat okozhat a mentális állapotában.

a testmozgás nagyszerű módja a mentális állapot tisztázásának. Próbáld ki magad az aaptiv alkalmazásban elérhető edzésekkel.

fizikailag

a stressz evés azonban nem áll meg az érzelmeidnél. Ez negatívan befolyásolhatja fizikailag is. “Mivel a stressz étkezés legfontosabb ételválasztékai általában nem nagyon táplálóak, ha gyakran történik, az idő múlásával ez problémát jelenthet” – magyarázza Dennett. Az egészségtelen kényelmi ételek túlfogyasztása alacsony energiához, betegség érzéséhez, fizikai kényelmetlenséghez, valamint a fogyás vagy a karbantartás megállításához vezethet. “Továbbá, amikor néhány ember stresszel eszik, valójában bingeing, és a túlzott étkezési rendellenesség, mint bármely étkezési rendellenesség, jelentős egészségügyi kockázatot hordoz” – tette hozzá.

mértéktelen étkezési rendellenesség

” A mértéktelen étkezési rendellenesség valójában a leggyakoribb étkezési rendellenesség az Egyesült Államokban. Háromból két ember ebben a betegségben elhízott. Azonban nem kell túlsúlyosnak lennie ahhoz, hogy ezt a rendellenességet szenvedje” – magyarázza Baker. “Ez a rendellenesség együtt jár az alacsony önbecsüléssel, szorongással, depresszióval és más egészségügyi problémákkal. Ez a stressz evés szélsőséges változata. Azt vizsgálták, hogy azt mutatják, hogy sok mentális és fizikai egészségügyi problémák, hogy jön-val egészségtelen fogyasztása kalóriát egy ülés.”Ez súlygyarapodást, magas koleszterinszintet, szívproblémákat, cukorbetegséget és egyéb súlyos egészségügyi állapotokat jelenthet. A túlzott étkezési rendellenességet—valamint az étellel való bármely más negatív kapcsolatot-fel kell hívni orvosához vagy mentális egészségügyi szakemberhez.

mit tehetünk jelenleg?

lehet, hogy nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, de amikor stressznek érzi magát, és vágyakozik az ételre, mint a figyelemelterelés, akkor jobb lehetőségei vannak. “A stresszforrások csökkentése a stressz kezelésének egyik fő része. A másik a produktív módszerek megtalálása a stressz kezelésére” – mondja Dennett. “Amikor érzi a késztetést, hogy a stressz enni, segíthet megkérdezni,” mire van szükségem most?”Amire szüksége van, nem egy doboz süti, önmagában nyugodtabb érzés, ami teljesen jogos igény!”

Ez megy vissza a cselekmény éberség, és kérdezd meg magadtól, hogy miért fogsz enni, amit elérni. Ha ez nem igaz éhség, hanem érzelmi elhatározás, tegyen egy lépést hátra. “Akkor kérdezd meg magadtól, hogy milyen eszközök állnak az Ön rendelkezésére, hogy megnyugtassa magát. Lehet, hogy úgy dönt, hogy egy séta, némi meditáció, egy kedvenc film, egy beszélgetés egy barát, vagy átölel időt egy kisállat vagy partner megfelel az Ön igényeinek. Ha stresszhelyzetben mindig élelmet keres, akkor kialakult körülötte egy szokás, és lehet, hogy nem is fontolgat más lehetőségeket” – magyarázza Dennett.

egészséges választás

akár tetszik, akár nem, néha úgy döntünk, hogy stresszoldóként eszünk. Ez teljesen rendben van! Ami itt fontos, hogy eszünk, és egészséges döntéseket hozzunk. Egy zacskó chips elfér a számlán. A sárgarépa és a hummus azonban egészségesebb és ugyanolyan (ha nem több) kielégítő lehetőség.

” Figyelmes étkezési technikák, gyakran sok ételt élvezhet, mivel a folyamat lelassul. Az egyes harapásokra fordított idő és gondolkodás csökkenti a túlfogyasztás valószínűségét” – mondja Baker. “Ellenkező esetben a legjobb ételek fogyaszthatók egészséges alternatívák, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást.”A B6-vitaminban, magnéziumban és omega-3-ban gazdag ételeket ajánl, mint a leveles zöldségek, avokádó, áfonya, étcsokoládé, diófélék, magvak és lazac. A nyers gyümölcsök és zöldségek is finomak és tele vannak kielégítő rostokkal.

“a lényeg az, hogy legyen figyelmes, kíváncsi, és legyen könyörületes” – tanácsolja Dennett. “A stressz-étkezés megszüntetése hiábavaló lesz – esetleg még stresszesebb is -, ha nem keres olyan értelmes megoldásokat, amelyek kezelhetik a stressz kiváltó okait.”Gondolkodj el azon, hogy mi okozza a stresszt elsősorban-talán mérgező személy, életesemény vagy munkahelyi anyag -, és kezdj ott.

mint mindig, ha a fent említetteket tapasztalja, és több segítségre van szüksége, forduljon orvosához vagy egy mentális egészségügyi szakemberhez.

a testmozgás során felszabaduló endorfinok a szorongás és a stressz elleni küzdelemben. Akár 10 perc is segíthet. Ezért kínál az aaptiv olyan rövid órákat, mint 10 perc, akár 60 perc, tehát van valami bárki számára.