kérdés

mi volt a titka annak, hogy ezt a legendás csúcsot felépítse a bicepszében?

válasz

megvitattam azt a technikát, amelyet oly sokszor használtam a csúcsaim fejlesztéséhez, hogy már nem érzi magát titokban: supination, az alkar külső csavarása súlyzó fürtök közben (ezt a mozgást nem lehet fizikailag elérni egy szabványos súlyzóval).

Supination okoz a külső feje a bicepsz keményen dolgozik, emelése a csúcs és pofon egy extra dudor az izom, hogy lehetett látni, különösen jól, amikor én egy hátsó doublebiceps jelentenek.

Ha bármilyen súlyzó göndörítést végez, legyen az álló, ülő, lejtős vagy koncentrációs fürtök, kezdje a kezével semleges helyzetben, majd forgassa el, amikor elvégzi a rep-t úgy, hogy tenyere felfelé nézzen. Két hüvelyk vagy úgy a tetején a curl, csavarja a kezét távolabb úgy, hogy a pinkie ujját magasabb, mint a hüvelykujj, és erőszakkal feszült a bicepsz. A kontrakció fájdalma nagyon intenzív,de megéri. Csináld ezt minden rep minden súlyzó curl végre, hosszú távon, meg kell, hogy egy nagy dif erence a kar fejlődését. Amellett, hogy supinating, én inkább hagyja, hogy a súlyzó” húzza ” mögött, hogy egy erősebb összehúzódása a bicepsz. A legtöbb ember a csuklójával egyenesen hajlik, majd a csuklóját a vállak felé hajlítja a jobb tőkeáttétel érdekében, amikor felemeli a súlyokat. Ez lényegében kiküszöböli a gravitációt és érvényteleníti a mozgás végső részét, ahol a csúcsösszehúzódás valóban hangsúlyozható. De amikor meghajlítottam a súlyt, hagytam, hogy a súlyzó lehúzza a kezemet, és az ujjaimba telepedjen, hogy a csuklóm minden ismétlésben meghosszabbodjon, nem lapos vagy hajlítva, ahogy általában látja. Ez egy hosszabb kart karba biztosította, hogy, még a legfelső, a mozgás, a súly nem támogatja az alkar—a feszültség lenne a bicepsz, meg tudnék szorítani a tetején. Egész idő alatt, természetesen, én is supinating az alkar.

CSÚCS ÖSSZEHÚZÓDÁS EDZÉS

• Súlyzó Curl | SZETT: 5 | ISMÉTLÉS: 6-8
• Váltakozó Súlyzó Curl | SZETT: 5 | ISMÉTLÉS: 8-10
• Súlyzó Prédikátor Curl | SZETT: 4 | ISMÉTLÉS: 8-10
• – Koncentráció Curl | SZETT: 4 | ISMÉTLÉS: 10-12

FLEX

Kattintson IDE a TELJES ARNOLD sorozat >>