Általánosságban elmondható, hogy képesnek kell lennie arra, hogy többet tisztítsa meg, mint amennyit megragadhat. Ez azért van, mert a snatch egy sokkal összetettebb lift, mint a CJ, és akkor elöl zömök több, mint te felső guggolás (vagy legalábbis képesnek kell lennie arra, hogy. Ha ez fordítva van, akkor komoly izom-egyensúlyhiánya van, amelyet pronto-nak kell kezelnie). De pontosan mennyivel nagyobb súlyt kell tudnia mozgatni a CJ-ben a snatch ellen? Hogy megtudjuk, Bob Takano segítségét vettük igénybe—egy nemzetközileg elismert súlyemelő edző, aki amellett, hogy négy nemzeti bajnok edzője volt, két nemzeti rekordtulajdonos és 27 az első tíz országosan rangsorolt emelő, bekerül az USA súlyemelő Csarnokába. Mondanom sem kell, hogy ismeri a dolgait.

” az a sportoló, aki műszakilag jártas mindkét mozgásban, a megfelelő testsúly mellett edz, és megfelelően edz, következetes kapcsolatot mutat a két felvonó között egy csúcsos, értelmes versenyen. A legtöbb emelő esetében ez azt eredményezi, hogy a & bunkó aránya 78-82%.

Ha a zsákmány kevesebb, mint 78%, akkor a következő javításokat kell figyelembe venni:
– a sportoló olyan testtömeg-osztályban emel, amely a magasságához képest az optimálisnál nehezebb.
– Az átlagos edzési súly túl magas.
– a szakítás hiányzik a műszaki ismeretekből.

Ha a tisztaság több mint 82% – a &, akkor a következő javításokat kell figyelembe venni.
– az emelő túl könnyű a magasságához.
– Az átlagos edzési súly túl alacsony.
– a guggolás kevesebb, mint 131% – A tiszta &.
– a tiszta vagy bunkó hiányzik a műszaki szakértelemből.

” bizonyos körülmények között a probléma egyszerűen a képzési program karakterével vagy gyakorlásával járhat. Az átlagos képzési súly kérdése azonban összetett. Sok edző nélküli sportoló tévesen úgy gondolja, hogy kiegyensúlyozott javulást tud elérni azzal, hogy csak nehezebb pontokat emel a képzésben, és teljesen elhanyagolja a hatalom fejlődését. Ez ahhoz vezethet, hogy a képzési ismétlések túlzott százalékát rossz intenzitású zónákban hajtják végre” – mondja Takano.

ahogy Takano kijelenti, ha úgy találja, hogy a két felvonó közötti arányok ki vannak kapcsolva, ne azonnal feltételezzük, hogy a jogorvoslat nehezebb súlyú edzés. Számos más tényező is lehet a játékban.

például előfordulhat, hogy le kell fogynia, vagy meg kell szereznie néhányat, attól függően, hogy a snatch százaléka CJ-re esik. Például, gyakran alkalommal sportolók kell hozzá sovány izomtömeg növelése érdekében a tiszta, bunkó. Takano hosszasan írja ezt a témát:

” minden sportolónak egy adott időpontban optimális testtömeg-magasság aránya van ahhoz, hogy előrelépjen mind a snatch, mind a clean & bunkó. A testtömeg növelése ezen a ponton túl lehetővé teszi a sportoló számára, hogy magasabb átlagos intenzitással rendelkezzen a képzési felvonókban. Ez egy bizonyos ponton megszűnik a sebesség növekedésével, de továbbra is növeli az erőt. Ez kedvezőbb felé haladást a tiszta & bunkó, de nem a megragad. Ez gátolja a sebesség növekedését a bárban, valamint a test sebességét.”

biztos vagyok benne, hogy olyan sportolókat talál a dobozában, akik könnyebbek, mint te, mégis vannak számok az olimpiai felvonókban, amelyek megfelelnek vagy akár meghaladják a tiédet. Mi ad? Megmondom, mi ad: a technikai készség hiánya és / vagy a mobilitás hiánya. A kettő gyakran kapcsolódik egymáshoz, de mindkettőt további gyakorlattal lehet korrigálni, és hangsúlyt kell fektetni ennek a gyengeségnek a javítására.

végül, ha úgy gondolja, hogy a CJ számok túl közel vannak a kényelemhez, akkor valószínűleg vannak. De ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, ” hmm, ez érdekes. Ó, hát az edzés!”, beszéljen az edzőjével, és tudatosítsa vele a problémát. Akkor dolgozz végig a listán, hogy Takano biztosítja, hogy kitaláljuk, ha ez a kérdés a testsúly, egyensúly az átlagos edzés súlya, vagy rossz mobilitás, technika.