OK, tehát néhány hét múlva vagyunk 2016-ban, és sokan közülünk már ingadozhatnak Újévi állásfoglalásainktól, ha nem teljesen elfelejtjük őket. Miért olyan nehéz változtatni? James Prochaska, a Rhode Island-i Egyetem, több mint harminc éve tanulmányozta ezt a kérdést, elméletét számos egészségügyi viselkedésre alkalmazta, beleértve a cukorbetegség kezelésében fontos viselkedést.

Prochaska megállapította, hogy az emberek, akik sikeresen pozitív változást hoztak az életükben, öt konkrét szakaszon mennek keresztül: előfeltételezés, elmélkedés, előkészítés, cselekvés és karbantartás.

1. ” az előfeltételezés az a szakasz, amelyben a belátható jövőben nincs szándék a viselkedés megváltoztatására. Ebben a szakaszban sok ember nem ismeri vagy nem ismeri a problémáit.”Egyesek ezt a fázist “tagadásnak” nevezik.”
2. ” a szemlélődés az a szakasz, amelyben az emberek tisztában vannak azzal, hogy probléma létezik, és komolyan gondolkodnak a leküzdéséről, de még nem tettek kötelezettségvállalást a cselekvésre.”Sok ember ebben a szakaszban ambivalensnek tekinthető. Javítani akarják a vércukorszintjüket, de még nem állnak készen arra, hogy csökkentsék az édességek fogyasztását.
3. az előkészítési szakasz az információgyűjtési és tervezési szakasznak tekinthető. Az előkészítési szakasz a legfontosabb. Az emberek ötven százaléka, akik megpróbálják megváltoztatni a viselkedést, és kihagyják ezt a stádiumot, 21 napon belül visszaesik, Prochaska szerint a könyvében, örökre változik.
4. ” a cselekvés az a szakasz, amelyben az egyének módosítják viselkedésüket, tapasztalataikat vagy környezetüket problémáik leküzdése érdekében. A cselekvés magában foglalja a legátfogóbb viselkedési változásokat, és jelentős idő-és energia-elkötelezettséget igényel.”A cselekvési szakaszban megvalósítjuk a kidolgozott terveket és az előkészítési szakaszban összegyűjtött információkat.
5. ” a karbantartás az a szakasz, amelyben az emberek a visszaesés megelőzésére és az akció során elért nyereség megszilárdítására dolgoznak. Az addiktív viselkedések esetében ez a szakasz hat hónapról határozatlan időre terjed ki a kezdeti akció után.”

a legtöbb ember, akivel együtt dolgozom, cukorbetegségben szenved, a szemlélődés szakaszába sorolható. Komolyan gondolkodnak az életváltozásokról, de még nem tettek kötelezettségvállalást a cselekvésre. Ezért úgy gondolom, hogy értékes tovább felfedezni ezt a szakaszt.

Az egyes szakaszokon belül a “változás folyamatainak” nevezett konkrét cselekvések segítenek valakinek szellemileg minden szakaszban sikeresen mozogni. A szemlélődési szakaszban a változás folyamata a “tudatnövelés” és az “önértékelés”.”

a tudatosság növelése az a folyamat, amely aktívan tudatosítja, tudatában vagy tudatában van a jelenlegi helyzetnek. Egyes tevékenységek közé tartozik, kaja naplót vezetni, hogy többet tudjon meg, hogy mennyit eszek, a vércukorszint ellenőrzése, hogy megtanulják, hogy jól vagy, ha a kezelési terv működik, vagy olvasás élelmiszer-címkék megtanulni, hogy mennyi szénhidrát van különböző élelmiszerek.

az önértékelés természetesen a tudatemelésből származik. Az önértékelés azt jelenti, hogy számba vesszük vagy értékeljük a megváltoztatandó viselkedést, és felfedjük, hogy az értékeink hogyan ütköznek a problémás viselkedéssel.

egy olyan tevékenység, amely segít tisztázni az értékeket, vagy” miért “meg akarja változtatni az úgynevezett”döntési egyensúly”. A döntési egyensúly figyelembe veszi a viselkedés változásának előnyeit és hátrányait. Az előnyök és hátrányok megértése segít felismerni, hogy a viselkedésváltozásnak jó következményei vannak, de áldozatot igényel.

vegyen egy darab papírt. Ossza meg a papírt két oszlopra. Jelölje meg az egyik “profik”, a másik”hátrányok” oszlopot. Minden oszlop alatt válaszoljon minden kérdésre: mi lesz a viselkedésem változásának következményei számomra?

• milyen következményekkel jár a viselkedésem mások számára (család, barátok, munkatársak)?
• mi lesz a reakcióm az új énemre?
• mi lesz mások (család, barátok, munkatársak) reakciói az új énemre?
• Ha a változás előnyei meghaladják a hátrányokat, akkor készen áll az előkészítési szakaszba lépni! Ez határozza meg az előkészítési, cselekvési és karbantartási szakaszok alapját.

egyszer hallottam egy rádióinterjút James Prochaska-val. Azt mondta, hogy a viselkedés megváltoztatását úgy kell megközelíteni, mintha egy nagy műtétre készülne. Mennyit tervezel előre? Mennyi támogatást kérnél a barátaidtól és a családodtól? Mennyi mentális figyelmet fordítanál rá? Ez lenne az első számú prioritás, és akkor válasszon egy időben, amikor nem lenne semmi más az Ön irányítása, amely elsőbbséget élvezne. Nem választaná azt az időt, amikor házassági változást hajt végre, munkahelyváltás, nagy vakáció, készen áll arra, hogy új házba költözzön, stb .. Az egészséges viselkedésváltozás ilyen nehéz, és ez olyan fontos.

By: Donna Webb, RD, LD, CDE

Cecelia Health Diabetes Health Coach

Rákmegelőzési Kutatóközpont. Rhode Island-i Egyetem, 2016. Web. Január 10. 2016. <http://web.uri.edu/cprc/about-ttm/&gt ;

Prochaska, J. O. és W. F. Velicer (a sajtóban). “Az egészségügyi viselkedés transzheoretikus modellje megváltozik.”American Journal of Health Promotion.