Szenved femoracetabular összeütközés? Dr. Zach Long egy sport Fizikoterapeuta Charlotte, NC, aki specializálódott, hogy segítse az egyének foglalkoznak ezzel a fájdalmas állapot. Szeretnénk segíteni, hogy az úton a hasznosítás.

Best Hip Impingement Stretches video transcript:

mi folyik itt mindenki? Zach Long itt, a fizikoterápia doktora, hogy beszéljünk a három kedvenc szakaszomról a csípő-impingement tünetek miatt. Ez is ismert, mint femoracetabularis impingement. Ez fájdalmat jelenthet a csípő elülső oldalán, mint például a guggolás. Ez akkor is előfordulhat, amikor egy futó mintán vagy akár csak a mindennapi életben megy keresztül. Tehát ez a három szakasz hihetetlenül értékes lesz, hogy segítsen neked, ha szenvedsz ettől.

Hip Sleeper Stretch

az első szakaszon fogunk csinálni femoracetabularis impingement lesz egy belső forgatás alvó szakaszon. Szóval a hátamon fekszem, és nagyon széles a lábam. Akkor leteszem a térdem egymás felé. Alapvetően, ahogy ezt teszem, úgy érzem, egy stretch köré az oldalán és hátul a csípő. Kezelése belső forgatás foglalkozó emberek csípő impingement tünetek gyakran nyújtanak kis megkönnyebbülés. De ha túl agresszívek vagyunk, és nagyon magasra nyúlunk a csípő hajlításáig, az növeli a csípőfájdalmukat. Szóval óvatosnak kell lennünk azzal, hogy lemegyünk ide. Ha extra nyomást kell gyakorolnunk, akkor a másik lábunkat a tetejére tehetjük, és egy mélyebb szakaszon vagyunk. Ez az első szakasz.

Posterior Capsule Stretch

a második szakasz a csípő hátsó kapszulájának nyújtása lesz. Tehát ez a szakasz valóban, nagyon jó a csípő-ütközéssel foglalkozó egyének számára. Szóval a kezemmel és a térdemmel kezdem. Tegyük fel, hogy a jobb csípőm az, akinek van egy kis problémája. Vissza fogom rúgni a bal lábam, és el az útból. Akkor fogom a jobb lábamat, és beviszem a lábam. Miután behoztam a lábamat, egy kicsit jobbra tolom a csípőm, miközben a medence lapos. Tehát ez csak egy kis oldalsó váltás itt. Aztán hátradőlünk. És ahogy hátradőlünk, gyakorlatilag úgy érezzük majd, hogy egy nagy nyúlvány mélyen a jobb csípő hátsó oldalán van.

most már három különböző karunk van, amelyekkel itt játszhatunk. Meg tudjuk változtatni a forgás mértékét, meg tudjuk változtatni, hogy mennyi oldalváltásunk van, és azt is meg tudjuk változtatni, hogy mennyit lépünk be a csípő hajlításába, hogy megváltoztassuk a nyújtást, hogy megkapjuk azt a nagy hátsó csípő nyújtást, és nem okozunk femoracetabularis impingement tüneteket. Nem akarjuk ezt csinálni.

90/90 PAILs and RAILs

a harmadik szakasz 90/90 PAILs and RAILs lesz. Szembe fogok ülni veled ebben a 90/90-es pozícióban. Tehát ha vonalat húztam a csípőmön, a bal lábam párhuzamos ezzel a vonallal, a jobb lábam merőleges rá, mindkét térd pedig 90 fokos szögben van. Megfogom ezt a kezet, és magasra nyomom magam. Nagyon magasan fogom tartani a mellkasomat, hogy mindig elolvashassa az írást a mellkasomon, az ingemen, majd előre fogok hajolni.

ahogy hajolok előre, kapok egy szakaszon nagyon mélyen a hátoldalon a csípő. Ha nem érzed ezt, akkor valószínűleg leejted a mellkasod, és hagyod, hogy a hátad kerek legyen, szemben azzal, hogy szépen és magasra tartsd a mellkasod. Tényleg ezt akarjuk. A hasunkat egy kicsit úgy akarjuk tartani, mintha valaki besétálna és hasra vágna minket. És ebbe a jó szakaszba hajolunk. Miután egy percig ezen a szakaszon lógtunk, el fogjuk képzelni, hogy van egy százdolláros számla a sípcsontunk alatt, és el fogjuk képzelni, hogy valaki megpróbálja kihúzni azt a százdolláros számlát alólunk. 10 másodpercig nagyon keményen fogjuk a földre hajtani a lábunkat.

10 másodperc múlva valóban megpróbálunk az ellenkező irányba menni. Tehát megpróbáljuk felemelni a lábunkat, kivéve, hogy nem fogunk elmozdulni a nyújtási helyzetből. Mivel a csípő végén vagyunk, valójában nem lesz lehetséges, hogy ez a láb felemelkedjen. Ehelyett arra fogunk összpontosítani, hogy megpróbáljuk megtenni, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy lehetetlen. És 10 másodpercig ezt fogjuk csinálni. Ez az első kör ezen a szakaszon. Ezt általában kétszer ismételgetik meg az emberek, így az egyperces szakasz, majd az összehúzódások két iránya ismét megtörténik. Itt vannak a 90/90-es Kések és sínek.

Ez pakolások fel a három kedvenc gyakorlatok, nyúlik, hogy az egyének szenvednek csípő impingement, hogy nekik egy kis megkönnyebbülés.

szenvedő femoracetabularis impingement? Dr. Zach Long egy sport Fizikoterapeuta Charlotte, NC, aki specializálódott, hogy segítse az egyének foglalkoznak ezzel a fájdalmas állapot. Szeretnénk segíteni, hogy az úton a hasznosítás.