Ha a szemed leesik, amikor ezt olvasod (és kinek nincs most?!) valószínűleg jól jönne egy kis pick-me-up. Mi kihívást jelent, hogy úgy gondolja, túl a kávéscsésze, és megy több tápanyag-sűrű néhány, a legjobb snack energia, a magas rosttartalmú ételek, a magas fehérjetartalmú ételek komplex szénhidrátok.

“megfelelő tervezés esetén a nassolás értékes lehet az Általános energiaigények kielégítéséhez és a tápanyaghiányok kitöltéséhez” – mondja Jackie Newgent, RDN, CDN. “A rágcsálnivalók segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában, és potenciálisan megakadályozzák a túlfogyasztást étkezés közben.”Newgent megosztotta néhány kedvenc energia-növelő ételét, és elmagyarázta nekünk, hogy miért ideálisak a délutáni visszaeséshez.

nassolás a kiegyensúlyozott étrendhez

a nassolás maximális előnyeinek kihasználásához kövesse ezt az egyszerű szabályt:ne menjen több mint öt ébrenléti órát anélkül, hogy enni kellene (kivéve, ha időszakos böjtöl). Tehát, ha az ebéd 12 órakor van, a vacsora pedig 7 órakor, győződjön meg róla, hogy egy egészséges snacket eszik a kettő között.

de nem minden snacking jön létre egyenlő, Newgent figyelmeztet. Keresse meg a tápanyag-sűrű ételeket, nem pedig a magas cukortartalmú vagy szénhidráttartalmú ételeket. Így hozzáadott értéket a diéta helyett üres kalóriát. “Ideális esetben egész nap egészséges, kiegyensúlyozott ételekkel szeretné megőrizni energiáját, hogy elkerülje az összeomlást” – magyarázza.

a másik kulcs annak biztosítása, hogy egészséges snackje illeszkedjen a kiegyensúlyozott étrendbe, az adagszabályozás. Az ételek nem mindig megfelelően porciókra bontva egy kis nasi méretet, majd amikor eszik egy dobozban vagy egy zsákban—, vagy egy látszólag feneketlen mogyoróvajat—lehet ész nélkül követni, hogy mennyit eszel. Megfelelő adagszabályozás nélkül a nassolás jegy lehet a túlfogyasztáshoz, ami energia-vagy akár súlygyarapodáshoz vezethet.

növelje energiáját étellel

Ha az energiánkat élelmiszerrel kívánja növelni, akkor hasznos tudni, hogy honnan származik ez az energia. “A vércukorszint – amelyet más néven vércukorszintnek is neveznek-a szervezet fő energiaforrása” – magyarázza Newgent. “Amikor a vércukorszintje csökken, az energiaszint is csökken. A cukorbetegek számára azonban, ha a vércukorszint túl magas, valójában túlságosan fáradt érzést okozhat.”A szabályozott vércukorszint kulcsfontosságú az energia szempontjából, mivel a vércukorszint megemelkedése és összeomlása több éhséghez és kevesebb energiához vezethet.

Newgent szerint egy jó falatméret 100-250 kalória között van, és azt javasolja, hogy a vércukorszint szabályozásához vegyék figyelembe a szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok egyensúlyát. Ez is jó, hogy vizsgálja meg a magas rosttartalmú ételek, legalább 2 gramm rost, hogy segítsen úgy érzi, teljesebb hosszabb, valamint, hogy támogassa az emésztőrendszer. A szénhidrát kiválasztásakor keressen egy komplex szénhidrátot cukor hozzáadása nélkül, például zöldségek, gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű szemek.

a Legjobb ételek az energia

Nincs mágikus formula a legtöbb energetizáló élelmiszerek meghaladja kiegyensúlyozó fő essentials szénhidrát, fehérje, zsírok. Ehelyett a Newgent egy gyors és egyszerű módszert javasol az összetevők párosítására, hogy olyan snacket készítsen, amely energiát ad, és nem emeli meg a vércukorszintjét egy későbbi összeomláshoz. Csak párosítani egy terméket és egy fehérjét. Próbálja ki ezeket a könnyű energizáló snack ötleteket:

paprika vagy sárgarépa botok + hummus

a Hummus egy snack kedvenc csicseriborsó és tahini, amely 10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Ha megszokta, hogy hummust eszik zsetonnal vagy kekszet, győződjön meg róla, hogy ellenőrzi a teljes kiőrlésű gabonák összetevőit, de még jobb, ha megpróbál párosítani egy zöldséggel a hozzáadott tápanyagok érdekében.

szárított torta cseresznye + pisztácia

Ez a finom kombináció tökéletes az ágy előtt. A fanyar cseresznye (vagy a gyümölcslé) segíthet elaludni, vagy tovább aludni, és a pisztácia nyújt crunch és néhány fehérje és zsír, hogy Ön elégedett és teljes.

mazsola + mogyoró

Ez egy klasszikus párosítás, amely könnyen elvihető. A sós földimogyoró fehérjét biztosít a szénhidrát alapú mazsola édességének kiegyensúlyozására.

szőlő + kecskesajt

ropogós szőlő a kecskesajt torta krémességén keresztül vágva olyan ízkombináció érdekében, amely kielégíti a rágcsálás szükségességét. A szőlő tele van antioxidánsokkal (amelyek szerepet játszhatnak a betegségek megelőzésében), és a kecskesajt segíthet elnyomni a későbbi snack-késztetést a spanyolországi Universidad de Málaga-ban végzett tanulmány szerint.

bogyók + görög joghurt

görög joghurt a legjobb joghurt választás a fehérje és gazdagság, plusz segíthet de-stressz bél-Barát probiotikumok. A bogyók tápanyag-sűrű választás, hogy adjunk a joghurt, mert az édes, antioxidánsok (egy másik stressz-buster!). Csak keressen egy sima joghurtot felesleges cukor nélkül.

szeletelt alma vagy zeller + mogyoróvaj

tudod a mondás, Egy alma egy nap tartja szemtelen nassolás sakkban. Alma, hogy egy nagyon kielégítő snack oldható rost, hogy tartsa meg jóllakott. Gombóc néhány mogyoróvaj egy keveréke fehérje és zsír, hogy kerek ki a snack, de nézni a részek, mint egy evőkanál mogyoróvaj (amely csomag 100 kalória) válhat egy üveg, ha nem vagy észnél. Keresek egy másik PB-jármű? Zeller van egy csomó crunch nélkül egy csomó kalóriát.

Ananász + túró

az Ananász tartalmaz bromelain, ismert, történelmileg a gyógyszer tulajdonságait, valamint továbbra is vizsgálták a szerepe, mint egy gyulladáscsökkentő, daganatellenes, illetve immun-fokozó tulajdonságait. Az édes ananász párosítása krémes túróval (amely szintén C-vitamint, valamint fehérjét tartalmaz) elkerüli az éhséget.

Pan-grillezett spárga + főtt tojás

az ambiciózus snacker számára a spárga tápanyag-erőmű vas-káliummal és kalciummal, valamint a kalóriák fényében. Főtt tojás (kemény, puha, vagy a kettő között) csomag fehérje, kálium, és a B-12-Vitamin, ami kulcsfontosságú a vérszegénység megelőzésére. Adjunk hozzá egy kis tengeri sót, és rendezzük fel egy kifinomult snack.

frissen szállítja az egészséges, szakács által kifejlesztett ételeket hetente, hogy megkönnyítse és finomabbá tegye az étkezést. Nézze meg a forgó menüt.