tud-e a koffein izzadni? Igen!

végül is stimuláns.

bár legális, a kávéban és a teában található koffein még mindig gyógyszer, és a központi idegrendszer (CNS) felgyorsításával izzadhat.

valójában minél több koffeint iszik, annál valószínűbb, hogy izzad.

Yikes!

Ha a túlzott izzadás problémát jelent az Ön számára, az ilyen koffeinnel töltött termékek visszaszorítása segíthet csökkenteni a nem kívánt izzadságot:

• Kávé
• Tea
• Energia italok
• üdítőitalok
• Csokoládé (igen, csokoládé)
• Over-the-counter stimulánsok (alvásgátló, más koffein tabletta)
• vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek (Panadol)
• edzés Előtti fogyás supplements1

De a kutatók szerint, nem kell aggódnia, mellékhatások mint izzadás, ha iszol kevesebb, mint 300-400 mg naponta. 2

természetesen vannak kivételek, de erről később bővebben…

egyelőre nézzük meg a koffein és az izzadás tudományát:

mi a koffein?

a koffein kémiai stimuláns a pszichoaktív gyógyszerek metilxantin osztályában.

növeli az éberséget, és megváltoztatja az agy és a test központi idegrendszeren (CNS) keresztül történő működését.

A koffein a szív-és az endokrin rendszerekre is hatással van a pulzusszám emelésével és a stresszhormon-termelés fokozásával.

miért izzad a koffein?

ha naponta kávét vagy energiaitalokat iszol, és azon tűnődsz, hogy ” miért izzadok annyira?”, a koffein lehet a hibás az extra izzadságért.

1 között vannak.6 és 5 millió verejtékmirigy terjedt el az emberi bőrön. 6

Amikor hangsúlyozta (vagy, ha túl sok koffeint iszik), az idegrendszer, a test jelzi, hogy a stressz hormonok, mint az adrenalin, valamint a kortizol, emeli a pulzusszámot, s verejtéket választ ki, hogy a király a test egyensúlyát folyadékot.

kétféle verejtékmirigy létezik: az eccrine mirigyek és az apokrin mirigyek …

Eccrine mirigyek vs. Apokrin mirigyek

az Eccrine verejtékmirigyek szabályozzák a testhőmérsékletet, és gyakorlatilag a bőr minden négyzetmilliméterében megtalálhatók, és többnyire a homlok, a tenyér és a láb talpában koncentrálódnak.

Ez a fajta verejték 98-99 százalékos víz, és nem okoz testszagot.

az apokrin verejtékmirigyek termelik a stressz okozta izzadság nagy részét, és megtalálhatók a hónaljban, az ágyékban, a mellbimbókban és a szemhéjakban.

az eccrine verejték ellentétben az apokrin verejték zsírokat tartalmaz, amelyek a bőrön lévő baktériumokkal keverve romlanak … és a test szaga születik!

A kávé izzad?

A kávé a világ legnépszerűbb koffeinforrása, és ha eleget iszol belőle, akkor izzadsz tőle.

az izzadás mellett a nagy adag kávé olyan tüneteket is okozhat, mint a szorongás, a kiszáradás és a szédülés.

Az átlagos 5 oz kávé körülbelül 85 mg koffeint tartalmaz. 3

A koffeinmentes kávé izzad?

vannak, akik kávét isznak az energia fellendítése érdekében, mások ízlés szerint isznak.

Ha még nem áll készen a kávéval való elválasztásra, a koffeinmentes kávé nagyszerű módja lehet a koffein visszaszorításának.

ezt sokan nem tudják, de a koffeinmentes kávé még mindig legalább 3 mg koffeint tartalmaz 5 oz csészénként, és sok márka legalább 7 mg-ot tartalmaz. 3

A Tea izzad?

bár a tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, még mindig nagy dózisú izzadást válthat ki.

a zöld és fekete teáknak azonban van egy nagy előnye: erős tápanyagot, az úgynevezett L-teanint tartalmaznak, amely segíthet egyensúlyba hozni a koffein stimuláló hatásait…

L-A teanin egy aminosav, amely növeli a gamma-amino-vajsavat (GABA) az agyban. A GABA az elsődleges gátló neurotranszmitter, amely csökkenti a stresszt és nyugtatja az agyi aktivitást.

Az átlagos teazsák 30 mg koffeint tartalmaz, bár néhány fekete tea legfeljebb 40 mg vagy annál többet tartalmaz. 3

az energiaitalok izzadnak?

együtt, a koffein és a cukor túltöltheti az idegrendszert, és növelheti a verejtékezés kockázatát, és mint kiderült, az energiaitaloknak bőven van mindkettő.

szerencsére a legtöbb márka visszahívta koffeintartalmát az évek során, de az átlagos energiaital továbbra is ugyanolyan mennyiségű koffeint tartalmaz, mint két csésze kávé.

például a Monster energy italok 79, 2 mg koffeint tartalmaznak adagonként, vagy 158, 4 mg dobozonként. 4

A szóda izzad?

Ha azt akarja mondani, hogy Sayonara izzad, akkor a szódát is el kell hagynia.

az energiaitalokhoz hasonlóan a koffeintartalmú üdítők is komoly mennyiségű cukrot és koffeint tartalmaznak.

átlagosan a szóda 18 milligramm koffeint tartalmaz minden 6 uncia adagban. Például egy doboz koksz 29,4 mg koffeint tartalmaz. 5

A Csokoládé izzad?

A kakaóbab szorosan kapcsolódik a kávébabhoz, igen, koffeint is tartalmaz.

körülbelül 4 milligramm koffein van minden 5 uncia forró csokoládéban és 1,5-6,0 mg minden uncia csokoládé cukorkában. 3

ezzel azt mondta, hacsak nincs alapvető egészségügyi állapota, akkor nem kell aggódnia a csokoládé izzadása miatt.

mennyi koffeint lehet inni izzadás nélkül?

381 klinikai vizsgálat és laboratóriumi vizsgálat 2017-es meta-analízise szerint a maximális napi koffein adag 400 mg felnőtteknek és 300 mg terhes nőknek. 7

egy másik vizsgálat azt javasolja, hogy testtömeg-kilogrammonként kevesebb mint 6 mg-ot fogyasszanak, hogy elkerüljék az olyan mellékhatásokat, mint a rossz kalcium felszívódás és a férfi meddőség. 8

más szóval, ha két csésze kávét vagy annál kevesebbet iszik, akkor tisztának kell lennie.

ezzel a koffeinérzékeny egyéneknek sokkal kevesebbet kell inni (vagy teljesen el kell kerülniük) …

érzékeny vagy a koffeinre?

mivel a koffein négy-hat órán át a szervezetében marad, könnyen ihat túl sokat, szorongást, melegséget és izzadtságot érezhet.

a 400 mg/nap-nál nagyobb adagok koffeintúladagolást okozhatnak egészséges felnőtteknél, de érzékeny egyéneknél a negatív mellékhatások sokkal alacsonyabb dózisoknál fordulhatnak elő.

A koffein túladagolás gyakori mellékhatásai a következők:

• Szabálytalan szívverés
• Gyors szívverés
• Hányást vagy egyéb emésztési problémák
• Hasmenés
• Szorongás
• Érzésem, “éles”
• Zavart
• Szédülés
• a Láz
• Változások éberség
• izomrángás
• a Kiszáradás
• Fokozott vizeletürítés
• Izzadás

a Fokozott verejtékezés pedig vizelés vagy a test kísérlet arra, hogy megszüntesse az extra koffein vissza a homeosztázis.

A koffein és a Hyperhidrosis kockázati tényezői (túlzott izzadás)

a Hyperhidrosis olyan betegség, amelyet túlzott izzadás jellemez. Túl sok koffein vagy kávé fogyasztása hasonló tüneteket válthat ki.

például egy 2014-es tanulmány, amelyet a menopauza folyóiratban tettek közzé, összefüggést talált a magas koffeinbevitel és a megnövekedett éjszakai izzadás között a posztmenopauzás nőknél. 9

ugyanakkor egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a koffein növelheti az izzadást a sudomotoros idegek befolyásolásával. 10

a koffein izzadás gyakori kockázati tényezői a következők:

• terhesség
• cukorbetegség
• hypoglykaemia
• autoimmun betegség
• elhízás
• menopauza
• hiperaktív szimpatikus idegek
• fertőzés
• hypothyreosis (alulműködő pajzsmirigy)
• Hiperpituitarizmus (hiperaktív agyalapi mirigy)
• társadalmi szorongásos zavar

ugyanakkor a legjobb elkerülni az olyan ételeket, mint a curry, a forró mártás, a kömény, valamint az alkohol.

persze, ha a tünetek elég súlyosak ahhoz, van még egy esélye, hogy lehet, hogy teljes értékű fokozott verejtékezés…

a Tünetek a fokozott verejtékezés

Mindenki izzad, de ha izzadsz, akkor is, ha nem kell hűlnie, lehet, fokozott verejtékezés.

a dermatológiai kutatások archívuma jelentése szerint a hyperhidrosis csak az Egyesült Államokban körülbelül 15 millió embert érint, ami súlyosan befolyásolhatja az életminőséget.11

gyakori tünetek a következők:

• Izzadás, hogy zavarja a napi feladatok
• Látható izzadás
• Éjszakai izzadás
• Kényelmetlen nedvesség az ágyék, kéz, láb, valamint a hónalj
• Gyakori a bőrfertőzések, mint a lábgombásodás

Néhány ember annyira izzadt, hogy még az is lehet, hogy nehezen kapcsolja kilincsek vagy markolat a kormányon.

ha szükséges, a bőrgyógyász ajánlhat olyan kezeléseket, mint a vényköteles izzadásgátlók vagy antikolinerg szerek: olyan gyógyszerek csoportja, amelyek befolyásolják az izzadást okozó idegeket.

azonban, ha izzadás csak akkor fordul elő, ha sok koffeint iszik, a száraz maradás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a koffeinmentes italok csökkentése.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/