néhány évvel ezelőtt megjelent egy videó, amelyben Tiger Woods olyan golflabdát vezetett,mint a profi. Az egyetlen fogás: akkoriban csak 2 éves volt. (Két éves!)

Az üzenet a szülőknek: ha azt szeretné, hogy a gyerekek kiemelkedjenek a sportban, akkor fiatalnak kell kezdenie őket. Természetesen a speciális készségek kifejlesztésén túl—mint például a dobás, rúgás és lengés—az erő, a teljesítmény és a sebesség javítása a sportteljesítmény-képzés kulcsfontosságú elemei.

ami sok szülőt arra késztet, hogy csodálkozzon, ha a gyerekem felemeli a súlyokat?

egyes szakértők figyelmeztetnek arra, hogy a fiatal korban végzett súlyképzés károsíthatja a gyermek növekedési lemezeit. És ennek az aggodalomnak van értelme. “A növekedési lemezek veszélyei—amelyek a hosszú csontok végén találhatók—valódiak” – mondja Michael Meija, a C. S. C. S. S., A férfiak egészségügyi fitness tanácsadója és a B. A. S. E. Sport kondicionálás tulajdonosa, egy olyan szervezet, amely az ifjúsági atlétikai edzésre specializálódott.

a Mejia azonban gyorsan rámutat arra,hogy ezek a sérülések szinte mindig a túl sok súly helytelen technikájával járnak. Ráadásul hozzáteszi, hogy az intelligens erőnléti képzés teljesen elfogadható—mindaddig, amíg a megfelelő gyakorlatokat választják, és a fiatalok megfelelő szintű báziserővel és mobilitással rendelkeznek. (Keres egy tervet az Ön számára? Fedezze fel a legmodernebb fitness rendszer, amely olvad a zsír, fáklyát kalóriát, és farag minden egyes izom a szervezetben!)

“a különböző sport-és fitnesz—alapú játékok—mint például a tag and tug of war-A legjobb megközelítés a fiatalabb gyerekek számára” – mondja Mejia. “De amint elérik ezt a közép – és középiskolát, elkezdhetjük inkább az erőnléti képzés strukturált megközelítését.”

de óvatosan járjon el: “még akkor is, ha a gyerekek készen állnak a súlyokra, a rakodás gyakran kiegyensúlyozatlan, ami problémákat okoz az úton.”Egy közös probléma: “az Emberek túl sokat foglalkozunk népszerű gyakorlatok, mint a fekvenyomás, majd kezdjük el gyűlik a tömeg, még azelőtt, hogy képes egy gyerek 10 jó push-up” – mondja Mejia. “Ez a sérülés receptje.”Mejia tanácsa: Mielőtt egy gyerek valaha is megérinti a súlyt, győződjön meg róla, hogy tökéletes formában végezhet alapvető testtömeg-gyakorlatokat.

tisztességes figyelmeztetés: lehet, hogy meglepődsz, hogy mi a tökéletes forma. Nézze meg az alábbi videókat, majd figyelje meg, hogy gyermeke végezze el a mozgásokat. Még jobb, ha videokamerával rögzíti a gyerekét a gyakorlatok elvégzésében, így jobban összehasonlíthatja a Mejia videóit használt formával.

ezután értékelje a formáját 0-3 skálán, ezzel a pontozási útmutatóval:

• 3 = Tökéletes formában
• 2 = Képes a gyakorlatot kis eltérés a megfelelő nyomtatvány
• 1 = Jelentős eltérések a megfelelő nyomtatvány
• 0 = nem Képes a gyakorlatot vagy a gyakorlat okozza a fájdalmat

A Pushup

A Felső Zömök

5 Erő Szabályok Gyerekeknek
1. Először elsajátítsa az alapokat. A fenti két mozgás—a pushup és a overhead guggolás—addig dolgozik, amíg azok megfelelően be nem fejeződnek-mondja Mejia. Ha a gyerek nem adja át a testsúly vizsgálatok a pontszám 3, ő nem áll készen a tényleges súlyokat. Ez egyébként teljesen rendben van. Ezek a mozgások teljes testerőt igényelnek, amely szinte minden sportban segít. Így javítva őket, akkor dolgozzon ki egy hang atlétikai Alapítvány. (Szeretne egy nagy új lépés, hogy véső a abs? Fedezze Fel A Pushup, Hogy Felrobbantja A Mag.)

2. Miután a gyerek ász a vizsgálatok, összpontosítani összetett, multi-közös mozgások. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek hangsúlyozzák a felső hátat, a magot és a csípőt, mondja Mejia. Gondolj: kevesebb benching, több evezés. Intelligens gyakorlatok közé: stabilitás-labda láb fürtök, fordított sorok, fordított flys könnyű súlyzókkal.

3. Maradjon távol a legtöbb géptől. Sok edzőteremben gépek—például a leg extension, láb nyomja meg a gombot, majd mellkasi repülni (egy.k.a pec deck)—kényszeríteni a gyerekeket, hogy a munka révén természetellenes mozgás mintákat, amelyek kis átvitel, hogy a sport, a mindennapi tevékenységeket. (Kivétel a kábelgépek.)

4. Vigyázz a súlyokra. A rossz forma és a túlzott terhelés az oka annak, hogy a gyerekek megsérülnek. Miután elsajátították a saját testtömegüket, kezdje egy ellenállással, amely lehetővé teszi a 12-15 ismétlést tökéletes technikával, tanácsolja Mejia. “Csak egy vagy két készlet per gyakorlat rendben van kezdetben, dolgozó legfeljebb három egyszer erő és állóképesség javítása.”És bizonyosodj meg róla, hogy semmilyen szettet ne vigyél az izomgyengülés pontjára.

5. Használjon különféle erősítő berendezéseket. Az orvosi golyók, sávok és kábel alapú gépek lehetővé teszik a háromdimenziós mozgást. Ezek azért ideálisak, mert kínálnak a gyerekek különböző, míg a képzés egyensúly és stabilitás, mint a szabad súlyok, mondja Mejia. (Build izom gyorsabb, mint valaha, ha feliratkozik az ingyenes személyi edző hírlevelünkre.)

Több from MensHealth.com:

• 8 súlyemelő Javítások Több Izom
• A feladat, Hogy Megoldja a Felső hátfájás
• Erősebb Nélkül Emelési Súly