a görcsök okai

a pontos ok még nem ismert, bár igaz, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek hozzájuk vezethetnek:
– túlzott erőfeszítés (egy adott izom túlzott használata).
– kiszáradás.
– nincs formában.
– elektrolitok (pl. nátrium) hiánya az étrendben vagy ezek elvesztése, pl. verejtékezés útján.
– az izmok elégtelen vérellátása.
– magas hőmérséklet a testmozgás idején.
– rossz gyakorlat technika.

mindezek közül úgy gondolják, hogy a fő ok a túlzott erőfeszítés lenne –akár hosszabb ideig, akár nagyobb intenzitással. Ez megmagyarázza, hogy miért gyakori a görcsösség egy hosszabb vagy megerőltető tevékenység végén, például egy maratonon, vagy egy nagy intenzitású edzés után, mint például a sebességverseny.

görcsök kezelése

bár bármely izom görcsöt szenvedhet, a görcsök általában az:
– a comb elülső része (quadriceps).
– comb hátsó része (combcsont).
– borjú (ikrek).

tippek

íme néhány érdekes tipp, amelyet szem előtt kell tartani, ha görcse van:
– hagyja abba a testmozgást.
– óvatosan nyújtsa ki az izomot, mivel ez csökkenti a rá gyakorolt nyomást. Tartsa az izomot addig, amíg a görcsök meg nem állnak.
– Ha borjúgörcse van, tegye a kezét az izomra, majd fokozatosan emelje fel az ujjait a térdre.
– Ha négylábú görcse van, álljon fel, emelje fel a bokáját a fenék felé, és mozgassa a felső lábát és a sarkát az izom nyújtásához.

a combhajlító izmok nyújtásához üljön le és nyújtsa ki a lábát, ne hajlítsa meg a térdét, és próbáljon előre hajolni, amíg meg nem érinti a lábát.
– finoman masszírozza az izmokat.
– ivóvíz vagy izotóniás italok a lehetséges elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlására.
– séta egy kicsit.
– A jég enyhülhet, ha érzékeny és fájó izmai vannak. Helyezzen egy törülközőbe csomagolt jégcsomagot. Ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre, mert károsíthatja a bőrt. Nyújtás közben jéggel csökkentheti a véráramlást, ami segít az izom ellazításában.

hogyan lehet megelőzni a görcsöket

mint minden sérülés esetén, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Az alábbi tippek hasznosak lehetnek a sérülések, beleértve a görcsöket is.

képzés
próbálja meg beállítani a testmozgás intenzitását és időtartamát. Ily módon a szervezetnek ideje lesz alkalmazkodni a megnövekedett aktivitáshoz.

hidratáció
ellenőrizze, hogy hidratált-e, mivel a kiszáradás az egyik oka annak, hogy görcsöket okozhat. A vizelet színe hasznos mutató az ember hidratációjának mértékének megismeréséhez. Általában a sötét vizelet azt sugallja, hogy az ember kiszáradt; másrészt az ideális szín halványsárga lenne.

elektrolitcsere
edzés után az elveszett elektrolitok cseréje segít megelőzni a görcsöket. A legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A forró vagy nedves éghajlaton végzett edzés több sót, elektrolitot veszít izzadsággal. Ebben az esetben ki kell cserélni őket só hozzáadásával vagy bizonyos izotóniás energiaitalok fogyasztásával.

azonban ne tegye ezt, ha magas vérnyomása vagy szív-vagy veseproblémái vannak, mivel a túl sok só súlyosbíthatja ezeket a problémákat. További információkért forduljon háziorvosához.

felszerelés
célszerű testmozgásra alkalmas ruhát és cipőt viselni. Ha bármilyen speciális sporteszközt használ, győződjön meg róla, hogy megfelelő az Ön számára, és tudja, hogyan kell biztonságosan használni.

STRETCHING
valami általánosan elterjedt azt hinni, hogy az izmok nyújtása csökkenti bizonyos sérülések, beleértve a görcsöket is. Azonban nem teljesen bizonyított, hogy ez igaz. Ha gyakran görcsben szenved, tanácsos a lehető legjobb tanácsért konzultálni háziorvosával vagy gyógytornászával.