1996 – ban volt, Bob Kempainen orvostanhallgató pedig maratont futott az észak-karolinai Charlotte-i Olimpiai próbákon. Kempainen már elismert futó volt, aki képviselte az Egyesült Államokat az 1992-es barcelonai olimpiai játékokon, ahol a 17.helyen végzett. Ezen a hűvös februári napon, Kempainen néhány másodperccel vezette a versenyt, körülbelül 2 mérfölddel, amikor hirtelen lövedék hányt a középvonalban.

A legtöbb tévénéző valószínűleg arra számított, hogy Kempainen abbahagyja a futást, de csak rövid időre lassult és megingott, mielőtt helyreállt volna, és teljes sebességre gyorsult. Talán a 100.000 dolláros fizetés és az atlantai olimpiai játékok jegye kényszerítette Kempainent, hogy folytassa a gyomorproblémái ellenére. Meglepő módon 2:12:45-ben sikerült megnyernie a versenyt, annak ellenére, hogy az utolsó mérföldeken még többször is köpött. Kempainen kitartó erőfeszítéséről készült felvétel még egy Nike Air kereskedelmi készletben is megjelent (nagyon hatékonyan, hozzáteszem) Johnny Cash “Hurt” című dalának borítóján.”

Mint Kempainen, valamikor mindannyian tapasztalt a elfojthatatlan vágyat, hogy köp egy ételt, majd vissza szégyenletes, hogy a világon. Talán azért, mert túl sok olcsó sört ivott (Natty Light, bárki?), a gyomorbogár elkapásától, vagy a viharos vizeken való hajókirándulástól. (Az émelygés szó nausia-ból vagy nautia-ból származik, amely görögül eredetileg “tengeri betegséget” jelentett.”) Okától függetlenül minden ember ugyanúgy tapasztal hányingert—a gyomor betegségének érzését, amelyet a hányásra való késztetés jellemez.

Intenzív, Komplex

nehéz általánosítani arról, hogy gyakran a sportolók hányinger, főleg azért, mert nem változik az intenzitás, időtartam, valamint a mód a gyakorlat, de ez határozottan nem a legelterjedtebb emésztő tünet, a legtöbb futó események (ultraraces talán egy kivétel). Ennek ellenére ez az egyik legjelentősebb a sportoló teljesítményének szempontjából. A felmérés 500 versenytársak a Nyugati Államok Állóképességi Futás, majd a Vermont 100 ultramarathon, hányinger és/vagy hányás volt, a vezető oka kilép a versenyek előtt, messze meghaladja más okok, például a nem megfelelő hő akklimatizáció, izomgörcs, illetve kimerültség.

az összes béltünet közül, amelyekkel sújtható, az émelygés a források szempontjából a legösszetettebb. A vér útján terjedő anyagok (toxinok, gyógyszerek, hormonok), mozgási zavarok, gyomor puffadás, meg a büdös szagok csak egy maroknyi a kiváltó hányinger,—ha elég szerencsétlen,—hányás. Amikor hánysz, úgy gondolják, hogy a tested módja annak, hogy megszabaduljon a potenciálisan káros anyagoktól—legalábbis akkor, amikor az étkezéshez vagy az iváshoz kapcsolódó hányásról beszélünk. A hányás funkcionális célja más helyzetekben (pl. a tengeribetegség vagy mozgásszervi betegség) kevésbé egyértelmű, és talán csak egy szerencsétlen mellékterméke annak, hogy a vestibularis rendszerünk és az agyunk össze van kötve.

Függetlenül attól, hogy mi határozza meg, az érzés, hányinger származik, a medulla, egy része, az agy, hogy ül felett a gerincvelő. Ha az aktiválás egy adott régióban a medulla—említett unimaginatively, mint a hányás center—elég erős, öklendezés kezdeményezett keresztül küldött jeleket keresztül, az idegrendszer az emésztőrendszerben, a hasi izmok. Ahogy George W. Bush volt elnök mondhatja, a hányásközpont a döntéshozó, mert bár több forrásból (a kabinet tagjaitól és hasonlóktól) kap bemenetet,ezek a jelek nem elegendőek a döntéshozó cselekedetei nélkül.

a stresszhormonok túlfeszültsége

a gyakorlatra jellemző, a hányásközpont aktiválásáért felelős mechanizmusok változatosak. Az egyik vélelmezhető forrás az epinefrin és a norepinefrin hirtelen növekedése-más néven adrenalin és noradrenalin -, amelyek katekolamin hormonok, amelyek segítenek reagálni mindenféle stresszre, a testmozgás nem kivétel. Ezeket a katekolamin hormonokat a mellékvesék, valamint a központi és perifériás idegrendszer neuronjai termelik. Az évtizedes kutatások azt mutatják, hogy minél intenzívebb a testmozgás, annál nagyobb a katekolaminok szekréciója a vérbe.

Hasonlóképpen, a hányinger fokozódik, mivel a testmozgás intenzívebbé válik, és különösen gyakori a sprintelés vagy az anaerob erőfeszítések után. Például, értékelés nyugtalanság után egy Wingate-egy teszt, amely a kerékpározás olyan kemény, mint lehetséges 30 másodperc – átlagosan körülbelül 3 egy 0-to-10 skála, bár ez nem ismeretlen az emberek, hogy értékeljék a hányinger, mint 5 vagy magasabb. Mint a magas intenzitású edzés, pszichológiai stresszorok—egy első randi, bungee jumping, beszédét—ad okot, hogy katekolamin váladék pedig néha ravaszt hányinger. (Ahogy Garth Wayne világából mondja, amikor ideges, ” azt hiszem, sietek.”)

a tudományos irodalmon túl számos anekdota is van arról, hogy a sportolók az ilyen nagy intenzitású edzés után kihányják a belüket, különösen a nagynyomású beállításokban. A verseny előtti szorongás kombinációja, valamint az adrenalin hirtelen emelkedése a testmozgás kezdetén, tökéletes recept a hányinger és hányás kiváltására. Bár lehet, hogy emberfeletti sebességgel vagy Legfelsőbb kitartással rendelkeznek, még a világ legjobb sportolói is érzékenyek az intenzív testmozgás hányást okozó hatásaira.

Élelmiszer-elkövetők

mint más bél tüneteknél, a rossz táplálkozási gyakorlat a hányinger gyakori forrása. Minden nagy mennyiségben elfogyasztott victuális megteheti a trükköt, de van néhány gyanúsított, akik nagyobb valószínűséggel teszik meg a cookie-k dobását edzés közben. A három makro (zsír, fehérje, szénhidrát), kövér van a legerősebb hatása az ürítési sebesség a gyomor—egyszerűen fogalmazva, a rengeteg zsír, egy pre-gyakorlat étkezés szivattyú a metaforikus fékek, a gyomor kiürítése. Élelmiszer ül tétlenül a gyomorban, mint egy tégla nem ideális edzés közben, és hozzájárulhat a hányinger, csakúgy, mint Michael Scott, A szerethető, de kétbalkezes főnök az irodában, megtanulta, amikor lezuhant egy egész tányér fettucine alfredo előtt egy jótékonysági 5K verseny.

Eszik rengeteg rostot, valamint szilárd fehérje-gazdag élelmiszerek is lassítja a gyomor ürülését, s ennek következtében, a legtöbb táplálkozási, valamint dietetikusok ajánljuk, hogy kerülje a nagy mennyiségű zsír, rost, valamint szilárd fehérje a verseny előtti étkezés, különösen, ha azt mondta, étkezés belül történik 1-3 órával a verseny megkezdése.

az éhezés és a koffein

az éhezés az egyik legmelegebb edzés és fitnesz trend ma. Az biztos, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyos körülmények között fiziológiai és metabolikus előnyöket mutatnak a böjtölt edzéshez. Vegyük észre azonban, hogy az éhezés (pl. nincs kalóriabevitel 8+ órán keresztül) fokozza a katekolaminok felszabadulását edzés közben, mert a szervezet azon dolgozik, hogy fenntartsa a vércukorszintet, és lebontja a zsírraktárakat az energia számára.

Ez a katecholaminok túlfeszültsége nem eredendően rossz, de mint korábban említettük, néhány sportolónál valószínűbbé teheti az émelygést. Add hozzá azt a tényt, hogy a legtöbb éhgyomorra edzések fordulnak elő reggel, gyakran egy kis alacsony kalóriatartalmú kávé öntjük az üres gyomor, és van egy tökéletes recept hányinger. Ugyanúgy, mint a testmozgás, böjt, koffein serkenti katekolamin szekréciót.

alul-és Túlhidratáció

a versenynapi hidratálás egy kényes kiegyensúlyozó aktus, egyfajta feszes kötél séta a folyadékfogyasztásban. Alul, kiszáradás következhet be, és a teljesítményed is szenvedhet. Túlzásba kerül, és a hyponatremia (alacsony vér-nátrium) valószínűbbé válik. Bár a hyponatremia súlyos szövődményei viszonylag ritkák, mégis előfordulnak, és életveszélyesek lehetnek. Mivel az émelygésre vonatkozik, mind a kiszáradás, mind a hyponatremia társul ehhez a kellemetlen bélbetegséghez, bár különböző okok miatt.

Kiszáradáshoz vezet, hogy a különböző élettani változások, amelyek hozzájárulnak a hányinger, beleértve csökkentését bél a vér áramlását, valamint a kiadás arginin vazopresszin (AVP), egy hormon, amely segít a szervezet tartalékolni víz, de az is előfordulhat, hogy járjon az agyad, hogy súlyosbítja a hányinger. A spektrum másik végén a túlfogyasztás folyadék túlterhelés állapotához vezethet, amely bizonyos esetekben duzzanatot okoz az agyban, valamint a nyugtalanság érzését. Egyszerűen fogalmazva, a Goldilocks zóna érvényes, amikor a hidratáció edzés közben.

tippek az émelygés elkerülésére

Ezen a ponton valószínűleg rájöttél, hogy az eredetét magyarázza a testmozgással járó hányinger összetett törekvés. Ha elég gyakran tapasztal hányingert az edzés és a verseny során, ami aggasztja vagy zavarja Önt, több gyanúsítottat kell figyelembe venni. A katekolaminok intenzív testmozgásra, böjtre, koffeinbevitelre és pszichológiai stresszre reagálva szabadulnak fel, míg a kiszáradás erősítheti az AVP felszabadulását. Mint ilyen, ezeknek a tényezőknek a célzása segíthet csökkenteni a futás során tapasztalt hányinger súlyosságát.

nyilvánvaló, hogy a munka keménységének csökkentése vesztes stratégia (a verseny során egyébként), így a valóságban bizonyos mennyiségű hányinger elkerülhetetlen lehet a versenyek és a kemény edzések során. Ennek ellenére vannak olyan stratégiák, amelyeket érdemes megpróbálni minimalizálni az émelygés érzését intenzív testmozgással. Először is kerülje a hosszan tartó éhezést és a nagy dózisú koffeinfogyasztást. Az éhezés ellensúlyozásakor tartsa szem előtt a gyomor tisztításához szükséges ablakot, és kerülje az olyan ételeket—zsírt, rostot és szilárd fehérjét—, amelyek lassítják a gyomor kiürülését.

amikor a hidratációról van szó, a szomjúságérzethez való ragaszkodás általában jól működik az 1-2 órát tartó edzéshez. Hosszabb ütések esetén érdemes megfontolni a verejték arányának egy meghatározott százalékát (mondjuk 50-75%). Ha úgy dönt, hogy a szomjúság észlelése felett iszik, akkor több edzés alatt szeretne gyakorolni az ivást ezeken a magasabb arányokon. Általánosságban elmondható, hogy soha ne mérlegeljen többet közvetlenül az edzés után, mint amikor elkezdte, mivel ez egyértelmű jele annak, hogy túlfogyasztja a folyadékot.

végül, ha ideges Nellie vagy a versenyek előtt, fontolja meg olyan technikákat, mint a lassú mély légzés vagy az éberség. Az akut pszichológiai stressz súlyosbíthatja a katekolamin felszabadulását és súlyosbíthatja a hányingert néhány embernél,és az ilyen típusú relaxációs stratégiák rendkívül alacsony kockázattal járnak, erős potenciállal. Tapasztalatom szerint a teljes 10-15 perces mély légzés hatékony, percenként négy-hat lélegzetet céloz meg, amelyek kilégzése valamivel hosszabb, mint az inspirációk.

bővebben a futó Béléről:

Reducing Runners ‘Trots

képzés a bél, hogy felszívja több szénhidrát

hogyan probiotikumok fokozza képzés

kivonat és adaptált a sportoló bél Patrick Wilson, engedélyével VeloPress.