a test három dimenzióban mozog. Ha nem így lenne, az élet elég unalmas lenne.

A három dimenziót mozgássíkoknak is nevezik. Hatékony edzésprogramok létrehozásához meg kell értenie ezt a három síkot. Tehát ezt szem előtt tartva, itt van a három sík a mozgás, és hogyan kell tervezni edzésprogramok, amelyek magukban foglalják őket.

A három mozgási sík:

három mozgási sík van: a sagittális, az elülső és a keresztirányú. Ez a három sík tartalmazza az edzőteremben végzett összes gyakorlatot.

A sagittális sík:

a sagittális sík egy képzeletbeli vonal, amely a test közepén halad át, és a testet balra és a jobb oldalra osztja. Ez is a sík, hogy a legtöbb gyakorlatok zajlanak, beleértve a guggolás, deadlifts, sorok, prések, pull-up.

sagittális sík gyakorlatok:

• hátsó guggolás
• húzza fel
• román Deadlift
• egykaros súlyzó sor

az elülső sík:

az elülső sík egy képzeletbeli vonal, amely a test közepén oldalirányban megy keresztül, és a testet az elülső és a hátsó oldalra, vagy az elülső és a hátsó oldalra osztja. Az oldalirányú mozgások ebben a síkban zajlanak, általában kiegészítő vagy bemelegítő mozgások. Ez a sík magában foglalja a kar emelését, a láb emelését és az oldalsó csoszogást.

frontális sík gyakorlatok:

• váll oldalirányú emelés
• kábel Hip
• sávos oldalsó séták

A keresztirányú sík

a keresztirányú sík a testet felső és alsó síkokra osztja. Ez a sík felelős a forgási gyakorlatokért. Jellemzően ezek a gyakorlatok olyan kiegészítő mozgások, amelyek a fenék és a hasizmok működését szolgálják.

keresztirányú sík gyakorlatok:

• Billentyűzet
• Állandó Kagyló
• Kanyargó Kitöréseket
• Oldalon Deszka Forgási
• Előre Deszka Térd Szemben Könyök

Hogyan kell Beépíteni a Három gép a Mozgás egy edzésprogram

bele a három gép a mozgás egy edzésprogram, először értékelést végez, vagy az ügyfél lehetőségeit.

képességszint, edzéstörténet, célok diktálják, hogy mit tartalmaz a képzési program. Ismerje meg ingyenes értékelési módszerünket itt.

az értékelési adatok elszámolása, itt az ideje, hogy hozzon létre egy képzési programot.

a programban végzett gyakorlatok többsége a sagittális síkban történik. Ha szükséges, használjon mozgásokat a keresztirányú síkból kiegészítőként, bemelegítésként és aktiválási gyakorlatként. Végül, frontális sík gyakorlatokat lehet használni a bemelegítés, valamint a kiegészítő mozgások végén egy program.

Minta képzési Program

bemelegítés:

• Sávos Oldalsó Sétál, 25m x 3 szett (Frontális Sík)
• Oldalon Deszka Forgatások 8-10 oldalanként x 3 szett (Keresztirányú Sík)

A1) Súlyzó, Elöl Rack Kitörés @20X0, 10-12 ismétlést per láb x-3 db; többi 90 másodperc (Nyílirányú Sík)

A2) fekvenyomás @3131, 10-12 ismétlést x-3 db; többi 90 másodperc (Nyílirányú Sík)

A3) Ülő Kábel Sor @ 2121; 10-12 ismétlést x 3 db, a többi 90 másodperc (Nyílirányú Sík)

B1) Kábel Hip Elrablása @ 2121, 8-10 ismétlést x-3 db; többi 1 perc (Frontális Sík)

B2) Pallof Nyomja meg a @gombot 2121, 8-10 ismétlés oldalanként x 3 szett; pihenés 1 perc (keresztirányú sík)

A mozgás és a fitnesz síkjai

fontos megérteni a mozgás síkjait.

de ez csak egy apró részlet az edzések írásáról. Minőségi edzésprogramok létrehozásához sokkal fontosabb megérteni a testmozgás előrehaladásának elveit, valamint a képességszintek felmérésének módját.

iratkozzon fel egy ingyenes coaching tanfolyamra, és tanulja meg, hogyan hozhat létre olyan edzésprogramokat, amelyek ma eredményeket érnek el.