cikk frissítve február. 26, 2020.

míg a depresszió bizonyos szempontból a cselekvés hiánya lehet, még mindig kevés szokás, kis rutin, egy személy felveheti, amikor újra belép egy depressziós epizódba. Ezek a depresszióval kapcsolatos szokások kis mutatók lehetnek, amelyeket újra depressziósnak érez.

“az általam látott és hallott szokások közé tartozik az elszigeteltség, a kritikus hiedelmek magukról, az alvászavar és az étvágy megváltozása” – mondta Daniela Paolone, az LMFT munkatársa a The Mightynek. Hozzátette:

Zuhanyozás, fogmosás és hajfésülés is ritkábban fordul elő. Marad a tetején házimunkát, mint a ház tiszta tartása, mosogatás, és ezzel a mosoda is kap veszélybe. Egyéb jelek, hogy egyre ingerlékenyebb, és bejutni érvek azokkal közel állnak.

szokásai akár pozitív dolgok is lehetnek — a túléléshez kifejlesztett szokások. Lehet, hogy ez egy depresszió higiéniai hack, hogy tartsa a haját tiszta, ha túl nehéz zuhanyozni. Vagy van egy go-to lejátszási lista a dalok, amelyek segítenek növelni a hangulatot. Mivel a depresszió mindenkit másképp érint, ezek a kis szokások — függetlenül attól, hogy milyenek — mindenki számára eltérőek.

ahhoz, hogy megtudja, milyen szokások alakultak ki az emberek, amikor depressziót tapasztaltak, megkértük mentális egészségügyi közösségünket, hogy osszanak meg egy dolgot, amit depressziós állapotban tesznek.

itt van, amit mondtak nekünk:

1. “Remetévé változom. Csak az otthonomban akarok maradni, és nem menni sehová, se senkihez. Ez az én menedékem, és nem akarom elhagyni.”- Deanne R.

2. “Kerülj el mindent. Figyelmen kívül hagyom a telefonomat, kihagyom a találkozókat vagy a terveket, ne hagyja el a házamat, ne fizessen számlákat, próbálja elkerülni a beszélgetést senkivel. Teljesen elcsesztem az életem így-sikertelen osztályok az egyetemen, mert nem tudtam elhagyni a szobámat.”- Sarah S.

3. “Úgy teszek, mintha fáradt lennék, szunyókálnék vagy aludnék, így elkerülhetem az embereket, de valójában egész éjjel ébren maradok a fejemben lévő gondolatokkal (vagy ha alszom, rémálmaim vannak). Alig eszem, de csak üres kalóriákat eszem, és sokkal többet iszom. Megpróbálom elterelni magam üres szar, mint a TV-műsorok, a közösségi média vagy a játékok csak azért, hogy ne kelljen gondolni semmit igazi.”- Sarah S.

4. “Nem mondanám, hogy vannak olyan szokások, amelyek nem megszállottan próbálják kitalálni, hogy miért vagyok ilyen gyötrelemben, mennyi ideig tart, és mi a fenét fogok csinálni magammal, hogy addig is megőrizzem az épelméjűséget, miközben nincs energiám.”- Jennifer S.

5. “Nem csak elszigetelem magam, de hagytam, hogy a fejemben lévő hang féktelen legyen, amely megpróbálja elmondani, hogy nem szeretem, az életnek nincs értelme, és nincs ok arra, hogy megpróbáljam. Ezt a hangot “Dicsőítőnek” neveztem el, és megpróbáltam megszemélyesíteni. Mondom, hogy kussoljon el néha-néha.”- Sarah C.

6. “Csak ülök a kanapé egyik végén és tévét nézek. Kedvenc műsorok vagy sorozatok vagy véletlenszerű dolgok. Még enni, zuhanyozni vagy aludni sem tudok. Számtalan órát tölthetek azon a kanapén, kétségbeesetten próbálva valamilyen erőt szerezni más emberek életéről szóló történetekből, képzeletbeli vagy sem.”- Laura G.

7. “Túl sokat alszom. És minden hobbit eldobok, amit szeretek. Hazamegyek és a kanapén fekszem, amíg valaki meg nem etet. Aztán ott fekszem, amíg ágyba nem húzom magam.”- Alexandra K.

8. “Verseket és kis mesekönyveket írok gyerekeknek, a boldog idők történeteit alapozom, hogy a depresszió ne vegye át.”- Amanda T.

9. “Ez kevésbé az, amit csinálok, és inkább az, amit nem csinálok. Általában extrém álmatlansággal küzdök, dolgozom, edzek, a kutyáimmal játszom. Amikor egy súlyos depressziós epizód kúszik felém, nem tudok ilyen dolgokat csinálni. Nem alszom, nem alszom állandóan. Talán hetente egyszer zuhanyozom. Kerülöm a barátaimat, a családomat, a házastársamat, a munkámat, és mindent, ami több erőfeszítést igényel, mint a Vigasztalót a vállam fölé húzni. Amikor ébren vagyok, a Facebook-on vagyok, vagy a falra bámulom, amíg újra alszom. Alig eszem, alig beszélek senkivel és árpával.”- Melina A.

10. “Egész éjjel fenn maradok, hogy sorozatokat nézzek, vagy hajat húzzak. Trichotillomániám van. Nem tudok aludni, amíg ki nem vagyok merülve. Kevesebbet eszem, egész nap fáradtnak érzem magam, “elfelejtem” zuhanyozni, több hajat húzni. Ha feltétlenül ki kell mennem, a sapka és a csuklya alá bújok.”- Elenor H.

11. “A legrosszabb esetben órákig ülök a zuhany alatt, zsibbadok, sötétben, még akkor is, ha a víz jéghideg lett. Amikor végre sikerül kijutnom, izzadok, és egy nagy vigasztalóba kerülök, általában az űrbe bámulok, amíg meg nem térek. Néha ezt naponta többször is meg tudom csinálni / éjszaka.”- Leslie G.

12. “Az étel olyan, mint a karton. Kevesebbet kezdek enni. Néha inkább hagyom, hogy a gyomrom órákig morogjon, mint hogy felkeljek és csináljak valamit. Néha sok folyadékot iszom, hogy megszabaduljak az éhségtől, mert nem tudom rávenni magam, hogy csináljak valamit. Néha ugyanúgy használom az alvást.”- Christal S.

13. “Több krónikus betegségem van, ezért sok különböző orvost látok. Amikor depresszión megyek keresztül, hajlamos vagyok lemondani az összes találkozómat. Csak nincs energiám, nem érdekel az egészségem, amikor depressziós vagyok.”- Meg G.

14. “Teljesen elszigetelem magam mindenkitől és mindentől. Én is magamat választom, amíg vagy nyomot és sebet nem hagyok. Ezt a szokást nehezen tudom irányítani.”- Michelle S.

15. “Futok. Már évek óta futó vagyok, és hogy hogyan futok, az jól tükrözi a mentális állapotomat. Néhány nap csak felkelni, és csinál egy-két mérföld elég ahhoz, hogy úgy érzem, én végre valamit…. az aktív maradás és az endorfinok felszabadítása valóban segít, ha tudom, hogy depressziós ciklusban vagyok (bipoláris).”- Steven W.

16. “Elbújok. Távolodom a barátaimtól és a családomtól, nem válaszolok SMS-ekre és telefonhívásokra. Nem járok szórakozni velük. Tanulok, dolgozom és otthon, a lehető legkevesebbet beszélek, de még mindig mosolygok mindenki másért. Ha bárki kérdezi, mindig csak fáradt vagyok. Nem részletezem, miért vagyok fáradt,vagy mi vagyok fáradt. “- Paige L.

17. “A logikán túl halogatom. A házimunka, fogmosás, fürdés, vagy akár öltözöm… én halogatni mindent, ami kéznél van, nem számít, hogy milyen szörnyű, hogy kell… csak feküdj le, játék körül-val ez a telefon.”- Shivani A.

18. “A zenei ízlésem megváltozik, amikor jelentős depresszióval küzdök. Tinédzserként anyám mindig meg tudta mondani, hogyan éreztem magam a zenét, amit hallgattam. Kiderült, a zene is egy hatékony eszköz segít nekem a gödörből a depresszió is.”- Desiree N.

19. “Vannak napok, amikor nem tudok embereket.”Még mindig csak addig tudok mozogni, amíg nem kell kölcsönhatásba lépnem az emberekkel. Fel tudom venni a fejhallgatómat, és még mindig úgy tűnik, hogy működik, amikor valójában nem vagyok, csak addig, amíg nem kell beszélnem senkivel, vagy szemkontaktust kell tennem.”- Gillian W.

20. “Szokásom, hogy minden nap több zuhanyt veszek, legfeljebb három, amikor rossz vagyok. A víz hangja ellazít, segít ellazulni és megtalálni az egyensúlyt. A hang is ad nekem valami pihentető koncentrálni.”- Leanne M.

21. “Mindent megtisztítok. Figyelemelterelés, és ha van mire koncentrálnom, kevésbé valószínű, hogy utolérnek a negatív gondolataim.”- Rachel M.

22. “Vásárolok ételt, és abbahagyom a szakácskodást otthon, mert nincs elég energiám. De ez rosszabbá teszi a hangulatomat, mert az agyam kritizálja a túlzott költekezésemet és az egészségtelen ételek fogyasztását.”- Joy L.

23. “Hajlamos vagyok eltolni az embereket. De annyira gyűlölettel csinálom, hogy az emberek fele azt hiszi, hogy dühös vagyok rájuk, nem pedig depressziós. Nagyon megnehezíti, hogy a házastársaim / barátaim / családom segítsen nekem, amikor csak azt kérem, hogy egyedül maradjak.”- Miranda E.

24. “Csak gabonapelyhet eszem. Nincs elég energiám, hogy mást csináljak. És amikor tényleg eszek valamit, ami valódi, akkor beleborzongok.”- Jamie H.

25. “Cukor, cukor, cukor…” – Noel R.

26. “Én inkább snuggly. Nagyon meg vagyok büntetve a kapcsolat miatt. Véletlenszerűen megölelem a barátaimat vagy a családtagjaimat, vagy összebújok a nyulammal, és ha lesz egy baba a közelben, addig tartom, ameddig csak tudok. Van valami a közelben egy másik élőlény melegében, ami nyugtató és békés.”- Mikayla A.

nem számít, hogyan szembesül a depresszióval, tudja, hogy nem vagy egyedül. Ha küzd a depresszió, Paolone ajánlott támogatást kér egy mentális egészségügyi szakember, aki segít felfedezni a lehetséges kiváltó oka a depresszió és a munka, hogy megtalálja a módját, hogy jobban érzi magát.

“egy képzett szakember támogatása, aki velük együtt dolgozhat a depresszió kezelésére irányuló célok létrehozásában, remek hely a kezdéshez” – mondta Paolone. “A terapeuta is kap egy jobb ötlet, ha előnyös lenne látni a felíró orvos, hogy vizsgálja meg, ha a gyógyszeres kezelés a depresszió kezelése is igaz, hogy a sajátos igényeinek.”