biztosak vagyunk benne, hogy hallotta, hogy az idős mondás reggeli, hogy a legfontosabb étkezés a nap, és ez még igazabb a terhesség alatt. Ha általában nem eszik reggelit, akkor feltétlenül kezdje el most, hogy kettőt eszik. Az egészséges reggeli fogyasztása megadja az összes tápanyagot, amire szüksége van ahhoz, hogy a nap elinduljon, terhesség alatt pedig még nagyobb valószínűséggel van szüksége az energia fellendítésére.

Ez is lehet egy kis aknamező, tudva, hogy mit lehet enni a terhesség alatt. Ezek a receptek minden trimeszterben biztonságosan fogyaszthatók,ezért inspiráljon.

egészséges terhesség reggeli recept ötletek

annak érdekében, hogy a nap egy jó kezdet, megtaláltuk ezeket a recepteket és inspirációt, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és minden jó dolog, hogy te és a bump szükség…

teljes kiőrlésű palacsinta áfonyával

kezdje a napot jobbra, és növelje a rostbevitelt reggelire néhány ízletes, teljes kiőrlésű lisztből készült palacsintával. Az áfonya C-vitamin-lendületet ad az egészséges immunrendszernek. Használhat félig teljes kiőrlésű búzát, félig teljes értékű lisztet is.

egy kis élvezetért próbálja ki ezeket az író palacsintákat bogyós komposzttal.

Granola breakfast bar

pirítós zab, pelyhesített mandula, napraforgómag és quinoa mag, keverjük össze szárított áfonyával, barna cukorral, olvasztott vajjal, fahéjjal és mézzel, majd a hűtőben megkeményedik. Ez tökéletes, ha szüksége van egy gyors és könnyű reggeli vagy energia-fokozó snack.

avokádó pirítósra

érett avokádót gyúrjon rá néhány egészbúza pirítósra egy E-vitamin-slágerért, amely segít megőrizni a bőr egészséges állapotát. Préselj citrommal, hogy megtartsa a színét – és a C-vitamint is megkapd. Ez is gazdag, sok egészséges, energia-fokozó zsírok, hogy a terhes nőknek szükségük van. A B-vitamin növelése érdekében terjessze a pirítóst Marmittal is.

francia pirítós (tojásos kenyér)

Áztassa darab teljes kiőrlésű kenyér a tojásos keveréket, majd hagyjuk 20 percig, amíg teljesen felszívódik, akkor vagy száraz megpirítjuk egy serpenyőben, vagy sütni a sütőben 200C 20 percig, vagy amíg a kenyér aranyat ér. Tálaljuk aranysziruppal és friss gyümölcsökkel, hogy egészségesebb legyen a rendszeres sült francia pirítós.

spenót frittata

keverje össze néhány folátban gazdag spárgát egy forró serpenyőben, mielőtt hozzáadná a tojás-és tejkeveréket. Burgonya, paradicsom, hagyma hozzá, hogy az ízek, textúrák a ragyogó reggeli frittata. A folsav segít megelőzni a baba fejlődési problémáit, míg a tojások fehérjében gazdagok, hogy ebédig feltöltsék Önt, és az energiaszintet folyamatosan tartsák. Olvassa el a teljes receptet itt.

Mango and wheatgerm smoothie

feldarabolja a mangót, adjon hozzá egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy evőkanál wheatgerm-et és két evőkanál narancslevet és blitz-et egy turmixgépben. A mangó enzimeket tartalmaz, amelyek segítik az emésztést, míg a joghurt kalciumot biztosít, hogy segítsen a baba csontjainak erősödésében. A wheatgerm pedig növeli az állóképességet,és energiát termel.

Ha reggeli betegségben szenved, adjon hozzá néhány szelet friss, hámozott gyömbért. Évszázadok óta használják emésztési problémák és émelygés elősegítésére.

tovább smoothie Receptek, hogy növeljék az energia, a támogatás az emésztést, és táplálja a bump.

Bircher müzli

Ha valami könnyebbet szeretne, mint a zabkása, próbálja ki a bircher müzli. Egyszerűen áztassa az egész hengerelt zabot egy éjszakán át tejben, cukrozatlan almalében, vagy ha tejtermékmentes, szója vagy mandulatejet szeretne menni. Reggel reszeljen bele egy nyers almát,keverje hozzá a természetes joghurtot, a tetejét friss bogyókkal.

a zabban lévő energia lassan szabadul fel, így nem kapsz magasságot és mélypontot reggel, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz kísértés, hogy elérje az irodai keksz tin-t.

azt is hozzá néhány chia magok-ezek kiváló forrása az omega-3 zsírsavak, antioxidánsokban gazdag, és ők biztosítják a rost, vas, kalcium.

sült tojás paradicsommal és chilivel

egy ébresztő rúgás, lassan szakács lecsepegtetett konzervált paradicsom, fokhagyma és chili, amíg megvastagodott. Adjuk hozzá a teljes kiőrlésű kenyér darabjait, hogy elkezdjék felszívni a paradicsomlét. Crack egy pár tojást a tetején, majd megszórjuk darab feta sajt. Helyezze a serpenyőt a szakács alá, amíg a tojásokat át nem főzik. Paradicsom gazdag C-vitamin, amely szükséges, hogy felszívja a vas, létfontosságú, hogy segítse a baba nő.

mandulavaj pirítósra

Ha szeretne egy változást a mogyoróvajból, próbáljon ki egy másik típusú mogyoróvajat – kaphat mandula – és kesudió-vajat. Ők magas fehérje, hogy tartsa meg teljesebb hosszabb, az energia-fokozó, és gazdag tápanyagok, mint például az E-vitamin.válasszon egy teljes kiőrlésű pirítós a hosszú távú energia.

Szardínia pirítósra

Ok, tehát a reggeli hal lehet az egyik idegen vágy, de a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek a baba agyának fejlődésében. Óvatosan melegítsük fel egy kis konzerv filé a sütőbe, amíg melegedett át, a hely, a pirított ciabatta, majd megszórjuk friss chili, valamint petrezselyem, szemerkél az olívaolaj.

krémsajttal és lekvárral töltött Krumpett

a krumpet lyukaiba olvadó sajt és az eper lekvár természetes édessége olyan, mint a szamóca és a tejszín egészségesebb változata.

Muffin

Fokozza a rost tartalma ezeket berry muffin a csere, 100 g sima liszt, egy teljes kiőrlésű fajta, majd töltse fel, majd tovább megy egész nap.

egészséges sült bab

igen, csábító megnyitni egy ón Heinz, de akkor is, hogy a saját egészséges bab, anélkül, hogy az összes hozzáadott cukor és só. Egyszerűen szakács néhány szárított cannellini vagy haricot bab konzervált paradicsom, fokhagyma, almaecet. Kiváló rostforrás az emésztés egészséges tartásához terhesség alatt.

rántotta extra zöldségekkel

megsütjük néhány gombát, hagymát, paprikát és borsót, majd addig keverjük a tojásokat, amíg egy tojás reggelire egy extra vitamin hit. Tálaljuk egy teljes kiőrlésű pitta kenyérben a hozzáadott energia érdekében.

hajdina granola

Ez a gluténmentes gabona tökéletes, ha nem tolerálja a búzát. Alacsony glikémiás indexe van, így lassan szabadul fel az energia, így folytathatja a reggelt. Készítsd el a saját keverésével hajdina dara zabkása zab, magvak, dió, plusz egy kis mézet, olajat. Tedd egy tepsibe, majd pop egy alacsony sütőben, keverés gyakran. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöt egyszer sütve.

Kedgeree

készítse el ezt a klasszikus reggeli ételt füstölt foltos tőkehal és curry fűszerrel. Használjon barna rizst, mivel B-vitaminokban gazdag, amelyet a szervezetnek energiához kell jutnia az élelmiszerből. Akkor is fel a fűszer, ha keres, hogy megpróbálja elindítani a munkaerő, mint a közel a határidő.

réteges joghurt edények gyümölcs kompót

Vegyünk egy magas pohár és réteg kanál görög joghurt gyümölcs kompót. Próbálja ki, hogy a saját alma, körte kompót pároljuk az apróra vágott gyümölcsöt, majd adjunk hozzá egy kis mézet édesség. A gyümölcs rostot biztosít a székrekedés megelőzésére, míg a joghurt gazdag fehérjékben, hogy kitöltse Önt, és segítse a baba fejlődését.

grillezett halloumi és paradicsomos reggeli wrap

ha ízére vágyik, de vissza akarja vágni a szalonnát,menjen grillezett halloumi sajtra egy teljes csomagolású, apróra vágott paradicsommal.

legolvasottabb: a legjobb reggeli a reggeli betegség enyhítésére

legolvasottabb: mit nem szabad enni és inni a terhesség alatt

legolvasottabb: 15 olyan sajt, amely terhesség alatt biztonságos enni