9 edzés, amely don't annyi kalóriát éget el, mint te'd think
- ha a testmozgás célja a fogyás, vannak olyan edzések, amelyek nem segítenek elérni ezt a célt.
- míg a jóga és a nyújtás nagyszerű a tested számára, nem elégítenek ki sok kalóriát.
- meglepő módon, olyan kemény, mint a kerékpározás, nem éget annyi kalóriát, mintha normál kerékpáron lovagolna.
Ez mindig egy jó ötlet, hogy gyakorolja, amikor csak lehet , de ha a cél az, hogy lefogy, lehet, hogy nem veszik észre, hogy néhány kedvenc gyakorlatok nem a kalória torchers remélte.
jóga
“a Jóga egy remek helyreállító tevékenység, mind a test, mind pedig az elme, de sok jóga órák nem járnak sok mozgás” – mondta Ariana Fotinakis, személyi edző a Trainerize.nekem. “A kezében pózol egy ideig lehet, hogy érzem a kihívást jelentő, az izmok, de nem égő kalóriát, miközben csinálod.”Ahhoz, hogy több bumm a Bak, próbálja vinyasa (flow) osztály, amely magában foglalja a több mozgás, és növeli a pulzusszámot több, mint egy hatha osztály. Vigyázz ezekre a gyakorlat mozog, hogy a munka ellen.
Stretching
Stretching segíthet javítani a rugalmasságot, jobb a mozgástartomány, és segít megelőzni a sérülést, de ez nem éppen a legnagyobb szív pumpáló. “Tűz a szakaszon rutin hozzáadásával cardio tör közötti szakaszon pozíciók,” azt sugallja, Ngo Okafor, személyi edző. Ez magában foglalhat bármit is a magas térdek hozzáadásától a hegymászókig. “Továbbra is az lesz az előnye, hogy a kardio robban infúzióval nyújtható, ami növeli a pulzusszámot, és egy csomó kalóriát éget el” – mondja Okafor.
Pilates
a Pilates nagyszerű edzés a mag számára, és javítja a rugalmasságot és a közös mobilitást is. De olyan fontos, mint a Pilates a sérülések megelőzése és a hasznosítás, nem éget sok kalóriát. Ahhoz, hogy egy fokkal felrúgja, fontolja meg a Cardio Pilates kipróbálását. “A Cardio Pilates hagyományos Pilates gyakorlatok, amelyeket kardio-törésekkel infundálnak” – mondja Okafor. “A Cardio Pilates egyik példája a 100 gyakorlat, amelyet 30 másodpercnyi orvosi labda slams követ, mint egy labda, amelyet 30 másodperc ugrókötél vagy magas térd követ, majd egy lábkörök, amelyeket 30 másodperc ugró jacks követ.”Ezek a gyakorlati hibák idősebbnek tűnnek.
Spinning
a Spin osztály intenzívnek tűnhet, de ez nem súlycsökkentő tevékenység, ami azt jelenti, hogy a kalóriaégetés nem olyan magas, mint amilyennek látszik. “Egy székben ülsz, és nem használsz semmilyen izmot, csak a lábadat” – mondja Cristy Nickel, a tréner. “Nem jut közel a kalóriaégetéshez, amelyet normál kerékpárral használna.”A sebesség növelése és az állítható feszültség segít több kalóriát égetni, vagy a nagy intenzitású munka alternatív időszakai az alacsony intenzitású helyreállítás időszakaival, más néven nagy intenzitású intervallum edzéssel,amely hosszabb ideig éget. Nem tudom, mit vegyek fel a forgatáshoz?
gyaloglás
a gyaloglás a testmozgás kényelmes formája, de mivel alacsony intenzitású; hosszú ideig kell járnia, hogy valóban felgyújtson néhány kalóriát—gondoljon felfelé 90 perc. Azonban még mindig számos módja van a gyaloglásnak a fogyáshoz. “Tegye intenzívebbé a sétákat azáltal, hogy felveszi a tempót” – mondja Fotinakis. “Ha túl nehéz a séta teljes időtartama alatt fürgén járni,akkor válasszon néhány tereptárgyat, hogy élénken járjon (azaz az utca végén található táblát, a két háztömbnyire lévő nagy fát stb.).). Azt is megtalálja az útvonalat, amely több dombok.”
súlyedzés
bár súly képzés egyértelműen előnyös az izmok, valamint a csontok, ez nem sokat, amennyire kalória égő megy, miközben csinálod. “A szokásos tornaterem rutin ül egy gépen, csinál néhány ismétlést, majd pihen egy perccel az ismétlés előtt nem éget sok kalóriát” – mondja Fotinakis. “Hacsak nem dolgozik nehéz súlyokkal, vagy dolgozik sok izomcsoportok egyszerre, a pulzusszám nem emelkedik sokat, míg a súly képzés, és ül, hogy hosszú pihenő szünetek között készletek csökkenti az intenzitást még.”Minimalizálja a pihenőidőt, próbálja meg az összetett mozgásokat-olyan gyakorlatokat, amelyek egynél több izomcsoportot tartalmaznak—, hogy több kalóriát égetjenek el. A fejjel, izom éget több energiát, hogy a zsír, így az erő növekszik, így lesz az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a 15 súlyemelő hibákat, amelyek tönkretehetik az edzést.
kétségtelen, hogy a kocogás növeli a pulzusszámot, de nagyon kevés zsírt éget, ha állandó ütemben fut. Próbáljon inkább időközönként futni, ami később több kalóriát éget el a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztási hatás (az utóégetés) miatt. Adjon hozzá egy perces sprinteket a futás között, hogy hozzáadhassa azokat a nagy intenzitású intervallumokat.
sit-up
“az egyik leginkább hatástalan gyakorlat felüléseket vagy felüléseket végez” – mondja Matt Ng, személyi edző. “Bár a core strength training kritikus a teljes test erejéhez, ez egy rossz módja a kalóriák elégetésének. A rosszabb az egészben, a legtöbb ember csinálni abban a reményben, hogy a sovány hat csomag midsection amikor valójában alig segít, hogy egyáltalán.”Ahelyett, hogy csak felüléseket magukat, próbáld core gyakorlatok között az intervallum kardió edzés, vagy egy aktív pihenés gyakorlat szettek között az erősítő edzés. Íme nyolc gyakorlatok garantáltan lelapul a hasa.
Golf
egy nap a golfpályán szórakoztató lehet, de ez nem fog sokat tenni a Testéért. “Ez valójában inkább szabadidős tevékenység, mint testmozgás” – mondja nikkel. “Ezekben a napokban nehéz megtalálni egy tanfolyamot, amely lehetővé teszi, hogy sétáljon, nem pedig egy kosárban, de a körök közötti gyors séta növeli a kalóriaégetést.”Ügyeljen arra, hogy soha, soha ne tegye ezeket a dolgokat edzés után. Tönkretehetik a kemény munkádat.
iratkozzon fel ide, hogy az INSIDER kedvenc történeteit egyenesen a postaládájába kapja.