Crash fogyókúra ebben az évszakban sajnos elég gyakori. Ünnepek fenyegetnek, ami azt jelenti, önbecsülés végül zuhan a felismerés nem minden néz ki, mint Kendall Jenner bikiniben. Így kezdődik a fogyókúra…

a test bizalma, vagy annak általános hiánya önmagában is kérdés. De a másik aggodalom a fenti forgatókönyv játszik ki az a kár, amit tehetünk, hogy az egészségre.

“míg a crash diéta segíthet elveszíteni ezeket az extra fontokat az adott héten a Costa Del Sol-on, az eredmények általában rövid életűek, és végül negatív hatással lehetnek a testére és az elméjére” – mondta Dr. Julianne Barry, a londoni orvosok Klinikájának háziorvosa, a Cosmopolitan UK-nak.

könnyű lehet kísérteni az ütközéses étrend gyors javítása, de itt dr. Julianne pontosan meghatározza, hogy az ütközéses fogyókúra hogyan befolyásolhatja a testét, így talán csak átgondolja:

1. Ez csökkentheti az anyagcserét

a magas anyagcsere kulcsfontosságú a fogyás, de összeomlik fogyókúra ténylegesen, hogy az anyagcserét alacsonyabb. “Az izom lebomlása sokkal nagyobb a szélsőséges diétával, nem pedig a folyamatos, hosszan tartó megközelítéssel. Kevesebb izom csökkenti az anyagcserét, ami a kalóriák számát éget pihenés közben, és végül azt eredményezheti, súlygyarapodás később, ” magyarázza az orvos.

2. Gyengítheti az immunrendszerét

“azáltal, hogy megfosztja magát az alapvető ásványi anyagoktól és vitaminoktól, azzal a kockázattal jár, hogy gyengíti az immunrendszerét” – mondja Dr. Julianne. És mindannyian tudjuk, hogy az alacsony immunrendszer miatt sokkal valószínűbb, hogy megbetegszik – nem az, amit akarsz, amíg nyaralni vagy. “Ha kivágja az étrendből az összes zsíros ételt, akkor a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K felszívódása problematikusnak bizonyulhat”-magyarázza az orvos. “Ezek a vitaminok szükségesek, mivel segítenek az immunrendszer támogatásában, így a hiányuk jövőbeli problémákat okozhat.”

3. Ketontermelést okozhat

“nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szervezet elkezdheti lebontani a zsírsavakat ketonok előállításához” – mondja Dr. Julianne. Lehet, hogy hallott a ketonokról, ha valaha is elolvasta a keto diétát. Persze, ez okozhat, hogy csökken egy pár kilót, de ez is van néhány káros mellékhatások is, beleértve a “hányinger, rossz lehelet, máj-vagy veseproblémák”.

4. Kiszáradást okozhat

Gondolkozott már azon, hogy egyes étrendek, például a gyümölcscentrifugálás, miért vezetnek ilyen gyors fogyáshoz? Ez azért van, mert elveszíti a víz súlyát – de ez nem ideális a hosszabb távú fogyáshoz. “A glikogén tárolók, amelyek a vizet kötő energiaforrás, gyorsabban kimerülnek, mint a vizet felszabadító zsírsejtek. Tehát, amikor újra elkezdesz enni, a tested feltölti a glikogént és a víztárolót, és a súlygyarapodás következik ” – magyarázza Dr. Julianne. “Ennek eredményeként fennáll a kiszáradás veszélye, amely fejfájással és szédüléssel jelentkezhet.”

Giphy

5. Szívproblémákat válthat ki

“a fogyókúrának lehetnek pozitív eredményei, például a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentése” – jegyzi meg az orvos. De ők is van néhány potenciálisan káros hatással van a szív eredményeként megnövekedett szív zsírszint, ami előfordulhat. “Bárki, akinek szívproblémái vannak, beszélje meg orvosával, mielőtt összeomlik az étrend, mivel fennáll a szívproblémák kockázata az étrend korai szakaszában” – teszi hozzá.

6. Ez károsíthatja a haj és a bőr minőségét

ha hiúság a dolog, ez lehet meggyőzni, hogy ne összeomlik fogyókúra. “Amikor fogyókúrára megy, korlátozza a szervezet által elnyelt létfontosságú vitaminok és tápanyagok mennyiségét” – magyarázza Dr. Ez viszont negatív hatással lehet a fizikai megjelenésére. “A táplálék hiánya tükröződhet a hajadban, ami miatt hiányosnak tűnik, kiesik, és általában tükrözi a megfelelő vitaminok hiányát. Hasonlóképpen, a bőr maradhat száraz érzés, és előfordulhat, hogy egy akne kitörés, ” hozzáteszi, a GP.

7. Zavarhatja a bél szokásait

az ütközéses étrend némi hasi problémát is okozhat. Ahogy a szakértő elmagyarázza: “ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat az étrendben, ez szabálytalan vagy következetlen bélmozgást eredményezhet.”Dr. Julianne azt tanácsolja, hogy vegye figyelembe a széklet konzisztenciáját, hogy megtudja, egészséges-e az étrend. “Ha túl orrfolyás vagy nagyon nehéz átadni, ez annak a jele, hogy étrendi változást kell végrehajtania” – mondja a háziorvos, hozzátéve: “Ha aggódik, vegye fel a kapcsolatot a háziorvosával.”

8. Alacsony energiaszinttel

“míg az ütközéses étrend fogyáshoz vezethet,ennek a súlynak a nagy része a szervezetben lévő glikogén és víztárolók csökkenéséből származik, ami az energia elvesztéséhez vezethet, így fáradtnak érzi magát” – mondja az orvos. “Hasonlóképpen, mivel a csökkentés a vitaminok és tápanyagok venni közben egy összeomlás diéta, a szervezet nem képes energiát termelni, így úgy érzi, lassú és fáradt.”

9. Lehet, hogy ingerlékeny

nem akar grump lenni nyaralni? Crash fogyókúra nem lehet az út előre. Dr. Julianne elmagyarázza ,hogyan hóbort étrend ” kiválthatja a kibocsátás a kortikoszteron az agyból, amely hajlamosít bennünket, hogy fokozott stressz szint, ingerlékenység, depresszió kockázata. Gyenge koncentrációt és zavart alvást is tapasztalhat, ami fáradtsághoz vezethet ” – teszi hozzá.

az összeomlás étrendjének alternatívája

“ahelyett, hogy az összeomlás étrendjének nyomása és veszélyei alá helyezné magát” – tanácsolja Dr. Julianne -, próbáljon több időt adni magának rendszeres reális fogyás célokkal.”

a hosszabb távú életmódbeli változások akkor nagyobb valószínűséggel, hogy egy hosszú távú különbség a tónusú, egészséges testalkat, miközben elkerüli a zűrzavar megfosztva magát a tápláló és kiegyensúlyozott étrend.

itt van 11 kis dolog, amit a GP azt tanácsolja, hogy az összeomlás helyett fogyókúrát tehet az egészség javítása érdekében:

1. Csökkenti az alkohol bevitel
2. bevitel Csökkentése cukros ételek kevésbé feldolgozott élelmiszerek
3. között több a sovány fehérje diéta
4. Cél egy gazdag étrend zöldség-gyümölcs, dió, impulzusok, valamint a teljes kiőrlésű gabonák
5. Csökkenti a stressz-szintet
6. Elkerülni élelmiszerek tartalmaznak transz-zsírok, de megy az egészséges zsírok
7. Növeli étrend oldható rost
8. Fenntartása rendszeres fizikai aktivitási szint fogja a metabolikus ráta magasabb, nem is beszélve a rendkívül pozitív testmozgás hatása a mentális egészségügyi
9. Próbálj találni egy formája a gyakorlat, hogy élvezze, és tegyen erőfeszítéseket, hogy illeszkedjen a napi rutin. Súlyemelés ismert építeni izom, izom több kalóriát éget, mint a zsír
10. 150 perc közepesen intenzív testmozgás hetente, néhány súlyzós edzés ajánlott,
11. Megpróbálja elérni a napi 10.000 lépést

Kövesse Macska Instagram.