súlyozott mellény pontosan az, amit úgy hangzik, és úgy néz ki, nagyjából, mint egy golyóálló mellény, amely zsebek egész súlyok, általában zsák homok. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a súlyozott mellény viselésének egyetlen célja, hogy hűvösnek tűnjön, vagy úgy nézzen ki, mintha csak hazaért volna egy SWAT raidből, de ez határozottan nem így van.

a súlyozott mellény egy nagyszerű eszköz, hogy növelje az intenzitást az edzés, hogy a gyakorlat rutin egy teljesen új szintre. A súlyozott mellény előnyei szinte végtelenek, és mindegyik hosszú utat fog megtenni abban, hogy egészséges legyen, fitt legyen, és javítsa az általános fizikai teljesítményt. Az edzés során a súlyozott mellény viselésének előnyei meglehetősen szélesek. Ha még soha nem viselt súlyozott mellényt edzés közben, a cikk gyors elolvasása csak megváltoztathatja a dolgok módját.

Előny #1: Jobb erő & Endurance

az egyik igazán nagy előnye, hogy akkor kap visel súlyozott mellény edzés közben, hogy akkor a végén egyre sokkal erősebb, sokkal gyorsabb, nem is beszélve arról, hogy képes növelni a teljes állóképességet, valamint. Ez valójában megy gyakorlatilag minden gyakorlat, hogy lehet gondolni csinál.

függetlenül attól, hogy fekvőtámaszt, felülést, guggolást, holtágat, ugrókötelet, futást, evezést vagy kerékpározást végez, a súlyozott mellény jelentősen növeli a nehézséget, és ez határozottan nagy előnyökkel jár. Egyszerűen fogalmazva, súlyozott mellény viselése bármelyik edzés során, akár erő, akár kardio, megnöveli az izmok terhelését, ezáltal arra kényszerítve a test összes izmait, hogy sokkal keményebben dolgozzanak.

például egy nap alatt 100 felülést nem lehet lenézni, ami biztosan segít a mag felépítésében, de eltarthat egy ideig. Ha azonban súlyozott mellényt viselsz azok alatt, akik felülnek, akkor a magizmok sokkal keményebben fognak dolgozni, hogy kompenzálják az összes hozzáadott súlyt. Mivel az izmoknak sokkal keményebben kell dolgozniuk a súlyozott mellénynek köszönhetően, további eredményeket is láthat.

a súlyozott mellény kezeléséhez sok erő és energia kell, az izmok pedig sokkal gyorsabban erősödnek, mint súlyozott mellény nélkül. Össze lehetne hasonlítani ezt valami olyan egyszerű, mint emelő súlyzók és ez olyan egyszerű, mint azt mondani, hogy egy 30 font súlyzó törzsek az izmok több mint egy 10 font súlyzó, így növelve az izom mérete és ereje sokkal több.

a súlyozott mellény segít a kitartás növelésében is, mivel az izmok sokkal nehezebben dolgoznak az extra súly kompenzálására, ennek megfelelően nőnek. Ha leveszi a súlyozott mellényt, és megpróbál edzeni vagy futni nélküle, a gyakorlat sokkal könnyebb lesz, és hosszabb ideig képes lesz menni.

Ez azért van, mert az izmok megszokták a mellényből származó összes extra font gyakorlását, így amikor leveszi, hirtelen a dolgok sokkal könnyebbek. Az, hogy erősebb és jobb állóképesség természetesen hasznos dolog, mert segít növelni a fizikai teljesítményt a sport során, valamint segít, hogy a mindennapi élet sokkal könnyebb.

haszon # 2: Jobb egyensúly & testtartás

egy másik előny, amelyet a súlyozott mellény használatával kaphat a különböző edzésprogramok során, az, hogy elősegíti a jobb egyensúlyt és a jobb testtartást is. A súlyozott mellény használata növeli a szervezet egyensúlyi képességét a felsőtest megnövekedett súlya miatt. Ha mozogsz, vagy döntse a felsőtest bármely adott irányba gravitáció húzza meg a föld felé, így arra kényszerítve a testet, hogy egyensúlyt.

Nos, ha súlyozott mellényt viselsz, a tested sokkal nehezebb lesz a földre húzni, így arra kényszerítve a testedet, hogy még jobban kompenzálja az egyensúlyt. Ennek köze van a szervezetben lévő dolgokhoz, amelyeket proprioceptoroknak neveznek, azok a dolgok, amelyek a pozícióváltásokat teszik ki annak érdekében, hogy a tested automatikusan ellensúlyozza az adott pozíciót. Minél nagyobb súlyt hordoz, annál többet kell dolgoznia a proprioceptoroknak, hogy egyenesen maradjanak, így ha már nincs súlyozott mellényed, a tested jelentősen megnöveli az egyensúly képességét. Az egyensúly természetesen fontos számos napi feladathoz, plusz segít a csúszások és esések elleni küzdelemben, ami idős korban törött csontokhoz vezethet.

a súlyozott mellény segíthet a hát kiegyenesítésében és a testtartás javításában is. Ez azért van, mert a súlyozott mellény működik a core izmok elég kemény, és minél erősebb a core izmok a könnyebb az Ön számára, hogy tartsa fel a saját testsúly, támogatja a gerinc, és maradjon egyenesen. Természetesen, amelynek jó testtartás nagyon fontos, mert mindig van egy hajlított vissza, és lét slouched felett vezethet néhány súlyos fájdalmas hátproblémák, különösen akkor, ha kap ott korban.

Benefit #3: Enhanced Resistance Training

ellenállás képzés egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek izom, hízni, és építeni azokat a nagy bicepsz, hogy mindig is akartam. Ha egy kezdő, ellenállás képzés a saját valószínűleg több mint elég ahhoz, hogy a verejték megy, és fárad ki az izmokat. Csak próbálj meg 20-30 fekvőtámaszt csinálni, és meglátod, mire gondolunk.

azonban, ha az ellenállás képzés kezd, hogy egy kicsit túl könnyű az Ön számára, akkor mindig hozzá a súlya egy súlyozott mellény, hogy valóban tesztelje a határértékeket, és hogy az ellenállás képzési rutin egy teljesen más szintre. Mivel ezeket a mellényeket súlyozzák, közvetlenül hozzáadják az ellenállást, amelyet bármilyen gyakorlattal tapasztal, így sokkal nehezebbé teszi. Ez azért is szép, mert a súlyozott mellényeket ennek megfelelően lehet beállítani.

meg lehet kezdeni visel mellény, amely csak 10 font, és a munka az utat egészen valami, mint 75 font, hogy valóban kap egy szilárd verejték megy. Ha úgy gondolja, hogy a sit up vagy a pushups egy darab torta, csak várjon, amíg extra 75 fontot visel a törzsén!

Haszon #4: Fokozott Csont Erőt

egy Másik előny, hogy az, hogy a arattak visel súlyozott mellény alatt néhány kulcsfontosságú gyakorlat, rutin az, hogy segít növelni az erejét, sűrűsége a csontok. Egy Mellékesen jegyzem meg, hogy ez egy előny, meg kell viselni a súlyozott mellény edzés közben, amelyek besorolása súly csapágy gyakorlatok, azok a gyakorlatok, amelyek terhelést a csontok, mint a futás, guggolás, fekvőtámaszok, és bármi mást, ahol kénytelenek tartani a saját súlyát.

a súlycsökkentő gyakorlatok segítik a csontok erősségének és sűrűségének növelését a csontok növekedésének köszönhetően, ami valójában nagyjából megegyezik az izomnövekedési folyamattal. A csontok nőnek, és egyre vastagabb, amikor a súly és a törzs kerülnek rájuk, csakúgy, mint az izmok. Ha nagyobb mennyiségű súlyt helyez a csontjaira, az osteoblasztok több csontanyagot hoznak létre. Minél több súlyt helyez a csontjaira, például futás közben, annál több csontja hoz létre új csonttömeget, ezáltal a csontok erősebbek, nagyobbak és sűrűbbek lesznek egyszerre.

a súlyozott mellény használatának előnye a súlyozó edzések során természetesen az, hogy egyre nagyobb súlyt helyez a csontjaira, ezáltal felgyorsítva a csontnövekedést és a kialakulási folyamatot. Más szavakkal, a súlyozott mellény hatékonyabbá teszi a súlycsökkentő gyakorlatokat, mint valaha. Az erősebb csontok természetesen hasznosak, különösen az idős korban. Az erősebb csontok segítenek megelőzni a töréseket, amikor esik, plusz segítenek a degeneratív csontbetegségek, például az osteoporosis elleni küzdelemben is.

előny # 5: változó intenzitás

egy igazán nagy előny, amelyet a súlyozott mellény használatából kap, az a tény, hogy könnyen megváltoztathatja az adott rutin intenzitását. Ha egyre fáradt a régi edzés, és úgy érzi, mintha meg tudod csinálni fekvőtámasz korosztály nélkül különösebb törzs, akkor egy súlyozott mellény, hogy vegye fel a dolgokat egy kicsit, hogy adjunk néhány nagyobb intenzitást az edzés.

ennek egyik nyilvánvaló előnye, hogy rövidebb idő alatt jobb edzést kaphat. A megnövekedett intenzitás vezet, hogy többet egyszerre, így lehetővé teszi, hogy mentse egy kis időt, és felszabadítja a menetrend más fontos napi feladatok. Ezenkívül könnyű megváltoztatni az intenzitást súlyozott mellénnyel. Ennek oka az,hogy a súlyozott mellények túlnyomó többsége természetben állítható. Akkor vegye ki, vagy adjunk hozzá súlyokat, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

például csak a mellények súlyával kezdheti el, súly nélkül, majd lassan adjon hozzá súlyt 10 fontos lépésekben, hogy lassan növelje az adott gyakorlat intenzitását. Ez nagyon kényelmes, mert szó szerint bármilyen edzést nehezebbé tehet egy súlyozott mellény segítségével.

előny # 6: nagyobb súlycsökkenés

a legtöbb ember fogyni akar,vagy legalábbis az élet egy bizonyos pontján ezt akarta. Természetesen, az egyik fő előnye, hogy kap a dolgozó ki rendszeresen, hogy segít, hogy lefogy, és tartsa, hogy a tömeg le. Senki sem akarja, hogy a szerelem fogantyúk, muffin felsők, és a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük egy rendszeres testmozgás rutin.

Nos, egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a fogyás hatásait minden adott edzés viselni súlyozott mellény. Mint tudod, nagyjából minden gyakorlat van szükség erő és energia, amelynek használata megköveteli a fogyasztás és átalakítása az energia szükséges ahhoz, hogy az izmok és a test többi része megy. Nyilvánvaló lehet számodra,de a súlyozott mellény viselése nagyban növeli a kalóriák számát, amelyet minden edzéssel éget.

az ügy egyszerű ténye az, hogy a mellény extra súlya arra kényszeríti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak egy adott gyakorlat során, amely lehet futás, evezés, kerékpározás vagy tetszőleges számú súlycsökkentő gyakorlat is. A megnövekedett törzs az izmok azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van több kalóriát, hogy folyamatosan megy, így égő több kalóriát és zsírt a szervezetben, végül ami nagyobb fogyás hatásai.

a megnövekedett kalóriával és zsírégetéssel együtt Ön is részesül az anyagcsere-folyamat előnyeiből. Mellékesen jegyzem meg, a szervezet viszont elfogyasztott kalória a rendszerben energiává, de ha nincs elég kalória, hogy tartsa meg megy a szervezet viszont zsírlerakódás energia, így segít a fogyásban. Valójában a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyozott mellény viselése, amely a testtömeg 15 százaléka, akár 12 százalékkal növeli a kalóriaégetést.

különben is, az anyagcsere feljegyzésénél a testmozgás növeli az anyagcserét, ezáltal növeli az adott időben elégetett kalóriák számát. Ezért a súlyozott mellény, mivel arra kényszeríti Önt, hogy keményebben dolgozzon, csak arra szolgál, hogy növelje a kalóriák számát vagy az energiát, amelyet el kell fogyasztania annak érdekében, hogy folytatódjon, végül csak sokkal többet folytasson az anyagcserére. Ugyanezen megjegyzés szerint az EPOC vagy a testmozgás utáni oxigénfogyasztás is növekedni fog. Az EPOC, hogy mennyi oxigént és energiát éget, köszönhetően az edzés után végzett gyakorlása.

minél intenzívebb a testmozgás, annál nagyobb lesz az EPOC, ezáltal hozzájárulva a hatékony anyagcseréhez jóval a súly mellény levétele után. Továbbá, mivel a súlyozott mellény rövidebb idő alatt nagyobb izmokat épít, az izmokat, amelyek energiát igényelnek a működéshez, közvetetten több kalóriát éget el a nagyobb izmoknak köszönhetően. A lényeg az, hogy a súlyozott mellény segítségével éget több kalóriát, és ez így van különböző módokon.

haszon # 7: Cardiovascularis előnyök

végül valami más, ami súlyozott mellényt visel, az az Ön számára, hogy segít a kardiovaszkuláris egészség növelésében. Ne feledje, hogy kardio gyakorlatokat kell végeznie annak érdekében, hogy ez igaz legyen.

egyszerűen fogalmazva: a súlyozott mellény viselése során a kardio edzés során az izmok keményebben dolgoznak, így a tüdőnek és a szívnek is keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy ezeket az izmokat oxigénvérrel szállítsa. Sőt, a hozzáadott súlyok arra kényszerítik a tüdőt és a szívet, hogy keményebben dolgozzon, egyszerűen a megnövekedett törzs miatt. Ezért a súlyozott mellény viselése közvetlenül hozzájárul a szív és a tüdő egészségéhez.

mindkét dolog természetesen nagyon fontos, mert az erősebb szív azt jelenti, hogy képes több vért pumpálni a szervezetben, ezáltal növelve a fizikai teljesítményt, nem is beszélve arról, hogy segít megelőzni a szívbetegségeket, a vérnyomás állapotát és az artériás betegségeket is.

az erősebb tüdő azt is jelenti, hogy a szervezet képes több oxigént pumpálni a szervezetben, így növeli a fizikai teljesítményt is, ráadásul edzés közben sem fog olyan gyorsan telelni.

következtetés

mint látható, súlyozott mellény viselése az edzés során minden bizonnyal nagyon nagy pozitív szempontokkal rendelkezik. Olyan dolgok, mint egy egészségesebb kardiovaszkuláris rendszer, erősebb csontok, jobb állóképesség, és jobb egyensúly csak néhány a sok súlyozott mellény előnyeit, hogy lehet nyerni egy ilyen egyszerű darab edzés berendezések. Vannak ezek az igazi előnyök, aztán persze ott van az a tény, hogy nézel ki, hűvös, érzem magam, mint egy katona, és úgy érzi, tényleg végre, miután befejezte a pokoli edzés egy súlyozott mellény.