6 jelek, hogy nem eszik elég (igen, lehetséges!)
amikor hízott, a probléma az volt, hogy túl sokat evett. De amikor próbál fogyni, a probléma néha válhat, hogy nem eszik elég.
Igen, tényleg: a túl kevés étkezés lelassíthatja az anyagcserét. Ha drámaian kevesebb energiát vesz be, mint amire a szervezetnek szüksége van, a szervezet lelassíthatja, hogy mennyi üzemanyagot használ, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint a normál, ami szabotálhatja a fogyást.
és a túl kevés étkezés más következményekkel járhat a szervezet működésére is: bizonyos tápanyagoknak, például az A-és D-vitaminoknak fel kell oldódniuk az étkezési zsírban, mielőtt a véráramba kerülnének. Tehát, ha túl keveset eszel (konkrétan túl kevés zsírt), a tested nem fogja tudni használni azokat a tápanyagokat, amelyeket eszel. A súly, amit veszítesz, nem lesz az a fajta, amelyet megpróbálsz elveszíteni: a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az” extrém ” fogyókúra az izomtömegtől 30% – os fogyáshoz vezet, nem pedig a zsírtömeghez.
hogyan lehet tudni, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e
tehát mennyi a megfelelő mennyiség az egészséges fogyáshoz? Ez a súlyától függ. A testsúly határozza meg a “bazális anyagcsere”, vagy BMR, amely egy intézkedés, hogy hány kalóriát égetne, ha nem tett semmit egyáltalán-alapvetően, hogy mennyi energiát a szervezetnek szüksége van egyszerűen működik. A BMR közelítését a következő képletekkel hozhatja létre:
a gyakorlatban is figyelembe kell vennie. Ha szinte egyáltalán nem gyakorol, szorozza meg a hozzávetőleges BMR-t 1, 2-vel. Ha hetente 1-3 alkalommal gyakorolja, szorozza meg 1, 375-tel. A kapott szám a “karbantartási kalóriák”közelítése: Vagyis, ha annyit ettél volna, nagyjából ugyanolyan súlyban maradnál, mint most.
mi a számod? A BMI magyarázata
a hatékony fogyás érdekében a szakértők több tartományt javasolnak a személyes karbantartási szint alatt. Azok számára, akik csak egy kis súlyt veszítenek, ez a tartomány általában körülbelül 500 kalória a karbantartási szám alatt, míg az elhízott egyének esetében ez alig több mint 1000 kalóriára emelkedhet a karbantartás alatt. De mindig lejjebb mész, és szabotálhatod az erőfeszítéseidet.
szerencsére, ha a Nutrisystem program, akkor biztos lehet benne, hogy eszik a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok és kalóriák, hogy mindig jól érzi magát, miközben lefogy. De ha bűnös vagy nem eszik az élelmiszerek, vagy kihagyom a hozzá modulokat, mint SmartCarbs, PowerFuels, mind a nem-keményítőtartalmú zöldségeket, csak lehet, hogy bűnös eszik túl kicsi.
íme hat jel, hogy nem eszik eleget:
a fogyás megállt.
fogyás fennsíkok-ahol már lefogyott, és most már nem úgy tűnik, hogy többé-jöhet a sok különböző dolog: miután egy kis siker szigorú követés és adag kontroll, egyes fogyókúrázók kezdenek, hogy kényelmes (és egy kicsit lusta)a terv. Mások elfelejtik, hogy állítsa be a táplálékfelvételt le, hogy megfeleljen az új súly-így ők még mindig eszik a fogyás szinten A kezdő súly, ami nem olyan nagy a hiány a jelenlegi súly.
de néhány csak nem eszik elég. Ez szórakozik a hormonok-beleértve az éhséghormonok, pajzsmirigyhormonok, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcsere lassulása. Fogyasztása egy étkezés, ami valamivel magasabb szénhidrát és kalória hatással lehet a hormonok egész héten: ez növeli a leptin, a hormon kapcsolódó teljességet, és alacsonyabb szintű ghrelin, a hormon kapcsolódó éhség. Azt is újra egyensúlyt a pajzsmirigy hormonok, amelyek hozzájárulhatnak lassítja az anyagcserét.
hogyan kell áttörni egy súlycsökkentő fennsíkon
lassúnak és gyengének érzi magát.
az izmok szénhidrátokat tárolnak az üzemanyagban, mint valami glikogén—ezt az üzemanyagot a gyors rángatózó izomrostok használják nagy teljesítményű helyzetekben,mint például valami nagyon nehéz vagy sprinting. Ha nem eszik elég, a szervezet lehet enni a glikogén tárolja, amely megfosztja az izom a nagy teljesítményű üzemanyag.
kirabolták a kalóriát, és kénytelen egy “éhezés mód”, a szervezet is elkezd enni el izom energia helyett támadó a zsírraktárak – ezért az emberek rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran veszít 30 százaléka a súly, mint az izom, és miért éhezés fogyókúrázók gyakran néz “sovány zsír” helyett egészséges és karcsú.
az összetett hatás az, hogy fáradtnak és gyengének érzi magát, ha nem eszik eleget. És nem hiszem, hogy csak aludni le: A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend egyik mellékhatása az elalvás nehézsége, a tünetszakértők az egyenetlen vércukorszinthez társulnak.
6 ok, amiért mindig fáradt
nagyon, nagyon “hangry.”
Ez az érzés, amikor nem tudod irányítani az érzelmeidet, ráugrasz az emberekre, és irracionálisan dühösnek érzed magad, mert annyira éhes vagy? Ez a “hangry”, és a tudomány támogatja a létezését: Amikor a vércukorszintje alacsony lesz, a tanulmányok azt sugallják,hogy az önkontroll az egyik első dolog. Tehát nem tudod irányítani az érzelmeidet, és bepattan—lehet, hogy lefogysz, de lehet, hogy elveszíted az összes barátodat is.
Ez az önkontroll elvesztése az impulzusvezérlés elvesztését is jelenti-tehát ha hangry vagy, akkor hajlamos lehet egy nagy, kalóriás mértéktelenségre is, amely visszavonja az összes feltételezett “jót”, amelyet alulfogyasztás közben tettél.
az oldat: elegendő enni a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásához. Ha “hangry” – t kapsz, lehet, hogy túl keveset eszel.
8 meglepő Fogyás tippek Egészségügyi szakértők
a bőr száraz, pelyhes vagy viszkető.
ennek köze van a zsíros kalóriákhoz: az étrend zsíros olajai nem csak a bőrt segítő vitaminokat teszik elérhetővé, mint például az a, D és e több bio-elérhető, de maga a zsír javíthatja a bőr egészségét.
és több tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő zsírok—az olívaolajban található”egészséges” zsírok—fogyasztása segíthet a test fogyásában, különösen a hasa körül. A németországi fogyókúrázók joghurtot kaptak olívaolajjal, amelyet a normál étrend kiegészítéseként adtak hozzá. Annak ellenére, hogy ezt a joghurtot extra kalóriaként adták hozzá, a fogyókúrázók nem híztak vagy testzsírt—és több teljességi érzésük volt, mint azoknak, akik az olaj nélkül fogyasztották a joghurtot.
hogyan kell enni az utat a jobb bőr
rendellenes hasmenése vagy székrekedése van.
amikor a szervezet lelassul, hogy energiát takarítson meg-mert nem eszik eleget-az emésztőrendszer is lelassulhat. A bélbélésed ebben az esetben megsérülhet vagy kevésbé hatékony—ami azt jelenti, hogy az étel, amit eszel, nem emészthető megfelelően. Ez nem csak azt okozza, hogy a szervezet hány tápanyagot szív fel, hanem hasmenést vagy székrekedést is okozhat. És ez csak még rosszabbá teszi a dolgokat: ha hasmenése van, a teste kimerült vitaminokból és ásványi anyagokból.
hogyan lehet legyőzni a Hasfújást
az étrend csak nagyon nehéz ragaszkodni.
Ha a súlycsökkentő terv fenntartható, akkor azt hozza létre, amit valószínűleg “életmódváltásként” hallott: a sikeres fogyókúrázók megtanulják, hogy jobb döntéseket hozzanak, amelyeket hosszú távon folytathatnak. Ez az az érzés, hogy ” meg tudom csinálni!”ez tartja az embereket a pályán, veszít, végül pedig egészséges marad.
Ha nem eszik elég, bár, a fogyás terv is érzem magam, mint egy diéta-lehetetlen harc az éhség, harag, fájdalom, fájdalom. Ez egy olyan stratégia, amely visszaesést eredményez, nem életmódváltást. Add hozzá a hatását az anyagcsere és a testmozgás teljesítményét, és a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend nem is gyorsabb vagy hatékonyabb. Edd meg a megfelelő mennyiséget, és lehet, hogy könnyebb lesz a terv szerint maradni.