tudtad, hogy vannak olyan dolgok,amelyeket megtehetsz, hogy segítsd a tested gyógyulását? Ez igaz! Még a legjobb orvosi tanácsokkal és beavatkozásokkal is, ez az 5 dolog segít abban, hogy a gyógyszer még jobban működjön. Ó, és mellesleg, ezek egyike sem lehet igazán meglepetés!

ha sérültek vagy betegek vagyunk, sokat tehetünk saját magunk, hogy javítsuk testünk gyógyulási képességét. Ezek a tippek praktikusak és könnyen végrehajthatók. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek az egyszerű változások óriási hatással lesznek az egészségére!

alvás

az alvás egészségügyi előnyei jól megalapozottak, azonban gyakran “túljutunk” nagyon kevés alvással. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek a tizenévesek számára napi 9-10 órát, a felnőttek számára pedig napi 7-8 órát javasolnak. A megfelelő mennyiségű alvás megszerzése nemcsak a test gyógyulását segíti elő, hanem lehetővé teszi a hatékony működést is. Az alváshiány összefüggésbe hozható a sérülés fokozott kockázatával. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai kimerültség eléréséhez szükséges idő a sportolók számára, akik nyolc óránál kevesebb alvást kapnak, különösen kevesebb, mint hat órát, 10-30% – kal csökken. Az alváshiány mentális és fizikai egészségügyi problémákhoz is kapcsolódik. Egy tanulmány megállapította, hogy a 45 éves vagy annál idősebb felnőttek, akik éjszaka kevesebb mint 6 órát aludtak, 200% – kal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot vagy stroke-ot életük során.

Igyál több vizet

Ha a szervezet nem kap elég vizet, akkor olyan kiszáradási állapotba kerül, amely lassabb gyógyuláshoz és fokozott fáradtsághoz vezethet. A víz nagy szerepet játszik a tápanyagok és az oxigén szállításában a test sejtjeibe, valamint védelmet nyújt a szervezet szerveinek és szöveteinek. Megszünteti a hulladékot, javítja az immunitást, növeli a kenést az ízületeink körül. Sok egymásnak ellentmondó forrás van arról, hogy mennyi vizet kell inni. Egy egyszerű képlet az, hogy ½ a súlya uncia. Például egy 150 fontos személynek 75 uncia vizet kell inni. Meg kell növelni ezt az összeget, ha gyakorolja, vagy a hő hosszabb ideig. Tartson egy vizes palackot mellette otthon vagy a munkahelyen, így mindig rendelkezésre áll.

Egyél tápanyag sűrű élelmiszerek

a tápanyag-sűrűség meghatározása az élelmiszer táplálkozási minősége, amelyet a kalóriasűrűség oszt meg. Magas tápanyag sűrű élelmiszerek gazdag mikrotápanyagok, mint a vitaminok és ásványi anyagok, és a makronutriensek, mint a fehérjék, szénhidrátok, zsírok. A legmagasabb tápanyagsűrűségű élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, valamint a zöldségek, beleértve a brokkolit, a borsót, a céklát, a hagymát és a paprikát. A legalacsonyabb tápanyagsűrűségű ételek közé tartoznak a sült ételek és a sivatagok. Néhány egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eszik a megfelelő élelmiszerek közé ételek, amelyek képviselik a színek a szivárvány, enni élelmiszerek legközelebb a természetes állapot, és mindig tartsa a jó választék a friss élelmiszerek a házban.

legyen pozitív

ez gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, különösen akkor, ha fájdalmai vannak. Amikor elmozdítja gondolatait az életed pozitívabb aspektusaira, valójában megváltoztathatja azt, ahogyan a tested reagál a fájdalomra. A pozitív gondolkodás úgy definiálható, hogy arra összpontosítunk, ami jó önmagunkban, más emberekben, valamint a körülötted lévő világban. A pozitív gondolkodás javításának néhány módja a pozitívabb konnotációval rendelkező szavak kiválasztása, mivel ez megváltoztatja a helyzetével kapcsolatos gondolkodásmódot, rendszeresen gyakorolja magát, körülveszi magát pozitív emberekkel, pozitív tapasztalatokat és nevetést keres. Tanulmányok kimutatták, hogy a hangulatok fertőzőek, így a pozitivitással körülvéve jobban érzi magát. Gyakran az egyetlen dolog, amit megváltoztathatunk, a helyzethez való hozzáállásunk. A pozitív gondolkodás jót tehet.

gyakorlat rutinszerűen

a rendszeres testmozgás elengedhetetlen mind mentális, mind fizikai egészségéhez. A testmozgás javítja az energiát azáltal, hogy oxigént és tápanyagokat szállít a szövetekbe, és javítja az alvási képességét. Ez is segít, hogy javítsa az általános hangulat stimulálásával különböző vegyi anyagok az agyban, amely segít, hogy úgy érzi, nyugodtabb, boldogabb. A gyakorlási rutin megkezdésekor fontos, hogy lassan induljon el. A fizikai terapeuta egy nagy forrás segít felvázolni a megfelelő gyakorlat rutin.

légy okos, aludj eleget, maradj hidratált, Egyél jól, légy pozitív és gyakorolj, és ne csak hamarabb érezd magad jobban, de lehet, hogy csak tartsd a betegséget ay bay!