az izmok nem csak a férfiak, így van értelme, akkor, hogy az izomépítő kiegészítők nem csak a férfiak. Hogy az említett, van egy tudomány, hogy kitaláljuk, hogyan kell összerakni kiegészítők oly módon, hogy az üzemanyagok az edzések (és a nyereség) nélkül flummoxing a gyomor. Lassan kell építenie, lehetővé téve a testének beállítását, mielőtt hozzáadná a veremhez. Egy erős alapozáshoz kezdje el ezt az öt alapot.

# 1 Protein
a fehérje elengedhetetlen. Persze, csirkét és steaket eszel, de ha nem kiegészíted a fehérjeport, akkor nem vagy a gyors pályán az izomnövekedéshez. Edzés után, egyre fehérje az izmok a lehető leggyorsabban növeli a fehérjeszintézist, ezért az izomnövekedést. De melyik fehérjét kell használni? A jelenlegi kutatások, beleértve a Baylor Egyetemen (Waco, Texas) végzett, a Journal of Strength and Conditioning Research-ben 2006-ban közzétett tanulmányt, azt mutatják, hogy a savó-és kazeinfehérjék kombinációjával való kiegészítés a sovány izomtömeg legnagyobb növekedését eredményezi.

vegye ezt: edzés előtti (30 perccel az edzés előtt), vegyen 10-15 gramm fehérjét; edzés utáni (közvetlenül edzés után), vegyen 20-30 grammot.

#2 kreatin
Ez az egyre népszerűbb kiegészítő az új terv második legfontosabb eleme. Természetesen által termelt izmok, kreatin számoltak be, hogy támogassák jelentősen nagyobb nyereség az erő, zsírmentes tömeg és a teljesítmény elsősorban a nagy intenzitású edzés feladatok, ” írja Richard Kreider, PhD, egy február 2003 tanulmány a hatását a kreatin és a testmozgás megjelent molekuláris és sejt Biokémia. Ez is növeli a kitartást, és segít létrehozni a szivattyú, ami az izmok néz ki, így teljes végén egy edzés.

vegye ezt: edzés előtti (30 perccel a képzés előtt), vegyen 3-5 gramm kreatint; edzés utáni (közvetlenül edzés után), vegyen be további 3-5 grammot.

# 3 cink magnézium-aszpartát(ZMA)
várj, lehet, hogy gondolkodsz, már kapok cinket és magnéziumot a napi multivitaminomban. És te igen, csak nem elég. A ZMA eddigi leghatározottabb tanulmánya, amelyet a Journal of Exercise Physiology 2000. októberi számában tettek közzé, megállapította, hogy a kiegészítést szedő alanyok két izomnövelő hormon magasabb szintjét tapasztalták: a tesztoszteron és az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1). A cinkről is ismert, hogy részt vesz a fehérjeszintézisben, a magnézium pedig az izomnövekedést befolyásoló utakon működik.

ezt vegye be: lefekvés előtt vegyen be két standardizált ZMA kapszulát, amely 20 mg cinket és 300 mg magnéziumot tartalmaz. [A szerkesztő megjegyzése: A cink és a magnézium felső határértéke 40 mg, illetve 350 mg. Ellenőrizze a multivitamin, ha éppen vesz egy, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem éri el ezeket a szinteket.

három hónapos protein -, kreatin-és ZMA-kiegészítés után adjuk hozzá ezt a keverékhez.

#4 elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)
Ez az ábécé leves három esszenciális aminosav (azok, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, ezért be kell venni), amelyek hasonló molekuláris összetételűek, és az optimális hatás érdekében együtt veszik őket. A három izoleucin közül a leucin és a valin-leucin a csillag, amikor az izomépítésről van szó, mivel mindkettő növeli az inzulin, az anabolikus hormon termelését, és növeli a fehérjeszintézist. Mind a három BCAA együtt ideális, bár, mert ők könnyen átalakítható glükóz, amely kíméli az izom-glikogén és aminosav tárolja, és ad egy extra túlfeszültség az energia, ha éppen dolgoznak ki.

ezt vegye be: edzés előtt és után, kezdje azzal, hogy adagonként 2-3 g BCAA-t szed, és lassan növelje az adagot 5 grammra.

egy hónappal ezt követően adja hozzá az utolsó kiegészítést.

#5 arginin
Ez a szervezet által termelt gáz az erek kitágítására szolgál, a tágabb vérerek pedig több véráramlást jelentenek,ami több tápanyagot, kiegészítőt és egyéb jó anyagot jelent az izmokhoz. A fogás az, hogy nem lehet csak pop egy nem pirulát, és várja meg, amíg az izmok nőnek. A NO-szint növelése érdekében arginint kell szednie, egy aminosavat, amelyet a szervezet egy másik aminosavra bomlik, citrullin, nem.

vegye ezt: edzés előtti és utáni, vegyen be 2-3 gramm arginint.