bár lehet, hogy nem kap top számlázási szempontjából Újévi fogadalmak vagy nagy fitness törekvések, “maradj hidratált” kell feltétlenül tetején mindenki cél lista.

A Harvard School of Public Health szerint az ivóvíz elengedhetetlen a test minden rendszerének fenntartásához-mivel a folyadékok tápanyagokat szállítanak a sejtekbe, öblítik a baktériumokat a hólyagból, segítik az emésztést és csökkentik az izomfájdalmat — sok más funkció között.

A szakértők szerint a napi ivóvíz pontos mennyisége az éghajlattól, az aktivitási szinttől, sőt a gyógyszeres kezeléstől függően változhat, mivel egyes gyógyszerek vizeletvesztést okozhatnak, növelve a kiszáradás kockázatát. De annak ellenére, hogy meg kell változtatni a fogyasztást, egyértelmű, hogy a legtöbb ember nem kap elég, tanulmányok megjegyezték.

részben ez azért lehet, mert a szomjúság nem a hidratáció legjobb mutatója — valójában a kutatók azt sugallták, hogy mire szomjas vagy, már kiszáradt.

“még a ruha, amit visel, megváltoztathatja a testhőmérsékletét és növelheti a hidratációs igényeket” – mondja Tiffany DeWitt, RD, az Abbott egészségügyi cég dietetikusa. “Ezért fontos, hogy ésszerű legyen, és ismerje az egyéni igényeit.”

honnan tudod, mikor kell inni? Íme néhány jel, hogy ideje lehet megragadni a vizes palackot:

1. Cukor sóvárgás

a kiszáradás aktiválja mind az éhség, mind a szomjúság központjait az agyban-jegyzi meg Joan Kent táplálkozási és egészségügyi edző, PhD. Ezért gondolhatod azt, hogy éhes vagy, amikor valójában szomjas vagy.

Ha ez a hidratációs igény edzés után következik be, akkor valószínűleg kimerítette a glikogén egy részét, az izomban tárolt szénhidrátokat. Általában szénhidrátra vágysz, mondja Kent, ez gyakran azt jelenti, hogy a szénhidrátokat cukros ételek formájában gyorsan rögzítik. A kiszáradás szintén befolyásolja a szerotonin szintjét, a” jó érzés ” hormont, amely szintén kiválthatja a cukor iránti vágyat-teszi hozzá Kent.

2. Rossz lehelet

Ha nem iszik elég vizet vagy más kioltó folyadékot, akkor nehezebb a nyálmirigye hatékony maradni – mondja Dr. Harold Katz, a DDS, a kaliforniai Leheletklinikák alapítója. Ez veszélyeztetheti a száj egészségét, mert minél szárazabbá válik a szája, annál könnyebb a baktériumok virágzása. Ahogy ez is, a lélegzeted lehet off-üzembe, hogy mondjuk a legkevésbé.

“a nyálmirigyeid állandó nedvességáramot bocsátanak ki a szádba, ami nedvesen tartja a szájpadot, és minimalizálja a baktériumok növekedését a nyelveden” – mondja Katz. A megfelelő hidratációval ezek a mirigyek olyan enzimeket és ásványi anyagokat bocsátanak ki, amelyek kiütik a csúnya baktériumokat.

3. Fáradtság, hangulat és gyenge koncentráció

a Connecticuti Egyetem emberi teljesítmény Laboratóriumának kutatói azt találták, hogy még az enyhe kiszáradás is megváltoztathatja az ember hangulatát, energiaszintjét és mentális funkcióját.

a tanulmány résztvevői egy sor kognitív tesztet végeztek, amelyek a memóriát, a tanulási képességet, az érvelést és a koncentrációt mérték. Azok, akik kiszáradtak, még kissé küzdöttek a feladatokkal, mint azok, akik megfelelően hidratáltak. Ez a dehidratált csoport több fáradtságról és koncentrálási nehézségről is beszámolt.

4. Ízületi fájdalom

a kiszáradás gyakran kapcsolódik izomgörcsök és fájdalom, de ez is egy tényező az ízületi problémák, az orvosi kutató, biokémikus és csontkovács David Williams.

az ízületekben vastag, gélszerű folyadék van, amely párnázást, kenést és ütéselnyelést biztosít. Ahhoz, hogy ez a folyamat megfelelően működjön, az ízületeknek megfelelő hidratációt kell kapniuk-mondja. Ez különösen nagy kihívást jelenthet, ha olyan folyadékokat fogyaszt, amelyek valójában vízhajtók (gondoljunk csak: kávé, fekete tea, üdítőitalok és alkohol), amelyek folyadékot vonnak ki a rendszerből.

ha ízületi fájdalmai vannak, és több víz fogyasztása nem segít, Williams azt tanácsolja, hogy folytassa. “Olyan, mintha megpróbálnánk öntözni egy növényt, amikor a környező talaj kiszáradt” – mondja. Időbe telhet, amíg a víz elegendő mértékben felszívódik a rendszerbe, hogy megváltozzon, de valószínűleg néhány héten belül érezni fogja a hatásokat.

tovább > hogyan mentette meg a LACROIX WATER az életemet

5. Sötét vizelet

az összes lehetséges kiszáradási jel közül ez lehet A legkönnyebb észrevenni, mivel csak annyit kell tennie, hogy lenéz a WC-be vagy a piszoárba. Ha megfelelően hidratált, a vizeletnek sápadtnak kell lennie, vagy tiszta vagy nagyon világos sárgának kell lennie. Ha sötétebb sárga vagy akár enyhén barnás, ez azt jelzi, hogy nincs elég folyadék, amely áthalad, hogy megfelelően öblítse le a méreganyagokat a rendszeréből.

arra is figyeljen, hogy milyen gyakran vizel, mivel a szokásosnál ritkábban pisilés is jele lehet a hidratációs bevitel növelésének.

bár a víz a legjobb ital a hidratáláshoz, több elektrolitos és összetett szénhidráttartalmú ételt is hozzáadhat, ami segít a szervezetnek jobban felszívni az ivott folyadékokat-mondja DeWitt. Válasszon olyan ételeket, mint a zeller, húsleves alapú levesek, gyümölcsök, zöldségek, görög joghurt.

“amikor a hidratációról van szó, fontos, hogy a napot jobbra kezdje” – jegyzi meg. “Ha reggel dolgozol, fontos, hogy ne felejtsd el hidratálni az előző éjszakát, amikor először felébredsz; akkor maradj hidratált az edzés során, majd hidratáld, amikor vége. Ugyanez vonatkozik a rendszeres nap-tartózkodó hidratált egész nap — a megfelelő tápanyagokat, valamint a megfelelő folyadékok segít úgy érzi, pótolni.”