az inverziók a jó jóga gyakorlat egyik legfontosabb eleme. Szeretem azt gondolni, hogy a megfordítás az ifjúság forrása. A feje tetejére áll, vagy hozza a feje alatt a szívet, serkenti az idegrendszert, hogy több oxigén -, illetve a vér áramlását az agyba, fokozza az anyagcserét, valamint az energia szintet, a munka, a mag, felrázni a nyirok rendszer, valamint abban, hogy a forgalomban.

kezdőknek Az inverziók félelmetesek lehetnek, de mindenképpen érdemes dolgozni és integrálni őket a napi gyakorlatba. Ha Ön magas vérnyomásban szenved vagy terhes, először óvatosan kell eljárnia, és először kérdezze meg kezelőorvosát, vagy szüntesse meg az inverziókat együtt.

egyébként érezd jól magad, és szánj időt arra, hogy jó alapot hozz létre ezekben a kezdő pózokban, mielőtt fejlettebb inverziókra építesz.Ha szeretné, hogy a gyakorlatban egy kicsit tovább, ez az ingyenes 30 napos jóga kihívás segít bejutni a rendszeres, napi rutin. Amikor minden nap fejjel lefelé indul, hamarosan új szemszögből látja a dolgokat!

lefelé néző kutya

Igen, lefelé tartó kutya egy inverzió! Sok kezdő diákom úgy gondolja, ha nem vagy teljesen fejjel lefelé, akkor nem inverz. A lefelé tartó kutya, bár, a fejed a szíved alatt, és ez egy biztonságos módja annak, hogy elkezd érezni, hogyan vegyenek részt a karok, lábak és a mag egy fejjel lefelé helyzetben.

a lefelé tartó kutya többé-kevésbé háromszög, amelynek egyik végén a fej, a másikban a láb, a csípő alkotja a csúcsot. Ahhoz, hogy jöjjön lefelé kutya, kezdeni négykézláb, behajt a lábujjak alatt, majd mozgassa a csípő vissza felé a sarka. Kapcsolja be a has, majd indítsa el, hogy emelje fel a csípőjét a levegőben.

előfordulhat, hogy kissé tovább kell járnia a lábát, amikor a pózban jön. Nyomja erősen a kezét, ahogy hozza a súlyát vissza a lábad felé.

a gyakori hiba az, hogy a törzs túl messze van. Ha a combcsontja feszes, tartsa a térdét hajlítva, majd emelje fel a csípőt. Engedje el a fejét, és maradjon 5-8 lélegzetet.

miután jól érzi magát a lefelé néző kutyával, háromlábú kutyán vagy kutyán dolgozhat, ha az egyik lábát felemeli a levegőben, miközben fenntartja a jó formát.

Dolphin Pose

Credit: Kristin McGee

Dolphin Pose egy nagy inverzió kezdőknek, mert segít megtalálni a szükséges erőt a felsőtest és a mag.

mindig azt javaslom, hogy a kezdők először kényelmesek legyenek a Dolphin Pose-val, mielőtt megpróbálnák a fejtámlát; így az alapítvány már be van állítva. De mielőtt túl gyorsan haladnánk előre, a Dolphin Pose önmagában egy inverzió a szögezéshez.

kezdje négykézláb, és engedje le a könyökét a szőnyegre, ügyelve arra, hogy a könyökét és a csuklóját összehangolva tartsa, és aktívan nyomja le a hüvelykujját és a mutatóujját. Emelje fel a csípőjét, majd vissza, ahogy a lefelé kutya. Tartsa 5-8 lélegzetet.

dolgozzon a láb felemelésével a Dolphin Splitbe, ha kényelmes helyzetbe kerül. Ügyeljen arra, hogy alternatív oldalán.

Headstand Prep

a Headstand prep jó módja annak, hogy kényelmesen érezze magát a fejével a padlón, amikor megtalálja a megfelelő erőt a felsőtestben, és dolgozzon a csípő felemelésével a feje felett.

állítsa be magát úgy, ahogy a Dolphin Pose esetében tenné, ökölbe szorítsa össze a kezét, elegendő hely a tenyér között (mintha teniszlabdát helyezne oda).

helyezze a fej koronáját a csuklója közé (ne hagyja, hogy a tenyerébe essen), és aktívan nyomja le az alkarokat és a külső csuklókat, hogy felemelje a vállakat a fülektől. Járd be a lábad, amilyen közel csak tudsz, és tarts 5-8 lélegzetet.

pihenjen Gyermekpózban, amikor elkészült.

Wall t-Stand

ez az egyik kedvenc inverzióm kezdőknek — és minden jóginak, ami azt illeti. Ez valóban arra kényszerít, hogy megtalálja a magját, és használja a lábad ugyanolyan aktívan, amikor fejjel lefelé.

vigye a szőnyeget a falhoz, és jöjjön be négykézláb a lábával a fal alján. Győződjön meg róla, hogy nem halad előre a kezét, de tartsa őket közvetlenül a válla alatt. Emelje fel a fenekét lefelé kutya és séta az egyik lábát a falon a csípő szinten, majd lépés a másik lábát is, valamint a munka egyengető ki a lábát.

ezt biztosan érezni fogod a karjaidban, ezért még keményebben nyomd át a lábaidat, és gyújtsd meg az ab izmaidat. Tartsa 3-5 lélegzetet, végül 5-8 lélegzetig dolgozza fel az utat.

Ha meg tudja birkózni ezt a pózot, akkor nem lesz probléma, amikor egy teljes Kézenállásról van szó.

támogatott Shoulderstand

Image Credit: Julia Lee

Shoulderstand az ászanák királynője, és gyakran az osztály vége felé történik, hogy lelassítsa a dolgokat és megnyugtassa az elmét. Ennek ellenére messze van a passzív inverziótól.

a lábakat, a karokat és a magot egész idő alatt működtetni kell, különösen olyan helyzetben, amikor a nyaki gerinc veszélyben van.

azt javaslom, hogy minden kezdő előkészítse vállát úgy, hogy két takarót vagy törölközőt egymás tetejére visz a szőnyeg hátsó szélére.

ha fel szeretné hajtani a ragadós szőnyeget, akkor-az alkar további tapadása érdekében. Feküdj le a támasz, a felső hát és a váll rajta, és a fej le a hátsó a padding a padlóra.

használja a has, hogy a lábak fölött szántani jelentenek (néhány ez lehet, amennyire csak akar menni), összekapcsolja a kezét, és séta a vállak felé a füle, hogy jöjjön le a nyakcsigolyák. A súlynak a koponya karjaiban és hátuljában kell lennie.

amikor készen áll, emelje fel a lábát a feje fölött, hogy egyenes vonalat képezzen. Teljes mértékben kapcsold be a hasad, és érd el a lábad az égig. Tartsa 5-8 lélegzetet vagy hosszabb ideig, ha tudsz. A tendencia itt az, hogy hagyja, hogy a test esik felé banán alakú, így minden olyan gyakran, akkor engedje le a lábát, majd állítsa vissza a póz.

ne feledje, a jóga egy utazás és egy egész életen át tartó. Nem kell, hogy rúg fel bármilyen díszes kar egyenlegek, hogy kihasználják a megfordítása.

kezdje ezekkel a kezdőbarát inverziókkal, és mielőtt megismerné, több energiája, több állóképessége, egészségesebb idegrendszere, erős teste és immunrendszere lesz.