5 dolog, ami történt, amikor elkezdtem egy 15 perces sétára vacsora után minden este
bevallom: én mindent üti a kanapén néhány Netflix és egy nightcap vacsora után a legtöbb éjszaka.
aktív, 38 éves vagyok, aki Boulderben él, Colorado, ahol egy tipikus nap lehet egy reggeli túra, biciklizés munkába, délutáni séta a munkatársakkal, és egy narancssárga elmélet edzés a boldog óra helyett. (Igen, hogy minden egy nap alatt meglehetősen rendszeresen történik.) Tehát egyáltalán nem tartom károsnak a vacsora utáni kanapém szokását. Végül is egy lánynak pihennie kell. (Legyen a néz ki ezeket a legmodernebb termékek, amelyek segítenek jobban aludni, egészséges maradni!)
az utóbbi időben azonban úgy éreztem, hogy a vacsora utáni kanapém-plop az erőfeszítéseim útjába állt, hogy visszaálljak a vino esti üvegére (OK, szemüveg). Plusz, rájöttem, hogy ezt az időt használhatom olvasni, kapcsolatba lépni a barátokkal, vagy talán még meditálni is… de ez nem történt meg. Ezért úgy döntöttem, hogy ha egy rövid séta vacsora után minden este segíthet rázza fel a rutin, és arra ösztönöz, hogy jobban kihasználják a három-szerű óra vacsora és lefekvés között. Célom: vállalják, hogy egy 15 perces séta vacsora után minden este 30 napig. Elmondom, mi történt.
(testreszabhatja saját gyalogos tervét a Walk Your Way to Better Health segítségével, és akár 5x több hasi zsírt is elveszíthet!)
elkezdtem inni kevesebb bor…
az első héten Belül az önként vállalt kísérlet, Úgy volt, hogy egy szilárd kezdődik, amikor jött, hogy az egyik nagy célok: iszol kevesebb bor. A házam elhagyása, hogy közvetlenül a vacsora után sétáljak, azt jelentette, hogy be kellett fejeznem a pohár vino-t, mielőtt felálltam az asztalról (ahelyett, hogy egy félig teli poharat tettem volna velem a kanapéra, ahol kétségtelenül kísértés lenne, hogy egy bizonyos ponton újra feltöltsem). És a sétáim, bár rövidek voltak, szomjasak maradtak—és egy nagy pohár vizet vágytak, amikor hazaértem.
Ez a szervezet az alkohol:
… és elkezdett enni több fagylaltot.
Míg én azonnal megtalálni könnyebb abbahagyni a vino, az egyik a vacsora utáni útvonalak vettél elmúlt Szikla legjobb fagyizóban. Sok éjszaka-különösen a hónapos kísérletem első hetében-egy kanál csokoládé mogyoróvajas fagylalt csalogatása túl erős volt ahhoz, hogy ellenálljon. Azon tűnődtem, vajon a vacsora utáni sétáló kísérletem egyszerűen arra ösztönözne-e, hogy helyettesítsem az egyik rossz étkezési szokást a másikkal. (Készítsen egészségesebb fagylaltot a turmixgépben otthon ezekkel a receptekkel.)
elaludtam—és felébredtem—kevésbé stresszes.
Mint egy szerkesztő, író, Én mindig szemben valamilyen határidőt, valamint egy hosszú listát, hogy-dos, mikor nyitom ki a laptopot. És miközben ül a kanapén éjjel kortyolgatva egy új-zélandi Sauvignon Blanc hajlamos arra, hogy az összes, hogy menjen el—legalább néhány epizód Veep vagy ez nekünk-némi stressz mindent a munkalap hajlamos kúszni, amikor kikapcsolom a TV-t, és elkezd fogmosás. Ez viszont gyakran vezet a zsúfolt elme és ideges érzés, mint a testem könyörög, hogy lassítsa le a gondolatokat, és végül pihenni. (Itt van, hogyan lehet, hogy a stressz munka az Ön számára.)
Az éjszakai séták lett főműsoridőben, hogy áttekintsük, mit szeretnék elérni, hogy a nap, mi volt a terv a következő, pedig, hogy mentálisan rangsorolni, amit meg kellett tenni. Az eredmény? Úgy éreztem, sokkal kevesebb határidő idegesít, ahogy lefeküdtem, ami több nyugodt alvás, nyugodtabb reggel.
Több: 15 stresszoldó Ajándékok valakinek, akinek valóban le kell hűtenie
az emésztésem sokkal jobb lett.
én inkább maradjon egészséges, amikor vacsora: spiralized zöldség, karfiol, rizs, hal, sovány húsok vagy a kapocs. Mégis gyakorta nem eszem vacsorát, amíg 8 vagy 9 délután, ül közvetlenül étkezés után-akkor is, ha az étel szuper—egészséges-nem éppen ideális.
A kutatások alátámasztják a mozgás előnyeit egy kicsit étkezés után: egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy még az étkezés befejezése után 15 perc séta is segíthet az emésztésben, és javíthatja a vércukorszintet, felgyorsítva azt a sebességet, amellyel az élelmiszer áthalad a gyomorban. Az első vacsora utáni séta után éreztem az igazságot. Ahelyett, hogy egy morgó hassal aludtam volna, és azonnal fel kellett ébrednem, hogy a fürdőszobába kell mennem, a vacsorám, nos, a testemen keresztül mozogtam az ágy előtt, így kevésbé dagadtnak és pimasznak éreztem magam, amikor elsodródtam. Ez a happy-belly trend erős maradt az egész során 30 napok-a vacsora utáni sétáim fejjel, amire még nem is gondoltam, annyira lenyűgözne. (Pszt! Ezek 5 gyógynövények, kiegészítők súlyosan javítja az emésztést.)
elkezdtem jobban kihasználni a lefekvés előtti időt.
Általában, amikor letáboroztak a kanapén éjszaka, egy halom New Yorker magazin törekszem, hogy olvassa el, a meditációs párna szeretnék ülni gyakrabban, valamint egy napló, amit elkezdek segítségével. Megnézem ezeket a dolgokat, emlékszem a céljaimra, hogy kezeljem őket egy ilyen éjszakán, majd egy kicsit bűnösnek érzem magam, amikor újra összpontosítok arra, amit a tévében nézek.
csak három nap az esti sétáimig, és azon kaptam magam, hogy vágyom egy kis időt arra a meditációs párnára, mielőtt bekapcsolnám a TV-t. Az ötödik éjszaka forró zuhanyt vettem, két órával korábban lefeküdtem, és elolvastam néhány húsos cikket egy New Yorkerben, amely három hónapig ült a dohányzóasztalomon. Két hét, én könnyedén faragás ki egy kis időt, hogy írjon a naplómban minden este, és nem is érezte a késztetést, hogy kapcsolja be a csövet.
Több: A szív-egészséges ok arra, hogy ma este fürödjünk
most, egy szilárd hónapos éjszakai vacsora utáni séták után, sokkal tudatosabbnak érzem magam arról, hogy hogyan töltöm az estéimet. Néha még mindig tévét nézek? Persze. De gyakran azon kapom magam, hogy olyasmit választok, ami ugyanolyan pihentető-és sokkal produktívabb -, mint a heverő.