kezd a reggel indult jobb otthon fontos. Ha nem állítja be a hangot, mielőtt még az irodába lépne, reggel gyorsan elveszítheti a lendületét. Itt van, hogyan lehet a napot egy produktív kezdet.

A jobb reggeli rutin teheti a napot, minden nap. A trükk az, hogy szándékosan a reggel, megértve, hogy AM óra értékes, és óvatosan kell kezelni. Akár természetesen ébred fel éber, produktív vagy felébred az agyerő egy zombi, itt van 20 produktív módon kezdeni a napot, amely segít átalakítani a reggeli rutin, valamint az egész nap.

maradj az ágyban egy kicsit

ez ellentmondásosnak tűnhet, de ez az egyik legtermékenyebb módja a nap elindításának. Ha megengedi magának, hogy lassan alkalmazkodjon az ágyból való kilábalás valóságához, sokkal könnyebb reggelt tesz lehetővé.

sokak számára az ébredés és az ágyból való kijutás legnehezebb része a” felkelés az ágyból ” rész. Szóval, Ne fáradj … még. Kényeztesse magát körülbelül 10 perc snuggling fel a takaró alatt, mielőtt kijutni.

tartsa nyitva a redőnyöket

a napfény a legjobb módja annak, hogy természetes módon felébressze testét, ezért ne bújjon el tőle. Ez sokkal könnyebbé teszi az éjszakai-Reggeli átmenetet: nehéz a koromfekete sötétségtől a fényes fényig menni (különösen, ha reggel a telefonra vagy a számítógépre ugrik), így könnyebbé teheti magát azáltal, hogy kissé nyitva tartja a redőnyöket.

Ez egy kicsit kevésbé zavaró, hogy minden reggel felébredjen a riasztásra.

Stretch

Ez úgy tűnhet, mint az egyik legnyilvánvalóbb produktív módon kezdeni a napot, de sokan figyelmen kívül hagyják.

a tested már órák óta alszik, nem várhatod el, hogy felmelegedjen, energizáljon,és azonnal készen álljon. Akkor nyúlik az ágyban egyszerűen nyújtás a lábak és a karok a feje fölött, vagy akkor lépjen ki az ágyból, és nyúlik állva-bármi úgy érzi, jobb, mint a kis, vagy amíg tetszik.

Meditálj

Ha még nem hallottál, a meditáció félelmetes. És ez már nem csak hippi dolog-a tudomány alátámasztja, hogy milyen hihetetlen rendszeres meditáció az Ön számára. Ez csökkentheti a szorongást, javítja a koncentrációt, és segít tárcsázni le a kellemetlen Fecsegő gondolatok, hogy helyet foglal el az agyban.

meditáció az első dolog reggel nagyszerű, mert segíthet abban, hogy a napot központosabb, pozitív hangon kezdje.

lásd cikkünket, a meditáció jobb vezetővé teheti Önt.

igyál egy kis citromvizet

a citrom tele van tápanyagokkal; tele van káliummal, C-vitaminnal és antioxidánsokkal. Citromos vizet inni, amint felébredsz, fizikailag és szellemileg is megnő az energiaszinted. A citromvíz egész nap energiát biztosít a tápanyag felszívódásának javításával a gyomorban.

reggel (üres gyomorban) kell inni, hogy biztosítsa a teljes felszívódást. Az étkezés előtt 15-30 percet is várnia kell az ivás után (tökéletes idő a gyakorláshoz). Azonban ne igyon a gyümölcslevet víz nélkül, mert kemény a fogai.

Journal

Az ébredés után az első 10 percet vegye figyelembe, hogy tükrözze az előző nap eseményeit, vagy merüljön bele abba, amit az elkövetkező napból kíván kijutni.

A naplózás nagyszerű dolog párosítani a meditációval, hogy a munkanap kezdete előtt megtisztítsa a fejét, az írás pedig segít jobban érezni az irányítást.

gyakorlat

a reggeli edzés biztosítja, hogy mindig legyen ideje rá, és egész nap javítja az önuralmat és az energiaszintet. Ha a tested alig 10 percig mozog, felszabadul a GABA, egy neurotranszmitter, amely megnyugtatja az agyadat, és irányítja az impulzusaidat.

Ez az egyik kedvenc produktív módja a nap elindításának. Lásd cikkünket, gyakorlatokat tehet az asztalánál.

kerülje képernyők reggelig

amikor belevetik magukat egyenesen e – mailek, szövegek, és a Facebook, akkor elveszíti a fókuszt, és a reggeli összeomlik, hogy a akar, és szüksége van más emberek-egy eszeveszett módon kezdeni a napot. Sokkal egészségesebb, ha a nap értékes első pillanatait pihentetjük, ami nyugodt, pozitív hangot ad a napodnak.

Egyél egy megfelelő reggelit

a reggeli étkezése az egyik legtermékenyebb módja a nap megkezdésének.

azok az emberek, akik reggeliznek, kevésbé valószínű, hogy elhízottak, stabilabb vércukorszintjük van, és általában kevésbé éhesek a nap folyamán. Az egészséges reggeli energiát ad, javítja a rövid távú memóriát, és segít intenzívebben és hosszabb ideig koncentrálni.

mosogatni

Járművek fel a ujjú, hogy mossa meg a kezét a mosogató tele piszkos edényeket a tegnap esti vacsora, valamint a ma reggeli lehet, hogy az utolsó dolog, amit tenned a reggel, de mindfully tisztító ételek (marad a pillanatot, amíg mosó-re) is csökken a szorongás, hagyd, hogy az érzés ihlette segíteni hiszem, ötletek a kiutat.

szintén nem kell később aggódnia, miközben kimerült a munkából.

Hallgassa meg az édes hangok

nincs jobb módja annak, hogy ösztönözze a fejedben reggel anélkül, hogy fárasztó vissza aludni, mint a zenehallgatás: dobj egy lejátszási listát a kedvenc dallamait, hogy a szellemek fel, és növeli a kreativitás és a termelékenység szintje.

és ha nem igazán a hangulat a zene, akkor is kihasználni a hatalom a hang reggel játszik környezeti zaj, mint egy hangulatos esős napon, hogy állítsa be a hangulatot.

csinál egy hobbi vagy készség

töltsön fél órát minden reggel csinál valamit, amit egyszerűen szeretsz. Akár író, művész, lelkes madárfigyelő vagy sport rajongó, minden nap időt vehet igénybe, hogy valami újat tanuljon, vagy fejlessze képességeit.

néhány hobbi, mint a rajz, fél óra elég, míg mások számára, mint például a sport vagy a famegmunkálás, nem elég. Azonban semmi sem akadályozza meg abban, hogy reggel használja ezt az időt, hogy megismerje szenvedélyét a blogokból, magazinokból és hasonlókból. Bármi legyen is a szenvedély vagy hobbi, megtalálja a módját, hogy fordítson harminc percet, hogy minden nap tanulni valami újat.

olvassa el a könyvet

valaha motiváltnak érezte magát, hogy munkát végezzen, miután elolvasta az egyik kedvenc könyvének néhány oldalát? Semmi sem fogja az elmét reggel, mint egy jó könyv olvasása.

legyen önsegítő vagy fikció, vegyen fel egy könyvet, és nézze meg, mi a különbség a gondolkodásmódban a nap folyamán, még akkor is, ha csak az ingázás közben van.

hallgasson meg egy podcastot

csakúgy, mint egy nagyszerű könyv, a podcast hallgatása az egyik legtermékenyebb módja a nap elindításának.

Ha az olvasás nem a te dolgod, sok nagyszerű podcast van odakint, amelyek célja szinte minden demográfiai, hobbi vagy íz kezelése. Válasszon egyet az ingázáshoz, vagy amíg készen áll, kezdje a napot.

Rajzfilmek nézése

a rajzfilmek nézése az egyik legegyszerűbb produktív módszer a nap elindításához.

egészséges adag gyermekkori nosztalgiát adnak, miközben növelik kreatív és fantáziadús képességeiket. Is, ha tényleg vicces kapok egy jó nevetés reggel beállíthatja a tökéletes hang egy nagy nap az irodában.

tisztítsa meg a munkaterületet

annak ellenére, hogy ez a fájdalom, hogy tiszta jobb, ha munkába, ez teszi a nagy különbség, hogy a képesség, hogy koncentrálni. Azok az emberek, akik tiszta munkaterületen dolgoznak, gyakran ki vannak téve-végezze el azokat, akik zsúfolt helyen dolgoznak, mert a rendetlenség eltereli a figyelmét a munkájáról.

valójában a rendetlenség koncentrációra gyakorolt hatása nem különbözik a többfeladatos hatásoktól.

állítsa be a napi célokat

A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét célok elérése korrelál a bizalom és az ellenőrzés érzésének hatalmas növekedésével. A napra vonatkozó célok meghatározása mindent mozgásba hoz.

szűkítse le céljait néhány elérhetőre, amelyek könnyen lebonthatók lépésekre, ahelyett, hogy széles homályos célokat határoznának meg.

Egyél a béka

tedd a legnehezebb vagy legfontosabb feladat első dolog a munkanap.

tehát, ha szűkíti a céljait egy listára három must-do feladat a nap, indul az egyik utálod a legjobban. Amikor végre megcsinálod és befejezed, sokkal jobban fogod érezni Magad, és sokkal felkészültebbnek fogod érezni magad a nap hátralevő részében.

Köszönj egy szeretett személynek

fordulj egy családtaghoz vagy baráthoz, és kívánj nekik egy jó reggelt.

az a cselekedet, hogy jó energiát küldünk a világba, különösen valakinek, akit valójában érdekel, az egyik legtermékenyebb módja a nap elindításának. Feléleszti a lelked, és ha egyszer viszonozod, egész nap motiválhat.

Mondj nemet valamire és / vagy valakire

az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elveszítsd a reggeled nyomát, és így a nap teljesen, hogy elfogadj valamit, amit nem terveztél, és nem is kellene tenned.

nemet mondani azokra a dolgokra, amelyekkel nem szabad zavarni, mind az idejét, mind az energiáját megőrzi a dolgokhoz, amelyeket meg kell tennie.

összefoglalva

a reggelek annyira fontosak, mert a nap hátralévő részében beállítják a hangot.

sokan nem szánnak időt arra, hogy jól érezzék magukat, és ez csak pazarlás egy nagyszerű lehetőségre. A megfelelő rutin azt jelenti, hogy a napot motiváltan, mentálisan és fizikailag készen áll arra, hogy megbirkózzon azzal, amit a nap hozhat.

keresse meg kedvenc produktív módját a nap elindításához, és ragaszkodjon hozzájuk!