Ha hozzáadott cukrot szeretne kivágni, rengeteg sós, cukor nélküli reggeli van, amelyek megfelelnek a számlának: a tojás, a pirítós, a szalonna, a kolbász és a burgonya mind klasszikus reggeli kapcsok. De, ha keres egy nem-cukor-hozzáadott reggeli, ami édes, ez lehet egy kicsit trükkösebb. Nem lehet olyan nehéz, mivel a gyümölcs egy reggeli all-star, természetesen előforduló cukrokkal, amelyek édesíthetik az étkezést. De a valóságban sok gyümölcsös reggeli recept is hozzáadott cukrot igényel.

a hozzáadott cukrokhoz képest-amelyek olyan dolgokat tartalmaznak, mint a finomított fehér cukor és a kukoricaszirup, de kevésbé feldolgozott cukrok is, mint a méz, az agave, a juharszirup és a kókuszcukor—a természetben előforduló cukrok kevésbé valószínű, hogy vércukorszintet okoznak. Miért? Mivel a természetben előforduló cukrok olyan teljes élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcs és a tej, amelyek rostot és fehérjét is tartalmaznak, Amy Gorin, M. S., R. D. N., mondja SELF. Ezek a tápanyagok lassítják az emésztést, és segítenek fenntartani az energiaszintet. Itt van egy mélyebb összehasonlítása hozzáadott cukor versus természetesen előforduló cukor, ha kíváncsi.

a jelenlegi USDA táplálkozási irányelvek szerint napi kalóriáinak legfeljebb 10% – át kell kapnia a hozzáadott cukorból. Valaki eszik 2000 kalóriát naponta, hogy jön ki, hogy nem több, mint 50 gramm hozzáadott cukor. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők naponta legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot kapjanak, vagy a 2000 kalóriatartalmú napi étrend körülbelül 5 százalékát. Ha meg kell kezdeni a napot valami édes, itt van 19 reggeli receptek, amelyek mind természetesen édesíti a dolgokat, mint a gyümölcs, tej, kakaó, fahéj-nincs hozzáadott cukor a láthatáron. És tele vannak a fehérje, rost, egészséges zsírok, meg kell, hogy maradjon energizált – így kielégíti a édesszájú, sőt jól érzi magát utána. Csak győződjön meg róla, hogy olvasod összetevő címkék dolgok, mint a kenyér, mandula tej, joghurt,mogyoróvaj, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott cukor a dolgokat veszel a bolt.