biztonságos azt mondani, hogy a legtöbb ember nőtt fel, amikor ezt a dalt hallotta a játszótéren: “bab, bab: jók a szívednek! Minél többet eszel, annál többet, ” Nos, tudod a többit! És légy őszinte-mindig is kétszer gondolkodtál, mielőtt beleástad magad egy babos kajába a dal miatt, nem? Nos, itt van a dolog: ha még mindig nem tudja ellenőrizni a fogását, de nem biztos a bűnösben, a bab csak egy a sok étel közül, amelyek valószínűleg gázt okoznak az étrendben.

olvassa tovább, hogy megtudja, mely elemeket kell elkerülni, valamint hogyan lehet enyhíteni ezt a meglehetősen bosszantó tünetet, hogy továbbra is élvezhesse azokat az ételeket, amelyeket egyszerűen nem tud kilépni. És amíg otthon főzöl, próbáld ki a 21 legjobb egészséges Szakácscsapatot.

p>cukoralkoholok, mint a szorbit, mannit, izomalt, és xilit található néhány cukormentes cukorka és íny, ami gáz. “Ellenőrizze a cukormentes élelmiszerek címkéjét” – mondja Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. “Ehelyett menjen stevia, juharszirup vagy nyers cukor édesítőszerként.”

Inulin, valamint cikória gyökér vagy kiegészítő szálak, amelyek gyakran ki, hogy magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a rost snack bárok, rosttartalmú gabonafélék. “Ezek különösen hírhedt okozó gáz és puffadás. Olvassa el a címkéket, és kerülje el ezeket az adalékanyagokat, hogy elkerülje a gázt ” – javasolja McMordie.

25% – a az usa lakosságának 75% a világ népességének végül elveszíti néhány vagy az összes képességüket, hogy lebontják, a laktóz, a cukrot találtak a tejtermékek.

“a Laktóz-intolerancia, amikor a szervezet nem képes laktóz bontás, valamint a mellékhatások: hasmenés, torlódás, gáz, puffadás,” – mondja Sarah Greenfield, bejegyzett dietetikus, valamint szakértő emésztő egészség sport táplálkozás. “Ha a kalcium miatt aggódsz, ne félj; az olyan ételek, mint az árpa, a butternut squash, a csicseriborsó, a collard zöldek mind magasak. És vannak olyanok is, akik alacsonyabb laktóztartalmú tejtermékeket is tolerálnak, mint a joghurtok, a ricotta, a túró, a parmezán, a svájci és a cheddar sajt.”

a Brokkoli, kelbimbó, káposzta, pedig kelkáposzta mind a finom, (de könnyen elkészíthető!), így nagy oldalakat vagy bázisokat készítenek receptekben. A magas rosttartalmuk és a magas tápanyagtartalmuk miatt kiváló táplálékforrás. De mivel ezek a magas rosttartalmú, ez természetesen vezet a gáz, felfúvódás, ha van egy kiadós mennyiségű étel.

“a keresztesvirágú zöldségek hosszabb időt vesznek igénybe az emésztőrendszeren való áthaladáshoz, hosszabb expozíciót biztosítva a bélbaktériumainknak” – mondja Greenfield. “A baktériumok elkezdik erjedni a rostot, és gázt termelnek. Egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a hatását ez az, hogy igyon sok vizet, és hogy egy emésztő enzim evés előtt.”

a nagy mennyiségű cukorral feldolgozott élelmiszerek növelhetik a puffadás termelését. “A cukor táplálja a baktériumokat a belekben, ami erjedést okoz, olyan folyamat, amelyben a cukor gázgá alakul” – magyarázza Greenfield. “A feldolgozott cukor mennyiségének csökkentése segíthet csökkenteni a gázt és a puffadást.”

néha az a kellemetlen érzés, amely gáznak érzi magát, valójában az az érzés, hogy túl “tele van.”A magas zsírtartalmú ételek általában hosszabb ideig tartanak az emésztéshez, ami csökkenti a gyomor ürítési képességét.

“csakúgy, mint egy vízzel teli léggömb, ez a feszültség üzenetet küld az agynak, amely “teljességgé” fordul ” – mondja Dr. Rupa Sharma, gasztroenterológus, különös tekintettel a táplálkozásra. “Csakúgy, mint a test minden részén, a GI-traktusnak is vannak idegei, és ezek üzeneteket küldenek az agynak, és számos tünettel járnak, köztük éhséggel, fájdalommal és—természetesen—gázzal.”

Ha egy jéghideg sör a pihentető módja egy hosszú nap után, érdemes új vice-t találni. A sör szén-dioxid-gázt bocsát ki, amely felhalmozódik a bélben – majd felszabadul valamilyen kellemetlen szagú puffadás formájában. És ez nem csak sör; más alkoholok, erjesztett és pácolt ételek puffadást, görcsöket és felesleges gázt okozhatnak az élesztő túlnövekedése miatt. Egyszerűen fogalmazva: túl sok élesztő a belekben túl sok gáz.

további hasznos tippeket keres? Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a napi receptek, élelmiszer hírek a postaládájába!

8

hús

a fehérje hosszabb ideig ül a gyomrában, ami cukrok és baktériumok felhalmozódását okozza. Ez vezet a puffadás, gáz, de nem kell feladni a BBQ fix csak még. A fingó hatás csökkentésének néhány módja az, hogy nagyon jól rágja az ételt, kisebb adagokban pedig vörös húst fogyaszt.

9

Szénsavas Italok

néhány, a szénsavas italok, mint a szóda jól megy, hogy a belek, fújja fel őket, mint egy lufi. Az ezekben az italokban található sav és fruktóz a bűnös – tehát ha van ez a probléma, váltson természetes, nem szénsavas italokra, mint például a sima jeges tea.

10

Búza

“Sokan glutén érzékenységgel, hogy ők nincsenek tudatában annak, mert nagyon sok étel van a búza, mint töltelék” – magyarázza Dr. Natasha Homokos, híresség, bőrgyógyász, valamint wellness-szakértő. Ha úgy találja, hogy te pimasz, dagadt étkezés után készült élelmiszerek búza, érdemes kipróbálni, hogy csökkentsék le, hogy mennyi glutént fogyaszt.

11

Oat Bran

zab kell egy vágott a diéta—de a belek nem ért egyet. Ha te tooting utánuk, csökkentse az összeget eszel adagonként, hogy még mindig a jó rost, de csökkenti a fájdalmat.

12

Nuts

egy nagyszerű és sokoldalú snack, mert magas a fehérje, az egészséges zsírok és a rost. De sajnos azt állítják, hogy helyet foglal el azon élelmiszerek listáján, amelyek gázt okoznak, mert nem könnyen emészthetők. Ha először lenne egy fajta dió, javasoljuk, hogy távol maradjon a kesudiótól, mivel az egyik legnagyobb bűnösnek tekintik őket.

13

bab egy nagy és sokoldalú élelmiszer—ők magas fehérje, magas rosttartalmú, antioxidánsok, és viszonylag olcsó, ha a költségvetés. Ráadásul az eltarthatóságuk hosszú utat tesz meg. De az a félelem, hogy babot eszik, mert gázt adnak neked, érvényes.

“a babnak olyan speciális cukorfajtái vannak, amelyekre nincs enzimünk” – mondja Dr. Daryl Gioffre, a certified raw food chef és a lúgos étrend szakértője. “Amikor a bab eljut a vastagbélbe, a vastagbélben lévő baktériumok elkezdenek erjedni ezeket a cukrokat, gázt termelnek a folyamat során.”Ennek a kérdésnek a leküzdéséhez győződjön meg róla, hogy nagyon jól rágja a babot, mert az emésztés a szájban kezdődik. Sovány felé kisebb bab, mint a lencse, és ne cukros, tejtermékek, a bab.

14

gyümölcs desszertként

igen, gyümölcs desszert tűnik, mint egy nagyszerű módja annak, hogy megfékezze a óra utáni édesszájú nélkül extra zsír, kalória, és minden mást. De érdemes újra élvezni az étkezés végén.

“a desszertnek szánt gyümölcs étkezése szó szerint a gyomrában lévő bármi más tetejére ül-különösen egy lassú emésztésű fehérje, mint egy steak—, és erjedni kezd, ami a gáz és a puffadás valódi oka” – magyarázza Dr. Gioffre. Ha gyümölcsre van szüksége, próbáljon ragaszkodni olyan gyümölcsökhöz, mint a citrom, a lime, a grapefruit, az avokádó, a gránátalma, a görögdinnye és a paradicsom, mert alacsony a cukor és magas az ásványi anyag.