A fehérje fontos része a testépítő étrendjének. Fehérje nélkül soha nem lesz képes növelni a testtömegét. Mint egy vegán testépítő, meg kell, hogy elegendő fehérjét a diéta, hogy az Ön számára az erőt, kitartást, hogy a edzés rutin.

a vegán testépítő étrend követésének kulcsa a fehérjeforrások megfelelő egyensúlyának megszerzése az izmok felépítéséhez.

, hogy segítsen ezt, összeállítjuk ezt a listát a 11 szokatlan, finom, magas fehérjetartalmú testépítő receptek, hogy tartalmazza a diéta.

édes és fűszeres csicseriborsó avokádó pesto zoodles

édes és fűszeres csicseriborsó avokádó pesto zoodles egészséges, tápláló és nyelv twistingly finom. A zoodles hozzá egy krémes íz, amely kiegyensúlyozza az édes, fűszeres csicseriborsó. Nagyszerű kiegészítője a testépítő étrendnek.

összetevők:

For the zoodles you will need:

• 4 medium sized courgettes
• A handful of fresh basil
• 3 tablespoons coconut aminos
• 1 medium ripe avocado
• 2 cloves fresh garlic, chopped finely
• 2 tablespoons coconut cream
• 1 tsp coconut oil
• Salt and pepper to taste

For the chickpeas you will need:

• 1 400G csicseriborsó – vagy áztathatja a sajátját!
• 1 evőkanál kókuszolaj
• 1 evőkanál juharszirup
• 1/2 teáskanál paprika
• 1/2 teáskanál őrölt chili por (ízlés szerint)
• 1/2 teáskanál fahéj
• 1/2 teáskanál só

Utasítás:

1. melegítsük Elő a sütőt 180C. Csatorna a csicseriborsót, majd alaposan öblítse le csapvízzel.
2. egy nagy serpenyőben melegítse az összes többi csicseriborsó összetevőt nagyon alacsony lángon: kókuszolaj, juharszirup és fűszerek. Keverje hozzá ezt a keveréket, amíg folyékony, enyhén felmelegszik.
3. adja hozzá a csicseriborsót a serpenyőbe, majd alaposan bevonva keverje össze. Vigyük át egy bélelt sütő tálcára, majd öntsük a felesleges fűszerkeveréket a tetejére.
4. helyezze a sütőbe körülbelül 25 percig, amíg barna, enyhén ropogós. Meg kell rázni a tálcát egyszer vagy kétszer, hogy biztosítsák azok szakács egyenletesen.
5. miközben a csicseriborsó pörkölik, itt az ideje, hogy előkészítse a zoodle-t! Keverjük össze a kókusz aminók, avokádó, kókusz krém, bazsalikom, amíg sima keverék képződik. Itt van a ‘zoodle szósz!’
6. spirálozó vagy julienne hámozó segítségével hozzon létre “tésztát” a cukkini. A magas víztartalom miatt szakács közben sok méretet fognak csökkenteni.
7. melegítse a kókuszolajat egy nagy serpenyőben, majd adja hozzá a zúzott fokhagymát. Süssük egy-két percig, amíg barnulni kezd, majd adjuk hozzá a zoodle-t. Szakács további két vagy három percig, amíg az állatkerti pályázat.
8. Keverje hozzá a krémes avokádó szósz keveréket, majd jól keverje meg, hogy minden tészta jól bevonható legyen.
9. a választott csicseriborsó mellett szolgál. Élvezd!

mézeskalács Maca Granola

egy recept ezt a jó lenne hajléktalan mézeskalács családok mindenhol… szóval tartsd meg magadnak!

Maca por tökéletes kiegészítője minden granola recept, hozzátéve, egy finom karamell íz, egy izmos adag B-vitaminok, vas, cink! A maca zselatinizált az optimális felszívódás és 4-szer a tápanyagok rendszeres maca por.

ellenállhatatlanul ropogós, tökéletesen fűszeres, finom, mint a turmix tálak öntése, próbáld ki!
⠀ ⠀ ⠀ ⠀

:

• 3 csésze zab
• 2 tk fahéj
• 2 tk őrölt gyömbér
• 1/2 tk szerecsendió
• 1/2 tk Himalája só
• 1 evőkanál Vivo Élet gelatinised maca
• 1 csésze apróra vágott pekándió
• 1 csésze apróra vágott mandula
• 1 csésze apróra vágott dátumok
• 1/4 csésze juharszirup

⠀⠀⠀ ⠀

Utasítás:

1. Melegítse elő a sütőt 180C / 350F-re, majd tegyen egy sütő tálcát pergamenre. Egy nagy tálban keverjük össze a zab, fűszerek, apróra vágott dátumok, mandula, pekándió, majd keverjük jól. Ezután szitáljuk a juharszirupot, majd keverjük tovább, amíg minden jól össze nem keveredik.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
2. Öntsük a keveréket a sütőlapra, majd simítsuk le, miközben mindent egyenletesen eloszlatunk. Süssük 20-25 percig, amíg aranybarna, keverés félúton szakács. Hagyja lehűlni, majd helyezze át egy üvegedénybe tárolásra!

fenyőmag és bazsalikom tészta

kép forrása: https://.com/photos/pasta-bear-s-garlic-herbs-tomatoes-2206601/

egyszerű, de klasszikus olasz ízek jönnek össze, hogy ez a finom fenyőmag és bazsalikom tészta étel. Egy kis változatosság érdekében adjon hozzá szezonális zöldségeket a keverékhez, mint például a napfényes paradicsom vagy egy csepp citromlé, hogy kivonja az ízt.

Összetevők:

• 100g teljes kiőrlésű zöld színű, lila színű tészta
• 50g fenyőmagot
• 100 g fagyasztott borsó
• 1 kis fej vöröshagyma,
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 marék friss bazsalikom
• 1 csipetnyi víz
• Olívaolaj
• Só, bors

Utasítás:

1. Hozzáadás a tészta a serpenyőben a forró vízbe egy teáskanál só. Szakács magas hő 10-12 percig, gyakran kevergetve.
2. apróra vágjuk a hagymát és a fokhagymát. Melegítsük fel a vizet egy serpenyőben, adjuk hozzá a hagymát, a fokhagymát, a borsót, majd sütjük körülbelül 5 percig.
3. ürítse ki a tésztát, majd dobja a serpenyőbe a zöldségekkel.
4. helyezze át egy tányérra, majd adja hozzá a bazsalikomot és a fenyőmagot. Szitáljuk olívaolajjal, majd adjunk hozzá sót, borsot ízlés szerint.

Tamari Tofu

Ez az egyszerű tészta étel egy finom keveréke szójaszósz és szezám hozzáadásával ropogós brokkoli és sütő szakács tofu. Ez egy tökéletes étel, ha keres egy könnyű, de töltelék étkezés. Egy kis változatosság érdekében adjunk hozzá szezonális zöldségeket a keverékhez.

összetevők:

• 100g hajdina soba tészta
• 1 pirospaprika
• 1 csésze zöldbab
• ½ vöröshagyma
• 5 brokkoli szár vagy fej

:

• 1-2 gerezd fokhagyma
• 1-2 teáskanál zúzott gyömbér
• 2 evőkanál tamari szójaszósz

Tofu:

• Szezámmag
• 5 evőkanál hajdina liszt
• 200g extra cég tofu

Utasítás:

a Szósz

1. keverjük Össze az összes hozzávalót egy tálba, majd keverjük. Adjunk hozzá néhány csepp vizet, hogy az íz intenzitását az ízlése szerint állítsuk be.

A Tofu

1. vegye ki a tofut a tartályából, és csomagolja be konyhai törölközőbe. Helyezze a tofu-t egy serpenyőbe, majd tegyen egy nehéz tárgyat, mint egy fából készült vágódeszkát egy serpenyővel, 5-10 percig, amíg a víz le nem ürül.
2. vágja a tofut kockákra.
3. adjunk hozzá szójaszószt, szezámolajat és néhány csepp vizet egy tálba.
4. egy külön tálban egyesítik a hajdina lisztet és néhány szezámmagot a tofu kockáihoz.
5. merítse a tofu kockákat a szójaszószba. Ezután tekerje a tofu kockákat a liszt és a szezámmag keverékébe. Győződjön meg róla, hogy minden oldal egyenletesen van lefedve.
6. helyezze a sütőpapírt egy sütő tálcára, és adja hozzá a pácolt tofu kockákat
7. süsse 25 percig, vagy amíg a tofu szép aranybarna nem lesz. Hagyja lehűlni a tofut.

A keveréshez

1. finomra vágott vöröshagymát és pirospaprikát adjon az előmelegített serpenyőbe. Süssük 3-5 percig közepes vagy magas hőmérsékleten. Szükség szerint adjunk hozzá vizet.
2. forraljuk fel a zöldbabot és a brokkolit. Keverjük össze őket a serpenyőben lévő többi összetevővel, miután készen állnak.
3. egy külön serpenyőben forraljuk fel a tésztát.
4. az összetevőket össze kell keverni egy serpenyőbe, hogy befejezze. Alternatív megoldásként mindent külön kell befejezni, majd a tésztát, a mártást és a tofut össze kell keverni az étel felszolgálásakor.

Easy Vegan Protein Bars

vannak idők, különösen edzés közben, amikor úgy találja, hogy további állóképességre van szüksége. Ezek az egyszerű vegán fehérje rudak megteszik a trükköt. Három evőkanál vegán fehérje porral nem csak finomak, hanem segítenek a súlyozásban, amikor edzünk.

Összetevők:

• 2 csésze gluténmentes zab
• 1/2 csésze zúzott dió
• 1 kanál sózott maca karamell fehérje
• 1/4 csésze kakaó por
• 1/4 csésze juharszirup
• 1/2 csésze kókusz tej
• 2 tk vanília kivonat
• 1/3 csésze szárított kókusz
• 150g étcsokoládé

Utasítás:

1. Sort egy 20 cm szögletes tepsi sütés pergamen, készen később.
2. kombinálja az összes összetevőt egy nagy keverőedénybe, majd helyezze át, majd nyomja le egy serpenyőbe.
3. nyomja be ezt a keveréket a sütőtálcába, tegye rá a sütő pergament, és használjon lapos tárgyat, hogy egyenletes réteget képezzen a tálcában.
4. öntsük át az olvasztott étcsokoládét, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőben állni!
5. Hely a fagyasztóban 15 percig, mielőtt elkezdi szedni őket vágja őket a méretek a választás

a Kókuszos Csoki Fehérje Szelet

Ezek a dupla rétegű csokis kókuszos szelet vagy egy másik, a vegán testépítés kedvencek. Tele több mint 10 gramm fehérje minden szelet, és minimális felkészülési idő szükséges, ez egy recept akkor jön vissza újra és újra. Biztos vagyok benne, hogy tisztában van azzal, mogyoróvaj magas értékes táplálék-kiegészítők, mint a kálium és a fehérje, valamint az egészséges zsírok.

Hozzávalók:

a bázis szükséged lesz:

• 2 evőkanál mogyoró / mandula vaj
• 2 evőkanál juharszirup
• 2 evőkanál kókuszolaj
• 1 tk vanília kivonat
• 1.5 csésze lapított zab
• 1/2 csésze cukrozatlan kiszáradt kókusz
• 2 gombóc VÉGRE (bármilyen ízű tetszik)

a feltét meg kell,:

• 2 evőkanál mogyoró / mandula vaj
• 2 evőkanál juharszirup
• 1 evőkanál kókuszolaj
• 2 evőkanál nyers kakaó por

Utasítás:

1. Hogy a base helyezze a dió vaj, kókusz olaj, juharszirup egy kis serpenyőben, majd a hőt óvatosan, hogy olvad. Távolítsuk el a tűzről, majd keverjük össze a vanília, zab,kókusz, fehérje por, amíg jól össze, és a keverék összeragad.
2. ezt egy bélelt, 20 cm-es kör alakú ónba (ragasztófóliával vagy zsírpapírral) tekerje, egyenletesen szétterítse, oldalra nyomva, ügyelve arra, hogy az alap le legyen fedve. Tartsa a fagyasztóban, miközben elkészíti a feltöltést.
3. a feltöltéshez óvatosan melegítsük fel a dióvajat, a juharszirupot és a kókuszolajat ugyanolyan módszerrel, mint korábban. Távolítsa el a tűzről, majd hagyja lehűlni 5 percig. Habverővel a kakaóporban, hogy sima, fényes csokoládé mártást hozzon létre.
4. távolítsa el a konzervdobozt a fagyasztóból, majd öntse rá, hogy lefedje, egyenletesen eloszlatva. Most szórja át a további önteteket, majd állítsa vissza a fagyasztóba legalább 4 órán keresztül.
5. ha készen áll a kiszolgálásra, néhány perccel korábban vegye ki a fagyasztóból, majd futtasson éles kést a szélek körül, hogy meglazuljon és eltávoluljon a konzervdobozból. Szelet 8-10 majd enni azonnal!
6. hűtőszekrényben legfeljebb három napig, vagy fagyasztóban legfeljebb egy hónapig tárolandó.

Aloo Gobi

kép forrása: https://.com/photos/curry-vegan-food-vegetarian-4407744/

Ez a fűszeres burgonya és karfiol étel Indiából tele van az indiai ízekkel. A burgonyát, a karfiolt és a fűszereket lassan szakácsoljuk egy serpenyőben, amíg az ízek ki nem hömpölyögnek. Ez India egyik legnépszerűbb étele, és ugyanilyen fontos a vegán testépítő számára is, hogy ez az étel magas rosttartalmú és vitamin tartalmú.

összetevők:

• 1 közepes méretű karfiol
• 5 közepes burgonya
• Egy szelet gyömbér
• ½ Teáskanál kurkuma por
• 1 Teáskanál Kasmíri vörös chili por

Utasítás:

1. Vágjuk, a karfiolt a közepes csöves virágok
2. Lassan forraljuk fel a karfiol 15-20 percig, majd leszűrjük, majd tovább oldalon
3. Meghámozzuk, majd vágjuk a burgonyát
4. Hő egy kis vizet egy serpenyőben. Hely burgonya ékek a serpenyőben, majd lassan fry egy alacsony láng, 6, vagy 7 perc
5. Hozzáadás a karfiolt, majd nyakon 3-4 percig
6. Dobni néhány vékonyra szeletelt gyömbér, fűszereket
7. Keverjük lassan majd fedelet, majd lassú tűzön, 18-20 perc
8. Hagyjuk kihűlni, majd szolgálni, ha éhes vagy

Egyszerű Tempeh Saláta

a Kép forrása: https://.com/photos/tempeh-salad-vegan-food-fresh-1343291/

szójababból készült, a tempeh teljes fehérjeforrás. Tehát, mint a tofu és edamame, ez ad a szervezet minden esszenciális aminosavak meg kell javítani, és növekszik az izom. Ez teszi tökéletes a vegán testépítő diéta, és ez pimasz snack recept egy nagyszerű módja annak, hogy használja.

összetevők:

• 200g tempeh
• 6 retek
• ½ uborka
• 1 csésze zöldbab
• 2 evőkanál juharszirup
• 2 evőkanál szójaszósz
• 1 evőkanál paradicsompüré
• 1 tk fűszerpaprika
• ½ tk szezámolaj
• Csipet só

Utasítás:

1. Meghámozzuk, majd a szelet uborka. Szeletelje a retket, majd tegye össze az egész tételt egy tálba a csipet sóval. Tegye az egyik oldalra.
2. Kockázza meg a tempeh-et, majd közepes lángon süsse körülbelül öt percig.
3. Chop a zöldbab. Hozzáadjuk a juharszirupot, a szójaszószt, a paradicsompürét, a paprikát és a szezámolajat a tempehhez.
4. szakács az egész keveréket egy pár percig, keverés közben az egész.
5. ürítse ki azt a vizet, amely mostanra az uborka és a retek keverékéből származik.
6. add hozzá a főtt szakácsot és más finomságokat a retekhez és az uborkához. Jól keverjük össze.
7. tálaljuk és élvezzük. Ez a saláta a legfinomabb, ha azonnal megeszik.

ropogós sütős krumpli egészséges avokádó salátával

ezek a ropogós sütős krumpli egészséges avokádó salátával kevesebb, mint egy óra alatt lehet az étkezőasztalon. Ez egy könnyű étel szakács, és teszi egy szép mellett egy sor étkezés a barátokkal, vagy csak egy egyszerű étkezés, ha útközben. Ez biztosítja az Ön számára az összes fehérjét, amire szüksége van a vegán testépítő étrend részeként.

összetevők:

A sült krumplihoz szüksége lesz:

• 1 édesburgonya
• 4 normál burgonya
• Chipotle, füstölt vörös jalapeno szósz
• fekete bors és só

a salátához szüksége lesz:

• ¼ vöröshagyma, apróra vágott
• 1 avokádó
• 8 cseresznyeparadicsom felére vágva

utasítások:

1. Meghámozzuk, majd a szelet, édes burgonya, rendszeres krumpli darabokat
2. Szezon hagymás szósz, illetve egyéb aromák ízlés
3. melegítsük Elő a sütőt 400 fok
4. Hely ékek rá egy tepsibe, majd tegyük a sütőben 30-40 percig, amíg szép ropogósra.
5. Keverjük össze a vöröshagyma, cseresznye paradicsom egy tálba.
6. Hozzávalók és Tálalók kombinálása.

speciális spenót Smoothie

a végső étel a listán a 11 finom vegán testépítő receptek egy különleges spenót smoothie. A spenót vitaminokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban, káliumban, E-vitaminban, B6-ban és B9-ben gazdag. Annak érdekében,hogy ez az ital egy extra testépítő ütést adjon hozzá egy evőkanál vegán fehérje Port.

összetevők:

• 1 banán
• 75g (vagy egy nagy marék) spenót
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 300ml rizs/kender/zabtej
• 1 evőkanál vegán fehérjepor

utasítások:

1. kombinálja az összetevőket egy turmixgépben / smoothie Makerben és keverék.
2. igyál és élvezd!

Tropical Blast Smoothie

a friss gyümölcs finom és magas természetes cukrokban, ami jó az edzéshez. Ez a trópusi turmix ananász és mangó kombinációt tartalmaz, a mérsékelt égövi gyümölcsök mellett, mint a narancs és az áfonya. Csakúgy, mint a speciális spenót turmix, javasoljuk vegán fehérje por hozzáadását, amely segít a súlyozásban.

összetevők:

• 75g ananász (friss, fagyasztott vagy konzervált)
• 75g friss mangó
• 50g áfonya
• 250ml narancslé
• 1 evőkanál vegán fehérje por
• 1 evőkanál mogyoróvaj

utasítások:

1. az összetevőket keverőben/turmixgépben és keverőben egyesítjük.
2. igyál és élvezd!

szerezzen több nagyszerű vegán receptet

tehát ott van, 11 ízletes módja annak, hogy a fehérjét a vegán testépítő étrendbe csomagolja. De ezek az ételek és harapnivalók csak a kezdet. Van még bőven, ahonnan ezek jöttek.

töltse le őszi Receptkönyvünket a könnyebben követhető vegán receptek érdekében. Mindegyik már kifejezetten úgy tervezték, hogy a szervezet a tápanyagok meg kell építeni, fenntartani az izom.