hidratált maradjon

a félmaraton távolsága csak egy kicsit több, mint 13 mérföld. Emlékszem az elsőre, és arra gondoltam, hogy 13 mérföld akár 30 mérföld is lehet, mivel mindkettő szörnyen hosszú futásnak tűnik. Ha veterán távolsági futó vagy, ez nem hangzik soknak. De ha a hőmérséklet emelkedik, és ez egy muggy nap, akkor könnyen izzad elég, hogy meg kell, hogy rehydrating prioritás a következő napokban.

csak megragadta egy pár extra üveg vizet közvetlenül a verseny után nem lesz elég. Pár napba telhet, mire hidratálódik, és visszatér a pályára. Például, ha felébredsz a közepén, hogy az első éjszaka szörnyű láb görcsök, akkor észre, hogy nem vesz elég folyadékot. Továbbá, ha az éjszakai kirándulásokat a fürdőszobába veszi, és a vizelet sötét sárga színű, érdemes azonnal megragadni egy kis vizet, Gatorade, vagy valami, ami gyorsan hidratál.

vegyen egy hideg fürdőt

miközben a jeges vízbe mászik, nem hangzik, hogy a legtöbbünk számára vonzó, jelentősen csökkenti a gyulladást. Előfordulhat, hogy enyhe reszketés, de csak 10 perc múlva a hideg vízben segít, hogy a fájdalom eltűnik. Ez mindig rosszabb az első alkalommal, így elkezd dolgozni ezt a versenyt követő rutin után már hozzászokott hozzá.

adj magadnak egy nyaralást

kemény edzés után, függetlenül attól, hogy erősítő edzés vagy félmaraton fut, jó ötlet, hogy adjon magának néhány napot bármilyen megerőltető edzéstől. Ha folyamatosan megy napról napra, hogy a fizikai igények a test, akkor végül lebontják. Hagyja, hogy ezek a kis sérülések gyógyul azáltal, hogy egy-két napot most majd. A 48 órás pihenés sokkal jobb, mint a sérülések, hónapok óta a polcra kényszerítve.

kap egy masszázs

jól voltam a harmincas éveimben, mielőtt lefoglaltam az első masszázst. Az egész ötlet, hogy valaki megdörzsöljön, nem zavart. Ez volt az árcédula! A legtöbb masszázs fél órára körülbelül 40 dollárba kerül, most pedig folyamatosan megkérdezem magamtól, hogy miért nem lettem masszázs terapeuta.

a masszázs csökkentheti a gyulladást, elősegítheti az izomlazítást és csökkentheti a stresszt. Ha fájdalmai vannak, egy jó masszázs segíthet. Plusz, lehet, hogy csak szerencsés, hogy egy aranyos masszőr!

Vegyünk egy könnyű Jog

nem kérem, hogy csinál egy teljes ki futni a következő napon, miután egy félmaraton. Csak kocogj egy kicsit a háztömb körül. Ez fogja a vér keringő, és biztosítja, hogy csak fáj, nem teljesen sérült.

kap egy kicsit több alvás

az alvás tökéletes gyógymód egy beteg test számára. Félmaraton után tervezze meg, hogy később délután szundikál, vagy egy órával korábban lefekszik. Nem csak segít az izmok megjavítani magukat, de az is jó, hogy állítsa vissza a kognitív képességek is.

emelje fel a lábát

apám egy egész életen át tartó futó volt. Miután belépett az ötvenes éveibe, a lábai még rövid futások után is drámaian megduzzadnak. Néhányan ezt még sokkal fiatalabb korban is megtapasztalhatják. A duzzanat csökkentése érdekében tartsa a lábát egy félmaraton után. Azt is fel kompressziós zokni, valamint mindaddig, amíg megy fel a térd felett. Azáltal, hogy a lábad megemelkedik, minden vérbe beletelik, ami az alsó végtagjaidban összegyűlik, és a szívedbe kényszeríti. Ez egy nagyon jó dolog!

Ha a félmaraton befejezése után mind a tíz tippet követi, sokkal gyorsabban felépül, és kevesebb esélye lesz a sérülésre. Amíg fiatal vagy, lehet, hogy nem érzi úgy, hogy ezeket a dolgokat meg kell tennie. De ha nem, ki tudja, hogy továbbra is fut – e, akkor egy-két évtized múlva.