van egy szanszkrit közmondás: “a lélegzet az élet; ha jól lélegzik, sokáig fogsz élni a földön.”A nyugati bölcsesség egyetért. Úgy tűnik, nem számít, hogy használjuk rekeszizom légzés (ún. hasi vagy a hasa légzés), mély mellkas, a légzés, vagy egy adott pranayama technika—kutatás azt sugallja, hogy a lassú, mély légzés kiválthatja a “relaxációs válasz,” lassul a gép szívritmust, csökkenti a vérnyomást, nyugtató, emésztést, javítja az energia, illetve csökkenti a stresszt, érzékelhető fájdalom. Még jobb, ez az eszköz mindenki számára elérhető, függetlenül a sérüléstől, az életkortól, a mozgástartománytól vagy a fizikai erőtől.
Lásd még A Tudatos Légzés Gyakorlat Kemény Érzelmek

Gyengéd flow

Köröz smink, hajlékony, mutogatott a lábujjak, ezután a térdem, Macska/Tehén—ezek a finom mozgások ne nézzen ki, de tudnak segíteni kíván minket a ritmus, a levegőt, a proprioceptív érzékelés, a test; finoman stimulálja vér, nyirok áramlását; meleg, majd mozgósítani az ízületek. Az áramló víz is segíthet feloldani az izom-és mentális feszültséget, távolítva minket a merevségtől és a stagnálástól.

Lásd még: Klasszikus Asana, új csavar: 15 hagyományos pózok és variációk

próbálja B jóga erős 6mm B Mat

hegyi Pose (Tadasana)

még a legelkötelezettebb jógik is csak napi néhány órát gyakorolnak, ami azt jelenti, hogy amit a szőnyegen (azaz a testtartásunkon) csinálunk, sokkal nagyobb hatással van az egészségünkre, mint amit rajta csinálunk. Testtartásunk befolyásolja a légzésünket, emésztésünket, hangulatunkat; hosszú távon akár aszimmetrikus megterhelést is okozhat az ízületeinken, ami idő előtti kopáshoz vezet. Minden alkalommal, amikor megtaláljuk a gyökereinket a hegyi pózban, arra buzdítunk minket, hogy figyeljük meg és korrigáljuk a testtartási szokásainkat. Ez segít abban, hogy új testtartási szokásokat építsünk ki, amelyeket le tudunk vinni a szőnyegről a mindennapi életünkbe.

Lásd még, hogy miért Tadasana a Tervpóz

lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

jó ok. A póz harmóniát teremt a felső és az alsó test között, kinyitva a mellkasát, miközben meghosszabbítja a lábak hátát. Az elülső kanyar belső fókuszát kiegyensúlyozza a kar egyensúlyának felső testszilárdságával és az inverzió energia lökésével. És, mint a legtöbb kedvenc jóga testhelyzetem, könnyen módosítható, hogy megfeleljen minden diák igényeinek.

Lásd még 4 lépés a lefelé néző kutya elsajátításához

próbálja ki az Open Road Goods jóga takarót

állandó egyensúlyi pózok

bár néhány jógi mélyen született backbends vagy nyitott csípő, mindannyian képesek vagyunk javítani az egyensúlyt. Kihívást jelent a stabilitás fa póz (Vrksasana), Eagle Pose (Garudasana) vagy Crescent Lunge növeli a test tudatosság és a mentális fókusz, miközben megtanít minket, hogyan kell használni a core izmok funkcionálisan koordinálja a felső és az alsó test. Mivel egyszerre gyakoroljuk a test egyik oldalát, lehetőségünk van arra is, hogy észrevegyük a bal és a jobb oldal közötti kisebb eltéréseket, mielőtt nagyok lennének. Az egyensúlyi munka elősegíti az ellenálló képesség érzését is-szellemileg és érzelmileg, valamint fizikailag is -, és növeli a stabilitást, ahogy öregszünk.

Lásd még 15 pózok jobb egyensúly

Side Plank (Vasisthasana)

állandó egyensúly jelent segít fenntartani erőt és stabilitást az alsó test; Side Plank segít ugyanezt érjük el a felsőtestben. Ez kulcsfontosságú előny a nők számára, mert hajlamosak vagyunk elveszíteni a test felső erejét, ahogy öregszünk. Függetlenül attól, hogy a szokásos változata a póz vagy módosítás, oldalsó deszka aktiválja a forgató mandzsetta (a kis izmok, hogy helyesen helyezze a fejét a felkar csont a váll aljzat), hangok a gyakran elhanyagolt izmok az oldalsó derék és a külső csípő, és arra kényszerít bennünket, hogy toborozni mag, mellkas, hát, és láb izmait, hogy megtartsuk az egyensúlyt.
Lásd még: Challenge póz: Egylábú Oldallap

próbálja ki a Hugger Mugger Jóga hab blokk

hajlamos háttámlák

idővel sokan hajlamosak lecsúszni, hagyja, hogy a fej és a váll esik előre és hátra. Ez a szokás leállítja minket, korlátozza a légzéskapacitást és a szervfunkciót, lehangolja az energiánkat, és egyenetlen kopást okoz a nyak, a hát és a váll ízületein. Az olyan egyszerű, hason fekvő háttámlák, mint a kobra (Bhujangasana) és a sáska (Salabhasana) ellensúlyozzák ezt a mintát a hátsó váll, a gerinc, a fenék és a lábak izmainak erősítésével. Ahogy kinyitjuk a testtartásunkat, energikusan is nyitunk.

Lásd még 5 Jóga Póz Módosítások derékfájás

Inverzió

Mint rázta fel egy hógömböt, inverzió változás, hogy a kapcsolatunk a gravitáció, változó vér, nyirok folyadékot a lábak, a csípő felé a szívem, egy a fejbe. A súlyt a lábunkról, a bokánkról és a térdünkről is leveszi, így a keményen dolgozó ízületek némi pihenőidőt biztosítanak. A legs-Up-the-Wall-Pose (Viparita Karani) a kedvenc inverzióm, mert segít enyhíteni a nyak és a hát feszességét is. Van egy olyan megadás eleme, amely sokunk számára hiányzik az őrült életünkben.

Látod is, Hogy az Ott Őrnagy teheti vagy eltörhet Egészséges Vállát, Inverzió

Próbáld Lotuscrafts Jóga Himba

Fekvő csavar

Egy gyengéd csavar, a jóga egyenértékű megnyomja a reset gombot, a testtartási szokások, felszabadító minták myofascial feszültség körül a törzs, ösztönzése a intervertebral lemezek között a csontok, a gerinc tölti fel az italt folyadék a környező szövetekben. A csavarások stimulálhatják a hasi szervek keringését is, ami előnyös az emésztésünkre, ezáltal vitalitásunkra.

Lásd még az alacsony hátfájás megelőzését a Csavarásokban

meditáció

a rendszeres meditáció stílusától vagy időtartamától függetlenül kimutatták, hogy fokozza az immunitást, a fókuszt és a kreativitást, miközben csökkenti a szorongást, a stresszt, és érzékelt fájdalom. Nem számít, milyen jóga testhelyzeteket tudunk vagy nem tehetünk, ezek a hatalmas és tartós előnyök bárki számára elérhetők, aki megtalálja a kényelmes helyet, hogy szüneteltesse, tükrözze, és megfigyelni ítélet nélkül csak néhány percig egy nap.

Lásd még mindent, amit tudnia kell a meditációs testtartásról

olvassa el az éberség gyakorlását