itmaúgy tűnik, könnyű vállrándítással nyújtás előtt és után egy különösen fárasztó workout ha fáradt, éhes vagy úgy érzi, mintha már rengeteg ofmovement in. De azon a felületen túl, amit érzel, a nyújtás animperatív része az optimális helyreállítás színpadának beállításához. Azonban bystretching lehetővé teszi a szervezet a lehetőséget, hogy fokozatosan lassítja a heartrate, hogy a normális állapot, lehűl hatékonyan, és hatékonyabb lebontása tejsav – amelyek mindegyike meg a színpadon az izom helyreállítási és javítási, javítja a jövőben tartományban mozgás és a rugalmasság, és elkezdik növelni vérkeringés vissza az izmokat.

mi ‘ vecomported 10 kedvenc, népszerű szakaszok, hogy az egész test egy kis extra szeretet, zárás, amire szüksége van edzés után.

1. Megbénít Szakaszon

Szinte minden edzések közé tartozik valamiféle láb mozgását, így ez egy könnyű szakaszon, amit tehetünk, hogy csökkentsük szigorodtak láb izmait, különösen azután, hogy hosszú cardio ülés vagy a kick-box. A lábak is szerepet játszanak a sok feszültség, hogy érezhető a hát alsó részén. tehát ezeknek a területeknek a nyújtása megelőzést és a fáklyák enyhítését is biztosíthatja az ülőideg számára.

2. A kar és a csukló nyújtása

a karokat, és különösen a csuklókat sok rutin után gyakran figyelmen kívül hagyják. A csukló az egyik legösszetettebb ízületek a szervezetben, és lehetővé teszi a széles körű mozgás, különösen a testsúly és a felsőtest gyakorlatok és mozgások. Ha bármilyen tevékenység, beleértve a push-up, deszka, hegymászók, vagy egy csomó áramkör képzés vagy bootcamp gyakorlatok, ezek a szakaszok lehet annyira létfontosságú fenntartása és javítása csukló mobilitás, valamint a biztosító néhány hasznosítás a felső és alsó karok.

Gyermekpóz

a gyermek pózja, más néven “balsana”, amint azt a jóga is említi, az egyik legjobb szakasz, közvetlenül bármilyen edzés után. Amellett, hogy pihentető és nyugtató az agy és a test, valamint a növekvő rugalmasság, ez és lebontja a gerinc, csípő, mag, boka, miközben megkönnyebbülés, hogy a hátsó és a nyak.

Oldalszakasz

egy jó oldalsó szakasz egy másik nagyszerű mozgás, amelyet minden edzés végén kiegészíthetünk. Az oldalsó nyújtások segítenek meghosszabbítani és megnyújtani az interkostális izmokat a bordák és a has között, így különösen előnyös lehet, ha azokat bármilyen alapvető edzés után bevonják. Arra is törekszenek, hogy javítsák az izmok lerövidülését, amelyek a rossz testtartásból és a hosszú ülő időszakból származhatnak, ezért ajánlott, ha hosszabb ideig ül a munkájában, vagy az életmód bármely rutinjának részeként.

az ülő gerinccsavar nemcsak a gerinc mozgékonyságát ösztönzi, hanem ténylegesen segítheti az emésztést, és nyújthatja a gerincet. A póz valójában segít meghosszabbítani a gerinc, amely lebontja a csigolyák, így egy energia lift minden, miközben nyúlik ki a csúszda, a csípő. Ez a szakasz biztosan fantasztikusan érzi magát bármilyen HIIT, cardio, kickboxing vagy bootcamp stílusú edzés után.

Pillangó

A pillangó a legnagyobb szakaszon lehet a adductor izmok, a belső comb, meg is szolgál, mint egy nagy hip-nyitót. Ez is hasznos enyhíti izomfeszülés után hosszú ideig ül, valamint támogatja a rugalmasságot és izommerevség az ágyék és a hát alsó részén.

HIp Flexor

a csípő flexor lunge néhány variációval rendelkezik. Szeretjük, mert ez az egyik legjobb csípőnyitó, amely magában foglalja a láb izmait. borjak és fenék, miközben lehetőséget ad arra, hogy egyszerre nyújtsa ki a karját.

Oldalsó Kitörés Szakaszon

Az oldalsó kitörés egy szép váltani a rendszeres kitöréseket, lehetővé teszi, hogy érintés, a test alsó izmok más szemszögből, mint a szabályos előre-hátra húzódik, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják a teljes körű mozgalom használják szerte az edzések. Azt is hozzá egy kis extra szobrászat, alakformálás a lábad.

Cobra Pose

a kobra póz (más néven Bhujangasana a jógában), egy nagyszerű szakasz a mag és a hát számára. Ez megnyújtja a gerincet, majd hozzáteszi, erőt is ad, a vállak, karok, has, valamint a fenék egy esélyt, további alakformálás. Az is ismert, hogy javítja az isiász tüneteit.

Állandó Négyfejű Szakaszon

A Quad Szakaszon fontos mozgalom után rutinok, amelyekben sok a láb mozgását. Ezeknek az izmoknak a nyújtása csökkentheti a sérülést és a fájdalom lehetőségét, valamint javíthatja a mozgástartományt, miközben növeli a keringést.