Boldog kedd!

INSANITY Plyometric Cardio Circuit volt a menetrend a mai (2. nap), így felébredtem elég korán (körülbelül 7: 40am)befejezni, zuhanyozni, mielőtt a lányom felébredt.

• Hossza: 40 perc

• Berendezések: nincs

be kell vallanom, furcsa volt, hogy nem tettem fel az emelőkesztyűmet, súlyzókat, létrát, ugrókötelet vagy jógaszőnyeget. Természetesen felvettem a PULZUSMÉRŐM.

bemelegítés:

Shaun T az első 10-15 percet “bemelegítéssel” tölti. Szeretem ezt a – “vagy benne vagy, vagy nem vagy a játékban” időnek nevezni. Ez három non-stop fordulóban körülbelül négy perc (minden fordulóban) a kardio mozog. Néhány ilyen lépés közé tartozik a futás a helyén, ugró jacks (még nem tette meg azokat egy darabig), magas térd, múmia rúgások.

ahogy csináltam, azt gondoltam magamban – “ó, igen, most emlékszem”. Arra is emlékszem, hogy mindig megpróbáltam legalább 100 kalóriát égetni a bemelegítés során. Milyen edzés ez? Ez itt. Minden 100 kalóriát égetek el, és a bemelegítés előtt kissé sípolt.

Is siker – nem leállítása/szünet alatt a warm-up (amely a legtöbb, akik csak most kezdik hajlamosak), valamint nem a földön a teljes hitetlenség, mi történt a végén (amit meg is tettem az első alkalom csinál ŐRÜLET).

Stretch:

a bemelegítés után 6, 5 percet nyújt (ez hosszú idő – majdnem háromszor olyan hosszú, amikor összehasonlítjuk az 1 vagy 2 menedékjoggal), mint mondja, “megakadályozza a sérülést”. Ez az az idő, amikor az Ön (legalábbis az enyém) teste rájön, hogy mi történt, és elkezd izzadni, miközben nyújtózkodik, és a pulzusa a Marsról jön le.

(az egész edzés alatt próbáltam jegyzeteket készíteni az iPhone-mal, az izzadság pedig folyamatosan csöpögött rá, megnehezítette / nem reagált. INSANITY-proof iPhone sikertelen).

oldalsáv: könnyebb volt megtartani a “lapos hátsó” szakaszokat (emlékszem, hogy remegtem/nehéz volt megtenni, amikor az első őrületes fordulót csináltam), és tudom, hogy ez a menedékjog miatt van, esetleg harci kör(ek) tettem!

:

a nyújtás után Shaun T bemegy az áramköri edzésbe. Vannak, akik ezt “a munka kezdetének” hívják, én pedig őrültnek. Több mint 100 kalóriát égettem fel, és izzadtam a szemgolyómból – ez a szörnyeteg akkor kezdődött, amikor megnyomtam a játékot.

az áramkör körülbelül 3,5 perc, és körülbelül 30 másodpercet tartalmaz minden egyes lépésből, és háromszor megismétlődik. Mivel tudom, hogy 3 után szünetet tart.5 perc (és természetesen az eltelt / hátralévő idő a képernyő alján van), mentálisan meggyőzhetem magam, hogy minden alkalommal keményen nyomjak.

néhány ilyen lépések közé öngyilkos fúrók, erő guggolás, hegymászók, sí abs, és in-and-out. Egy ponton, elütöttem a konzerv fény az alagsorban / edzés szoba csinál kosárlabda ugrik. Woopsies. Mondjuk úgy, hogy nevettem és kicsit arrébb léptem. 🙂

az egyik kedvenc Shaun T idézetek:

• miközben sí downs – ” ne csavarja … ez.. nem.

Itt vannak a sí-abs:

két áramkörök ebben az edzés pár perc extra között mozog, majd a végén (mint például a foci sprint vagy a kereszt bubi lenti képen).

• Igen, így van, éppen akkor, amikor úgy érzed, hogy meg akarsz halni (két teljes áramkör befejezése után), jabs-szal, keresztcsatlakozókkal, felső vágásokkal és támadásokkal (ütésekkel) fejezi be a játékot.

többször is azt mondja, hogy “szünetet tartson, amikor szüksége van rá”, csakúgy, mint a képernyő (emlékeztetők rendszeresen villognak), de kitartok, amíg az áramkör véget nem ér, és 30 másodpercet ad egy vízszünetre. Régebben az őrületre gondoltam, és azt hittem, hogy túl sok “vízszünetet” adott, de jegyzeteltem az iPhone-OMON, hogy itt írjak, és vizet próbáltam szórni. Ezért nem hiszem, hogy ezek már annyira túlzóak. 🙂 Nagyjából vizet dobtam az arcomra, és beugrottam bele. Képzeld el. Megtörtént.

• Mint a diploma a Menekültügyi csak elvárja, hogy tudjam, mikor a szervezetnek szüksége van egy italt, majd megcsináltatom, aztán vissza a játék. Majd utoléred.

Itt vannak a lépések:

hűtsük Le:

van körülbelül 3,5 perc laza le, amely szakaszon, majd izzadni a seggem. Shaun T azt mondja, “Soha ne hagyja ki a szakaszon”, és egyetértek. Elégettem egy nagyon jó mennyiségű kalóriát (437-az alábbi képen) körülbelül 40-45 perc alatt. A részleteket a Garmin Connect oldalon láthatja.

a jegyzeteimben a következő szöveg olvasható:

• “Hajkötés sikertelen”.

biztos vagyok benne, hogy úgy értettem, hogy a hajkötőm túl laza volt / kinyújtva, a hajam pedig az egész helyre repült (és még bobby csapokat is használok). Megjegyzés önálló: vásároljon új lófarok tartók.

végső gondolatok:

• Ez egy fantasztikus ,gyors (40 perc gyors véleményem szerint) cardio edzés kalóriát éget.

• szeretem Shaun T újra. <3

• Míg a legtöbb ember a versenyt Tonya (tudni fogod, hogy ki ő, miután az első pár edzés) én magam versenyben a másik lány – azt hiszem, a neve Marlayna (próbáltam megtalálni a szereplők listáját, de nem sikerült), mert szakadt abs – ő a borítón ez az edzés lemez!

• Az izmok/idegek mögött a bal térd (lehet, hogy a Térdhajlati Izom -, be is karikáztam kék) rohadtul fáj, s lehet, hogy egy csúcspontja futó, a tegnapi hatalmas edzés ma.

hamarosan elkezdek egy ‘tanuljunk meg egy új izom a nap/hét szerint a fájdalom/panaszkodik. Nem, csak viccelek….Már csinálom. 🙂

mivel néhányan megkérdezték, hogy mit eszem (egy nap alatt)és az őrület / edzés rendkívül éhes, ma megosztom veled!

* ne feledje, hogy az éjszakai munka nem ér véget, amíg éjfél körül szokott enni, hogy az üzemanyag a szervezet, illetve, ha etetés a lányom:9:45-Reggeli:

• 6-8 tojásfehérje-szerű (elfelejtettem mérni) w/ szezon egész + egy megszórjuk vegyes sajt

• Vékony teljes kiőrlésű zsemlét, mandula vaj

• a Víz

12 Ebéd:

• 1 Jennie-O extra sovány pulykahúsos hamburger búzán 80 cal zsemle paradicsomszelet, ananász szelet és mustár

• Penne búzatészta keverve néhány szelet pulykakutya, csipet olívaolaj és megszórjuk sajt (készült a lányom).

• a Víz

3:30 Uzsonna:

• a Mozzarella sajtot

4:45pm Snack:

• Banán

• ½ üveg-Vitamin Vízben Nulla

este 7 Snack (pár órával később):

• Marék mandula

7:45pm Vacsora (ate ez túl gyors, hogy ne feledje, hogy egy fotó):

• 1 hajnali csillag Chik ‘ n ‘ Vega Patty 80 cal kiőrlésű zsemle, paradicsom szelet, ananász szelet, egy szelet csökkentett zsírtartalmú provolone sajt

• 1/3C maradt penne tészta ebéd

• 1/2C eper, 3 kocka fagyasztott mangó darabok, a 2Tbs cukormentes jégkása

• A többi Vitamin Víz Nulla víz

10-kor Uzsonna:

• 1 zöldalma apple

*dobtam a labdát a zöldségeket ma eltekintve a paradicsom. Valószínűleg reggel 1 körül fogok aludni.*

nézd meg, mi jött ma! Az új futó shoooooz.

aztán rájöttem, hogy nagyon hasonlítanak a lányomhoz!

ne felejtsd el követni a Twitteren @BethanyBusche ! Akkor nem csak kap frissítéseket, amikor bejegyzéseket itt, de akkor kell alávetni az én szellemes szarkazmus. 😉