nem titok, hogy az őrület a Beachbody egyik legnépszerűbb otthoni fitneszprogramja. Az őrület széles körben ismert a fizikailag igényes edzésekről, valamint a fenomenális eredményekről, amelyeket csak 60 nap alatt tudnak biztosítani. Ezzel azt mondta, az edzés önmagában nem az, amit szállít a látványos eredményeket látni fogja a legtöbb őrület előtt és után fotók. Függetlenül attól, hogy a fitness program úgy dönt, hogy használja, hogy elérje a céljait, akár 75-80% – a Az eredmények látni fogja, akkor tulajdonítható, hogy a diéta csak mintegy 20-25% kapcsolatos gyakorlat úgy dönt, hogy nem. Ezzel azt mondta, fontos, hogy válasszon egy programot a kiegyensúlyozott táplálkozási terv, amely üzemanyagok a szervezet igényes edzések, de azt is lehetővé teszi, hogy valamivel a kalória deficit termelni fogyás. Az Insanity Elite táplálkozási terv egy olyan terv, amelyet csak erre terveztek.

Őrület Elit Táplálkozási Terv Bevezetés

Mivel a legtöbb már tudod, az Őrület Edzés Program nagyon igényes a test megköveteli a megfelelő táplálkozás, valamint az üzemanyag. Annak érdekében, hogy segítse azokat az Őrület kihívás, az alkotók az Őrület program tartalmazza az Elit Táplálkozási Terv fontos eleme az Őrület edzés program. Az elit táplálkozási tervet úgy hozták létre, hogy megtanulják, hogyan kell kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, miközben a testet táplálják, amire szüksége van a következő 60 nap túléléséhez. A szervezet elsődleges üzemanyagforrása az élelmiszer, és a megfelelő táplálékbevitel nélkül lehetetlen sikeresen befejezni az összes őrült edzést a 60 napos program időtartamára. Az Insanity Program befejezése után Shaun T, Az Insanity fitnesz edzője és alkotója reméli, hogy továbbra is az Insanity elit táplálkozási tervét használja útmutatóként ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek hogyan kell kinéznie, és egy általános egészségesebb életmódot.

Az elit táplálkozási terv fő gondolata az, hogy egyáltalán nem étrend. Ez egy terv, hogy megtanítsa, hogyan kell egészségesen enni az őrültséggel töltött időszakra. A terv tartalmazza az összes élelmiszer-csoportok, beleértve a szénhidrátok, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, egészséges zsírok. Az elit táplálkozási terv napi öt étkezés köré épül. Minden étkezés körül kell lennie az azonos számú kalóriát szét a nap folyamán. A tervben felsorolt étkezések körülbelül 40% fehérjét, 40% szénhidrátot és 20% egészséges zsírt tartalmaznak. Bár a szénhidrát korlátozása az utóbbi időben népszerűnek tűnik, az Insanity Elite táplálkozási terv nem javasolja ezt, mivel a szénhidrát kulcsfontosságú a test táplálásához az igényes edzésekhez. Az elit táplálkozási terv azonban többnyire alacsony glikémiás ételeket tartalmaz annak érdekében, hogy minimális hatással legyen a vércukorra. Az olyan ételek, mint a fehér kenyér, a rizs, a pékáruk és a cukorkák, gyors vércukorszint-emelkedést és-csökkenést okoznak, ami fáradtsághoz és éhséghez vezet. Az alacsony glikémiás étrend, mint például az elit táplálkozási tervvel végrehajtott, segít megelőzni ezeket a csúcsokat és völgyeket annak érdekében, hogy a test stabilizálódjon. A legtöbb feldolgozott és magas glikémiás szénhidrát eltávolítása mellett a téboly táplálkozási terve az alkoholt és a cukorpótlókat is megszünteti. Ezeket a 60 napos őrült edzés befejezése után mérsékelten lehet hozzáadni.

az első lépések a tervvel

mivel minden egyénnek különböző kalóriakövetelményei vannak, az elit táplálkozási terv nem ad konkrét iránymutatásokat a pontos napi kalóriafogyasztásról. A terv tartalmaz egy hozzávetőleges 1500 kalória napi bevitel, valamint lehetővé teszi a “élelmiszer blokkok” azok számára, hogy szükség van további kalóriát. Minden “élelmiszer-blokk” 100-200 kalóriát adhat hozzá, mindegyiknél lassan növelve a kalóriabevitelt. A napi kalóriabevitel az egyéntől függően bárhol 1500-2500 kalóriát tartalmazhat naponta.

1. hónap

Az elit táplálkozási terv megkezdésekor minden nap öt ételt kell választania. Az ételek kell reggeli, egy közép-reggeli snack, ebéd, egy délutáni snack, vacsora. Az Elite Nutrition plan guide-ban öt étkezési lista található, és minden listának 10 étel közül lehet választani. Minden étkezés körülbelül 300-400 kalóriát tartalmaz. A napi öt lista mindegyikéből ki kell választania egy étkezést. Annak érdekében, hogy az anyagcsere hatékonyan működjön, és elegendő üzemanyagot kapjon a kemény őrült edzések elviseléséhez, fontos elkerülni az étkezések kihagyását. Az alábbiakban néhány példa az elit táplálkozási tervben szereplő étkezésekre. Az alábbiakban felsorolt összes étel receptjei, valamint a többi kínált étel elérhető a táplálkozási terv útmutatójában, amely az őrült programot kíséri.

Minta Reggeli
Gyümölcs, túró
Kiflit füstölt lazac
Berry fehérje turmix
Tojás, fehér, gyümölcstál

Minta délelőtti Snack
Fehérje omlettet
Vanília berry fehérje shake
a Joghurtot tálba
Törökország SZENDVICS

Minta Ebéd
Grillezett csirke saláta
Sushi
Shakeology
Marhahúsos Szendvicset

Minta Délutáni Snack
Sashimi
Őrület különleges szendvics, dió, vaj, lekvár
Tonhal saláta paradicsom
Törökország chili

Minta Vacsora
Sült tőkehal, párolt sárgarépa, karfiol
Csirke fasírt
Steak, meg a brokkoli
Grillezett lazac spárga

hónap 2

ahogy belép a második hónapban a terv, és kap felénél a őrület 60 napos utazás, a szervezet lehet kalóriát éget hatékonyabban, és az edzések növekedni fog a nehéz. Annak érdekében, hogy segítsen pótolni ezt, lehet, hogy nem növeli a kalóriabevitelt, hogy biztosítsa a szervezet megfelelő táplálását. A megnövekedett üzemanyag-igények kielégítése érdekében választhat, hogy naponta egy-három összetett szénhidrát-snacket ad hozzá. Az elit táplálkozási terv tartalmazza a harapnivalók listáját, amelyek közül választhat. Hozzáadása kalória, snack teljesen rajtad múlik. Ha úgy érzi, hogy rengeteg energiája van a program folytatásához a jelenlegi kalóriabevitelnél, akkor ugyanazt a kalóriabevitelt fenntarthatja, mint az első hónapban.

Példák Összetett Szénhidráttartalmú ételeket
1 kis sült krumplival, bőr
½ csésze barna rizs, intézkedés után főtt
1 kis narancs vagy banán
1 teljes kiőrlésű muffin
½ csésze konzerv bab

Program Értékelése

Után kezdődik az Őrület edzés program végrehajtása az Elit Táplálkozási terv, akkor kell értékelni, a kalória-bevitel, valamint a mérések heti rendszerességgel. Bár csábító a számok skálán történő használata, ezek a számok nem veszik figyelembe az izom versus zsírszövetet. A mérések elvégzése sokkal jobban tükrözi sikerét a programban. Ha nem látja az eredményeket, változtassa meg kalóriabevitelét az elit táplálkozási terv szerint, majd ellenőrizze egy-két héttel később. Ahogy betetőzi az őrület programot, testreszabhatja az elit táplálkozási tervet, hogy megfeleljen személyes életmódjának. Bár az alkohol, cukorpótló, gyorsétel nem engedélyezett a terv, ez rendben van, hogy adjunk néhány ilyen elemeket vissza a diéta mértékkel. Teljesen korlátozza magát bármitől, még a pékáru, cukorka, vezethet bingeing őket a jövőben, így hozzá őket kis mennyiségben elfogadható.