manapság úgy tűnik, hogy minden sportolónak tanácsai vannak a leghatékonyabb edzésről. Ötleteiket, filozófiák gyakran eredménye, hogy a sportoló saját tapasztalatok a képzés, illetve a versenyzés; gyakran ezek néhány érdeme azonban, amikor a képzési elvek, ez határozottan igaz, hogy “nem tudom, mi nem tudjuk.”

gyakran felkérnek, hogy vizsgálja felül a sportolók képzési programjait. Bár nehéz lehet ítéletet hozni anélkül, hogy tudnánk, mit próbál elérni mind a sportoló, mind az edzőjük, gyakran látom olyan összetett üléseket és programokat, amelyek szerintem az emberek elfelejtették a testmozgás fiziológiájának alapelveit. Azt hittem, megragadom ezt az alkalmat, hogy emlékeztessem mindenkit, hogy mindig vegye figyelembe a képzés alapelveit, mindenekelőtt a következő képzési blokk összeállításakor.

1. képzési elv: Túlterhelés

minden adaptáció elvégzéséhez az emberi testnek meg kell gyakorolnia magát a képzés normál stresszszintjén túl. Egyszerűen fogalmazva: a fejlődéshez “szenvednie kell” a képzésben. Ez nem jelenti azt, hogy minden egyes munkamenetet be kell helyeznie a “fájdalombarlangba”, de rendszeresen be kell jelentkeznie annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mértékben nyomja magát ahhoz, hogy a test visszaállítsa jelenlegi fitneszszintjét.

2. képzési elv: progresszió

szeretem a progressziót a túlterhelés nagyon közeli kapcsolataként gondolni. A túlterhelés egyetlen munkamenet stresszére utal, a progresszió egy sportoló rövid, közép-és hosszú távú fejlődésére vonatkozik. Egy jól periodizált programban a sportolót rendszeresen meg kell vitatni, hogy új fitneszszintet érjen el a jobb teljesítmény biztosítása érdekében. Minél magasabb a sportoló kaliberje, annál nehezebb ez kiváltani.

3. képzési elv: helyreállítás

a túlterheléshez való alkalmazkodás pihenőidő alatt történik. Amikor a korlátokat nyomja, akkor a test lebontásának folyamatában van. A helyreállítási szakasz során a szervezet “szuperkompenzációt” tapasztal, amely azt eredményezi, hogy a test alkalmazkodik az új fitneszszintekhez. Ne feledje, hogy nem számíthat arra, hogy úgy érzi, visszanyert minden ülés – ha várt a teljes gyógyulás között minden ülés akkor kap nagyon kevés kész. Ez rendben van, és normális, hogy a vonat fáradt és fáradt. Akkor, ha a megfelelő és tervezett szakaszai hasznosítás előírt akkor számíthat arra, hogy úgy érzi, csodálatos!

képzési elv 4: specificitás

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy jobb lesz abban, amit csinálsz. Ha javítani szeretné az úszást,akkor úszni többet. Ha javítani szeretné a lovaglást, akkor lovagoljon tovább. Ha javítani szeretné a futást, akkor futtasson többet. Sok más módozatai gyakorlat, hogy lesz egy kis átutalás illetően a javára, de semmi sem veri a képzés kifejezetten a tudományágak próbál javítani.

képzési elv 5: reverzibilitás

Ez könnyű … használja vagy elveszíti. Ha nem tartja be rendszeresen a képzési programot, akkor visszafelé megy. Tehát az a hatalmas képzési blokk, amelyet 6 hónappal ezelőtt tettél, nem jelent sokat most, ha azóta nem tettél semmit!

6. képzési elv: egyéni válasz a képzési ingerre

valószínűleg itt látom az edzők és a sportolók legnagyobb hibáit. Sajnos, Egy méret nem illik minden, így ha egy sportoló egy nagy választ egy képzési program a kísértés van, hogy megpróbálja, hogy mindenki kövesse ugyanazt a programot. Miközben a fenti elveket figyelembe kell vennünk és bele kell foglalnunk, hogy ezeket gyakorlati értelemben hogyan alkalmazzuk, az inkább művészet, mint tudomány. Egy nagyszerű edző azonosítja a veleszületett különbségeket és eltéréseket az egyes sportolókon belül, és azon dolgozik, hogy meghatározza, mi a legjobb recept, hogy felkészítse ezt a személyt az optimális teljesítményre.

próbálja meg mindezt szem előtt tartani, amikor felkészíti a következő képzési blokkot. A díszes képzési program nem jelenti azt, hogy hatékony. Csak kérdezd meg Craig Alexander-azt fogja mondani, hogy az edzései gyakran elég unalmasak, de elég jók voltak ahhoz, hogy háromszor megnyerjék Kona-t!