összetett vs. izolációs gyakorlatok: előnyök és különbségek
kíváncsi, hogy az összetett vs. izolációs gyakorlatok hogyan hasonlítanak egymáshoz? Megpróbálunk a végére járni. Függetlenül attól, hogy csak most kezdődik a fitness utazás, vagy már rajta egy ideje, akkor előnyös mindkét típusú testmozgás. Megmutatjuk, hogyan!
mik azok az összetett gyakorlatok?
egyszerűen fogalmazva, egy összetett gyakorlat egy olyan gyakorlat, amely egyszerre több nagyobb izomcsoportot és ízületet céloz meg és használ fel. Ha fitneszprogramot követ, vagy sportol, akkor valószínűleg legalább néhány ilyen mozgást végez a gyakorlat során.
szüksége van egy példára? Vessünk egy pillantást a jó öreg guggolásra. A guggolás elsősorban a quadricepeket célozza meg, de a mozgás elvégzéséhez a mag, a combcsont, a fenék és a borjak bekapcsolására is szükség van. Köszönhetően a multifunkcionális jellegét guggolás, ők egy kiváló mellett szinte minden edzés rutin.
egy másik nagy összetett gyakorlat a deadlift. A csípő és a térd együtt működik, hogy a test csuklópánt előre, hogy vegye fel a súlyt, kiváltó egy egész sereg izmok együtt dolgozni, hogy megteremtse a mozgás. Hiszed vagy sem, ha megfelelően történik, a deadlift teszi használni, ha szinte az összes az ízületek, izomcsoportok a szervezetben.
összetett edzés előnyei
mivel az összetett gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot vagy ízületet igényelnek, az összetett gyakorlatok előnyei sokak. Szeretjük őket, mert hatékonyak, időt takarítva meg azzal, hogy egyszerre több izmot használunk. Látni fogja mindenféle összetett gyakorlatok a 8fit edzés tervet.
Ha a cél az, hogy szerelővé váljon, az összetett gyakorlatok kiválóan kiegészítik a fitnesz rutinját. A munka több ízületek és izmok ugyanabban az időben, akkor a végén égő több kalóriát csak azért, mert akkor fordítsuk több energiát. Hasonlóképpen, a többszörös mozgások, amelyek egy összetett gyakorlat során zajlanak, felkészítik a testet a nehezebb terhelések emelésére, mint egy izolációs gyakorlat. Miért van ez? Ez azért van, mert a szervezet használ több izom befejezni az edzést, viszont jelzi a nagyobb hormonális válasz a tesztoszteron, amely javíthatja a szerkezeti károsodás, valamint segít fenntartani a nyereség.
Összetett gyakorlatok is ideális, mert lehetővé teszi a test mozog, funkcionálisan teljes napi feladatok könnyedén — ez azért van, mert gyakorlatok, mint a guggolás, majd deadlifts szimulálni minden nap mozgását, mint ülve vagy állva. Ha keres, hogy javítsa a sport vagy más sporttevékenységek, összetett gyakorlatok segítségével elérheti a céljait.
dióhéjban az összetett gyakorlatok…
-
időt takaríthatnak meg.
-
több kalóriát éget.
-
erősebbé tesz.
-
segít a koordináció javításában.
our take: A legjobb összetett gyakorlatok
szeretné tudni, hogy mely mozdulatok szerintünk a legjobb összetett gyakorlatok a különböző izomcsoportok számára? Nézze meg az alábbi listákat!
Best chest compound exercises
-
Barbell bench press
-
Inclined dips
-
Wide grip push-ups
Best back compound exercises
-
Deadlift
-
Barbell dead rows
-
Pull-ups
Best leg compound exercises
-
Barbell back squat
-
Leg press
-
Bulgarian split squat
Best bicep compound gyakorlatok
-
Közel markolat chin-up
-
Deszka helyzetben kalapács fürtök
-
Fordított sor
a Legjobb váll összetett gyakorlatok
-
Állandó katonai nyomja meg a
-
Arnold nyomja meg a
-
a Hátsó delta sor
a Legjobb összetett gyakorlatok tricepsz
-
Gyémánt push-up
-
Mártogatós
-
Közel markolat fekvenyomás
Összetett gyakorlatok nyújt egy nagyszerű módja annak, hogy a forma—ők hatékony, gyors, hatékony. De ha a test egy része különös figyelmet igényel, mint például a bicepsz, akkor külön-külön dolgozhat rajtuk izolációs gyakorlatok elvégzésével. Nem biztos, hogy mire gondolunk? Olvass tovább.
mik azok az izolációs gyakorlatok?
Izolációs gyakorlatok mozgások, a cél egy adott izomcsoportot, hogy csak egy közös, mint a bicepsz egy bicepsz göndör, mivel egy összetett gyakorlat használ több izom csoportok, ízületek.
a fürtöket, az emeléseket és a kiterjesztéseket általában izolációs gyakorlatoknak tekintik, és érdemes megtenni őket, hogy egy adott izomot növesszenek, vagy olyan területet dolgozzanak ki, amelyet egy ideje elhanyagoltak. Az izolációs gyakorlatok pontosan azt teszik, amit a nevük javasol-elszigetelik. Azáltal, hogy a figyelmet csak egy izomcsoportra helyezi, ezek a gyakorlatok jelentős izomnövekedést érhetnek el a test bizonyos részein.
izolációs gyakorlat előnyei
az izolációs mozgások hozzáadása a rutinba hasznos lehet, ha a test egy adott területére kíván célozni és dolgozni. Például, ha egy sérülésből lábadozik, és meg kell erősítenie egy adott izomot, akkor az izolációs mozgások hozzáadása ideális, amíg újra fel nem építi az erejét.
az izolációs mozgások kiválóan kiegészíthetik az összetett mozgásokkal kapcsolatos képzési tervet is, mivel hajlamosak kimeríteni egy adott izomot, biztosítva a nyereséget és a célzott eredményeket. Például, befejezése után egy sor deadlifts, akkor adjunk hozzá egy combhajlító göndör, hogy cél a combhajlító, majd az edzés a következő szintre.
az izolációs gyakorlatok előnyei közé tartozik…
-
meghatározott izmok célzása anélkül, hogy másokat hangsúlyoznának.
-
segít a sérülés helyreállításában, mert egy izomot megcélozhat anélkül, hogy a sérülteket bevonná.
-
egy olyan terület megerősítése, amelyről úgy érzi, gyengébb, mint a test többi része.
most, hogy egy kicsit többet tudsz az izolációs gyakorlatokról, beszéljünk kedvenceinkről!
ez a legjobb izolációs gyakorlatok által kategória
a Legjobb mellkasi izolációs gyakorlatok
-
Ülve kábel mellkasi flyes
-
Súlyzó lejtős padon flyes
-
Pec deck gép
a Legjobb vissza izolációs gyakorlatok
-
Kábel merev-kar-es pulldown
a Legjobb láb izolációs gyakorlatok
-
Megbénít fürtök
-
a Lábát fájlokat
-
Súlyozott borjú vet
A legjobb bicepsz izolációs gyakorlatok
-
Egy Arm Prédikátor Fürtök
-
Koncentráció fürtök
-
Állandó súlyzó fürtök
a Legjobb váll izoláció gyakorlat
-
Állandó súlyzó oldalsó vet
-
Fordított Pec deck flyes
-
Egy-kar elülső kábel emelni
A legjobb tricepsz izolációs gyakorlatok
-
Fekve tricepsz fájlokat
-
Kábel nyomja le a
-
Csökkenés súlyzó tricepsz fájlokat
ki Akarom próbálni a súlyzók? Nézze meg a 18 perces teljes test súlyzó edzés.
összetett vs.izolációs gyakorlatok: ítéletünk
vs. izolációs gyakorlatok, sokan az összetett gyakorlatokat tekintik egyértelmű győztesnek. Ez azért van, mert a mozgások sokkal hasznosabbak a mindennapi életben, több kalóriát égetnek el, és jelentősebb nyereséghez vezetnek, és egy kővel megölnek (legalább) két madarat. Ez nem azt jelenti, hogy az elszigetelési gyakorlatok haszontalanok. Éppen ellenkezőleg, nagyszerű kiegészítője lehet az edzésprogramnak, különösen a különféle összetett gyakorlatokkal kombinálva. És ha felépülsz egy sérülésből, az izolációs gyakorlatok életmentővé válhatnak.
még egy kicsit elveszett? Ne aggódj. Iratkozzon fel a 8fit alkalmazásra, hogy edzésprogramot kapjon — többnyire összetett mozgással kiegészítve—, amely tökéletesen megfelel Önnek. A legjobb az egészben, akkor végre az összes gyakorlatot az alkalmazás használata nélkül tornaterem berendezések. Tökéletes azok számára, akiknek költségvetésük van, vagy bárki számára, akinek nincs sok ideje a kezükben.