az Élelmiszer, víz, aludj—olyan átlagos, mint látszik, egy hiány, egy vagy mind a három vezethet, hogy milyen érzés rendkívüli tünetek, a szélsőséges frusztráció, test-becsapta a fáradtság, hogy a tejsav, hogy kiált fájdalmában. (A “Hangry” végül is okkal jött létre.)

de sokszor tévedünk-gép vágy a kiszáradás-vagy úgy gondolja, szükségünk van egy teljesítmény nap, amikor mi igazán szükség van a fehérje. Mi az éhség, mi a szomjúság és mi a kimerültség? Itt van, hogyan lehet megmondani a különbséget, így megfelelő lépéseket tehet.

éhes-vagy valami más?

a specifikus hormonok jelzik az éhségérzetet, függetlenül attól, hogy enyhék-e (egy alma jó lenne), vagy nincs szójáték, minden fogyasztó (szükségem van egy pulyka-szalonna-olvadékra ebben a másodpercben).

az egyik ilyen hormon a ghrelin. Megjelent a gyomorban, azt mondja az agynak, hogy itt az ideje enni—, valamint amikor itt az ideje, hogy hagyja abba. De amikor nem aludtunk jól ,vagy jogosan kimerültek (hello, gyertya mindkét végén), ghrelin és más “éhséghormonok” aktiválódnak. (Aki még nem volt pozitívan falánk után egy vörös szem repülés?) Lehet, hogy nincs szükségünk a kalóriákra, önmagában, de éhségérzetet tapasztalunk.

ugyanazok a hormonok is felszabadulnak, amikor stresszben vagyunk. “Amint beindul a harci vagy repülési reakciónk, a test elkezd több táplálékot keresni, de valójában nincs szükségünk ezekre az extra kalóriákra” – mondja Linda Carroll tudományos és egészségügyi újságíró. Hasonlóképpen, van tudomány mögött közhely eszik hajórakományok fagylalt közben szakítás: amikor mi vagyunk le, vagy magányos, agyunk vágynak édességek és más kezeli, hogy provokál” jó érzés ” hormonok, mint a dopamin és a szerotonin. Kétségbeesetten érezzük az örömöt, és őszintén szólva, a csokoládé néha szállít.

mindezt összekeverjük az éhség zavarásának gyakori problémájával. Amikor szomjasak vagyunk, a gyomrunk moroghat, sokkal úgy, ahogy van, amikor valóban szükségünk van ételre. A kiszáradáshoz társuló egyéb tünetek-szédülés, szédülés, gyenge koncentráció és letargia—gyakran tükrözik az éhség tüneteit (és következményeit) is. Továbbá, ha fáradtak, idegesek és érzelmesek vagyunk, akkor valószínű, hogy nem tartjuk a legközelebbi szemünket a vízbevitelünkön, és-amint arra rámutattunk-más megkönnyebbülést keresünk. Valójában, amint a Seattle Times beszámol, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek “megfelelően” válaszoltak “ivóvízzel, amikor szomjasak voltak, de nem éhesek”, csak az idő két százaléka.

de a rossz szívfájdalom, a stressz, a rossz alvás és az éhezés kiszáradása visszaüthet. Főnök a bonyodalmak között? Súlygyarapodás. Amikor következetesen eszünk, hogy kitöltsünk egy lyukat, amelyet nem lehet kielégíteni—úgymond—egyszerűen több kalóriát fogyasztunk, mint amire testünk szüksége van. Mi több, abban a hitben, hogy a szomjúság, fáradtság—, valamint a stressz érzelmekre—gyógyítható-e a kaja tart minket abban, hogy a probléma gyökere, hogy a szükséges változások.

Szóval: hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget, a szomjúságot és a fáradtságot?

használja az eliminációs folyamatot—és a saját teste által adott betekintést.

először úgy tűnhet, mint egy nem-agy, de kezdje egy pohár vízzel. Mint a CDC emlékeztet minket, a víz nem több, mint megnyugtatja a kiszáradt torok – ez is tartja ” a hőmérséklet normális, kenések és párnák csatlakozik, védi a gerincvelő és más érzékeny szövetek és megszabadul a hulladékok vizelés, izzadás és a bélmozgások.”Ha azonnal jobban érzi magát-az éhségérzete eltűnik, van egy ütést az energia és a tisztaság visszatér—minden valószínűség szerint csak szomjas. (Megjegyzés az önálló: tartsa egy üveg vizet, vagy annak közelében, korty (és utántöltő) a nap folyamán, és célja, hogy legalább a fele a testsúly uncia egész.)

ha tizenöt perc telt el, és még mindig éhesnek érzi magát, jelentkezzen be magával. Ha már több mint három óra telt el, mióta utoljára harapott, akkor ezek az éhségmérgezések valószínűleg érvényesek. Ha a vacsora a sarkon, snack okosan egy mix fehérje és rost. (Néhány szilárd go-tos: sárgarépa hummusszal, alma mandula vajjal vagy keményforrasztott tojással, maroknyi kesudióval.)

még mindig érzi a fáradtság, ingerlékenység, szédülés, sőt szomorúság tüneteit? Lehet, hogy szüksége van egy nap—vagy célja, hogy jobban aludni általában. Ajánlott hét-kilenc óra alvás éjszakánként, de csak akkor találja meg ezt a mágikus számot. Ennek elérése, valamint az optimális egészség megtalálása érdekében kerülje a koffeint és az alkoholt, mindkettő negatívan befolyásolhatja az alvási mintákat. (Ha ezek a tünetek az életmód megváltoztatása után is folytatódnak, feltétlenül keresse fel orvosát.)

mindenekelőtt ápolja a test útmutatásainak megértését. Ha már megszokta, hogy figyelmen kívül hagyja-vagy akár lapos-out tagadni-az éhségérzet, akkor lehet, hogy fordult a víz, üdítők, energiaitalok, koffein, alvás, amikor mi igazán szükség van a táplálkozás. Ha tartósan gúnyolódsz az alváson, értsd meg, hogy a szokatlan éhség csak az egyik büntetése (és tegyen valamit annak enyhítésére). Ha többször éri el az ételt, amikor tényleg kell, hogy elérje,—egy barát, egy társ, kolléga, asszisztens, tanácsadó—meg fogom akadályozni, hogy magát a fogadó az érzelmi (gyakorlati) táplálékra is szükség van. Az étel, a víz és az alvás—csakúgy, mint a stresszkezelés és az érzelmi támogatás—alapvetőnek tűnhet, de mindannyian együtt dolgoznak, hogy valódi jólétet teremtsenek.