az Egyik legjobb, természetes módon segít a diabéteszes neuropátia keresztül az élelmiszerek eszel. A megfelelő idegfunkciókat segíti, ha étrendjét fitonutriensekben, omega-3 zsírsavakban, teljes kiőrlésű gabonákban, B-12-vitaminban és lipoidsavban gazdag ételekkel tölti. Tehát minél tudatosabb vagy abban, amit a testedbe teszel, annál tudatosabb leszel arról, hogy ez hogyan befolyásolja a testedet. Ne aggódjon, nem javasoljuk, hogy újra feltalálja étrendjét, sem pedig felsoroljuk, hogy mi nyújtja a legtöbb előnyt (mert minden étel különböző okokból nagyszerű!), egyszerűen csak azt szeretnénk, hogy rávilágítson, milyen hasznos lehet néhány közös élelmiszerek, és mit kell beépítése több a diéta.

íme 5 kategória élelmiszerek gazdagítják a diéta:

fitonutriensek, vagy fitokemikáliák, természetes vegyületek találhatók a növények, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő egészségügyi-védi őket a baktériumok és egyéb külső fenyegetések. Az előnyök, amelyeket a fitonutriensek adnak a növényeknek, az emberre is átterjednek. Tele antioxidánsokkal és gyulladásgátló tulajdonságokkal, ezek pigment gazdag élelmiszerek(amelyek fitonutriensek megkülönböztethető) védi a kardiovaszkuláris és idegrendszeri. Fokozzák az immunrendszerünket és fenntartják a hormonjainkat is.

Phytonutrient Rich Foods:

• sárgarépa
• paprika
• Tomatos
• kelkáposzta
• spenót
• Bok Choy

étel ötlet: ha szereted az ázsiai stílusú ételeket, akkor ez egy nagyszerű módja a fitonutriensek beépítésének. Állítson össze egy keverő sütést, amely ezeknek az ételeknek egy részét barna rizzsel vagy tésztával, sőt tofuval együtt használja.

Omega-3 zsírsavak

hallottad, hogy az omega-3 zsírsavak a” jó ” típusú zsírok, ugye? Hát ez igaz! A tested természetesen nem teszi az omega-3-at, ezért más forrásokat kell keresnünk ahhoz, hogy megszerezzük. A szervezetnek szüksége van az omega-3 eikozapentaénsavra (EPA) és a dokozahexaénsavra (DHA) a látás, az agy és az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez. Segít a szervezetben olyan módon, mint a vérnyomás és a homocisztein szint csökkentése (csökkenti a szív-és érbetegség kockázatát). Az omega-3-ban gazdag ételek halak.

Omega 3 Rich Foods:

• makréla
• lazac
• Szardínia
• hering
• tonhal
• dió

étel ötlet: a makréla nem olyan általánosan használt, mint más halfajták, ami szégyen, mert olcsó és szép íze van. Egy jó módja annak, hogy készítsen egy makréla étel a pörkölés olívaolajjal, fokhagymával, sóval, paprikával.

teljes kiőrlésű gabonák

a teljes kiőrlésű gabonák olyan alapvető tápanyagok bőséges forrása, mint a fehérje, a vas, a rost, a magnézium, a foszfor, a cink, a réz és a vitaminok. Ezek általában tartalmaznak alacsony zsírtartalmú, és tartsa meg teljesebb hosszabb. A teljes kiőrlésű gabonában lévő komplex cukrok stabilizálják a vércukorszintet és elősegítik az agy fejlődését — ami minden jót jelent a diabéteszes neuropátiának.

teljes kiőrlésű Gabonaételek:

• teljes kiőrlésű zabpehely
• barna rizs
• kukorica
• teljes kiőrlésű kuszkusz

étel ötlet: Annyit tehetsz a teljes kiőrlésű gabonákkal — a könnyű ételektől a snackekig, egy teljes ételig. Quinoa, barna rizs vagy kuszkusz használata egy eldobott tál készítéséhez olyan egyszerű, mint 1-2-3. Próbálja ki a sült csirkecombokat barna rizzsel!

B-12-Vitamin

A B-12-Vitamin az ideg-és vörösvértest-fejlődés lényeges része. Bár a B-vitamin család nagy szerepet játszik az egészséges idegrendszer fenntartásában, a B-12 az egyetlen mikrotápanyag, amelyet be kell kapcsolni. Ez szerves része az idegrostokat körülvevő mielinhüvely létrehozásának. A B-12-Vitamin csak állati eredetű termékekből nyerhető, ezért érdemes odafigyelni a vegetáriánusokra és a vegánokra is.

B-Vitamin-12 Gazdag Élelmiszerek:

• Szerv Hús: Bárány-vagy Marhahús, Máj-vagy Vese
• Főtt Kagylót
• Földben Főtt Marhahús
• Sima Joghurt Rendszeres
• Homogenizált Tej

az Étel Ötlet: hagyjuk a máj -, vese-több kalandos járók; mi lenne, ha egy teljes kiőrlésű makaróni, tál herb húsleves, valamint a kagylót?

liponsav

Ez az erős antioxidáns egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az egészséges vércukorszintet. A liponsav semlegesíti a szabad gyököket (amelyek károsítják az egészséges szöveteket), ami csökkenti az oxidatív stresszt (a szabad gyökök egyensúlyhiánya és a szervezet harcképessége). Egyszerűbb szavakkal, a liponsav előnyös a cukorbetegek számára, mert küzd a szabad gyökökkel. Bár a liponsav számos élelmiszerben megtalálható, ez nem olyan vegyület, amely bőségesen megtalálható. A liponsav-kiegészítők egy másik forrás lehetnek.

Lipoid savas ételek:

• spenót
• brokkoli
• jams
• burgonya
• Brussel hajtások

étel ötlet: Ez nem mindenki kedvenc étele, de a pörkölt kelbimbó ízletes lehet egy juhar-mázas lazaccal.

Ezek a közös élelmiszerek azok, amelyeket jobban be kell építenie az étrendbe. Nem csak segít a cukorbetegség, neuropátia, de ezek mind nagy hozzájárul az egészséges életmód fenntartásához.

további néhány tipp, amelyet figyelembe kell venni az étrendhez, magában foglalja a sovány fehérje húsok kiválasztását, elkerülve a telített zsírtartalmú ételeket (inkább egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen ételeket keressen!), elkerülve a sült ételeket és korlátozva az alkoholfogyasztást. Amikor a diéta, ez egyszerűen megtalálni az egyensúlyt, hogy jobb döntéseket.