Un entrenamiento de pérdida de peso no tiene por qué ser aburrido. Tampoco debe requerir que haga ejercicio durante horas todos los días para ser eficaz. En realidad, puede perder peso y exceso de grasa corporal en solo 15 minutos al día. Las claves son utilizar el equipo adecuado, elegir los ejercicios adecuados y hacer su entrenamiento de la manera correcta. Haz estas cosas y podrás hacer un entrenamiento increíble para perder peso que puede ayudarte a perder más grasa en 15 minutos que si pasaras horas en la cinta de correr.

Ingrese la pesa rusa

Seguro que se ve bastante básica, como una bala de cañón con un mango, pero le prometo que los resultados con una entrega son mejores que los que obtendrá de cardio, pesas libres o máquinas. Lo que lo hace mejor es su diseño. El mango de la pesa rusa que está encima del peso redondo y sólido de acero compensa su centro de gravedad. Esto obliga a su cuerpo a usar más músculos cuando hace ejercicio. Usar más músculos para realizar un ejercicio significa que trabajarás más duro y quemarás más calorías.

La otra cosa que hace que la pesa rusa sea tan efectiva es su mango suave y redondeado y su forma compacta. Esto hace posible varios ejercicios para quemar calorías que no puedes hacer con mancuernas o una barra. Incluyen el columpio kettlebell, que te ayudará a perder peso y ponerte en forma más rápido que cualquier otro ejercicio. Es por eso que es la clave para el truco de entrenamiento para perder peso en este artículo.

la Mayoría de los gimnasios tienen kettlebells disponibles para su uso. Si haces ejercicio en casa, se puede comprar uno por unos cincuenta dólares. Asegúrese de comprar una pesa rusa que esté hecha de acero sólido y que su mango esté soldado a la sección de bala de cañón. Esto asegurará que te dure toda la vida. Puedes comprarlos en la mayoría de las tiendas deportivas o en línea.

Cuando compras tu primera pesa rusa, es un poco complicado determinar qué peso es el mejor. Una buena regla general es que las mujeres deben comprar un peso de entre 15 y 25 libras. El mejor peso para los hombres para empezar es típicamente entre 35-45 libras.

Juntar el Truco de Entrenamiento para perder peso

Ahora que sabes qué equipo de ejercicios necesitas, es hora de comenzar el entrenamiento. Todo lo que necesitas, desde los ejercicios que harás hasta cuántas series y repeticiones, se detalla a continuación.

Harás estos entrenamientos 3 días a la semana. Debe tomarse un día de descanso entre cada uno para asegurarse de que su cuerpo se recupere por completo. Esto te permitirá entrenar duro en cada sesión. Un horario que prefiero es entrenar todos los lunes, miércoles y viernes. Puede descansar los otros días de la semana o realizar un tipo diferente de entrenamiento.

No contará el número de series que realiza en este entrenamiento de la manera típica de realizar un conjunto para un número determinado de repeticiones, descansar y luego hacer otro conjunto. En su lugar, harás cada serie una tras otra sin descanso. Ni siquiera bajes el peso. En su lugar, muévase de cada ejercicio casi como si todos fueran parte del mismo movimiento. En los círculos de fitness, esto se llama complejo.

El beneficio clave de los complejos es que queman más calorías que un entrenamiento tradicional donde descansas entre cada serie. Esto se debe a que entrenarás más intensamente. Los estudios muestran que el entrenamiento de esta manera no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también durante 72 horas después de haber terminado el entrenamiento. Los beneficios de la quema de calorías de los entrenamientos tradicionales se detienen casi tan pronto como termina su entrenamiento.

Ejercicio 1 (lunes)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Sentadillas
• Kettlebell Press de Hombro

Ejercicio 2 (miércoles)

• Kettlebell Press de Hombro
• Kettlebell en Cuclillas
• Kettlebell Swing

Ejercicio 3 (viernes)

• Kettlebell en Cuclillas
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Press de Hombro

Reps, Conjuntos de & los Períodos de Descanso

Le voy a comenzar este programa de entrenamiento de la realización de 7 repeticiones de cada ejercicio. Agregue 1 repetición a cada ejercicio por semana. Para la 4a semana estarás haciendo 10 repeticiones por ejercicio.

Comience haciendo 4 complejos en cada entrenamiento durante la primera semana. Agrega un complejo cada semana. Para la 4a semana estarás haciendo 7 complejos en cada entrenamiento. Descanse lo menos posible entre complejos. Intente descansar no más de 1 minuto. Cuanto menos en forma estés, más necesitarás. Si no puede comenzar con un descanso de minutos entre complejos, disminuya su período de descanso cada semana hasta que alcance la marca de 1 minuto.

Conclusión

Ahora ya sabes cómo hackear tu entrenamiento para perder grasa y ponerte en buena forma rápidamente en el menor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento en este artículo durante un mes y le garantizo que verá mejores resultados que si hiciera los entrenamientos de cardio largos y lentos tradicionales utilizando equipos de fitness en su gimnasio. Perderás grasa abdominal, desarrollarás algo de músculo, lucirás mejor y también te divertirás más.

Recuerde que la dieta también es importante. Al reducir el consumo de carbohidratos o seguir una dieta Paleo, verá resultados aún más rápidos.Crédito de la foto destacado: Gordon Cowie via unsplash.com