El Grace WOD es un WOD de Niña de referencia utilizado en entrenamientos de CrossFit para evaluar el progreso de un atleta a lo largo del tiempo.

Descripción del Grace WOD

Para time complete:

• 30 Clean &Jerks (135/95lbs)

Enlaces de clic para demostraciones de video que discuten puntos de rendimiento y escalado.

Meta Veces por la Gracia WOD

WodStar RX Tiempos de Meta

• Elite: Sub 2:00
• Nivel 3: 2:00-3:00
• Nivel 2: 3:00-5:30
• Nivel 1: 5:30-8:00

Entrenadores/Atletas: Estos son tiempos de meta de RX estimados, escale según sea necesario para terminar entre estos marcos de tiempo.

Consejos para el Grace WOD

• Este entrenamiento fue diseñado para ser un sprint. Al escalar, tenga en cuenta que desea que el movimiento eficiente, no descuidado, caiga por debajo de un límite de tiempo de 8:00 minutos. Registre sus resultados y repita el entrenamiento en un futuro cercano para medir la mejora.
• Evite fallar. Detener 1-2 repeticiones antes de fallar.
• Usa un ritmo de moderado a rápido durante las primeras 20 repeticiones, luego corre a toda velocidad durante las últimas 10 repeticiones.
• Haga clic en los enlaces de movimiento a continuación para ver demostraciones de movimiento y puntos de rendimiento.

Básculas para el Grace WOD

ESCALA DE MOVIMIENTO

Limpia y tirante

• Reduce el peso para que puedas hacerlo 15 veces de manera eficiente sin interrupciones.

ESCALA DE ENTRENAMIENTO

• Aplique un límite de tiempo de 8:00.