Yoga pour la douleur au genou

La douleur au genou peut survenir chez une personne de tout âge. En cela, une personne ressent des difficultés ou des douleurs dans le mouvement des genoux. Parfois, la douleur peut être ressentie même en l’absence de mouvement des genoux. La douleur au genou peut également être due à l’arthrite.
Le problème de la douleur au genou ou de l’arthrite peut être guéri sans aucune chirurgie. Si vous détectez ce problème tôt, vous pouvez le guérir en faisant du yoga. Connaissez des asanas de yoga qui peuvent vous aider à guérir l’arthrite sans aucune chirurgie, à renforcer vos genoux et à améliorer la posture de votre corps.
La douleur au genou est un problème très fréquent de nos jours. S’il n’est pas pris en charge au bon moment, ce problème de douleur au genou peut devenir grave. Nous avons donc préparé une liste de poses de yoga pour la douleur au genou et pour rendre vos genoux forts.

Liste des exercices de yoga pour les douleurs au genou

1. Pose de papillon


Procédure: Asseyez-vous sur votre tapis de yoga tendu avec vos jambes devant vous. Gardez votre colonne vertébrale droite et pliez vos jambes au niveau des genoux, de sorte que la plante de vos pieds se fasse face. Déplacez ensuite vos cuisses de haut en bas, comme les ailes d’un papillon.
Avantages de la pose de papillon:

1. Améliore les organes abdominaux, les ovaires, les reins et la vessie.
2. Améliore la circulation générale du cœur.
3. Étire l’intérieur des cuisses, les genoux et les aines.
4. Aide à soulager la dépression légère.
5. Aide à soulager les symptômes de la ménopause.
2. Pose du pont


Procédure: Allongez-vous sur le sol sur le dos et gardez les genoux pliés. Étendez vos bras le long du sol et gardez-les à plat. Appuyez fermement vos pieds et vos bras sur le sol. Expirez votre souffle en soulevant vos hanches vers le plafond. Le nom de la pose de pont en sanskrit est Setu Bandha Sarvangasana.
Avantages de la pose de pont:

1. Étire la poitrine, le cou, la colonne vertébrale.
2. Renforce le dos, les fesses et les ischio-jambiers.
3. Étire les hanches.
4. Améliore la circulation du sang.
3. Pose de chat


Procédure: Dans la pose de chat yoga autour de votre colonne vertébrale vers le plafond, en veillant à garder vos épaules et vos genoux en position. Relâchez votre tête vers le sol, mais ne forcez pas votre menton contre votre poitrine.
Avantages de la pose de chat:

1. Pose de yoga pour chat qui réchauffe le corps et apporte de la flexibilité à la colonne vertébrale.
2. Il étire le dos et le cou.
3. Améliore et renforce les organes abdominaux.
4. Il ouvre également la poitrine, ce qui rend la respiration lente et profonde.
4. Pose de vache


Procédure: Dans la pose de la vache yoga autour de votre colonne vertébrale vers le sol, en veillant à garder vos épaules et vos genoux en position. J’ai fait la tête vers le plafond.
Avantages de la pose de vache:

1. Poses de yoga de vache qui réchauffe le corps et apporte de la flexibilité à la colonne vertébrale.
2. Il étire le dos et le cou.
3. Améliore et renforce les organes abdominaux.
4. Il ouvre également la poitrine, ce qui rend la respiration lente et profonde.
5. Pose de cobra


Procédure: Allongez-vous sur le sol et appuyez fermement sur le dessus des pieds, des cuisses et du pubis dans le sol, Par inhalation, prenez vos bras droits pour soulever votre poitrine du sol, uniquement à la hauteur à laquelle vous pouvez maintenir une connexion entre votre pubis et vos jambes.
Avantages de la pose cobra:

1. Étire les muscles des épaules et de la poitrine.
2. Diminue la rigidité du bas du dos.
3. Renforce les bras et les épaules.
4. Augmente la flexibilité.
5. Tonifie le cœur.
6. Pose de chien orientée vers le bas


Procédure: Placez d’abord vos genoux directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant vers vos épaules. Écartez vos paumes, vos index parallèles ou légèrement tournés et tournez vos orteils en dessous. Expirez votre souffle et éloignez vos genoux du sol.
Avantages de la pose de chien orientée vers le bas:

1. Calme le cerveau.
2. Aide à soulager le stress et la dépression légère.
3. Dynamise le corps.
4. Étire les épaules, les ischio-jambiers, les mollets, les arches et les mains.
5. Renforce les bras et les jambes.
7. Pose de criquet


Procédure: Dans la pose de criquet, Allongez-vous directement sur le tapis et déplacez votre tête et vos pieds vers le plafond et votre main doit également être placée à l’arrière de votre tête.
Avantages de la pose de criquet:

1. Améliore la flexibilité.
2. Renforce le noyau.
3. Aide à soulager le stress et la dépression légère.
4. Dynamise le corps.
5. Étire les épaules, les ischio-jambiers, les mollets, les arches et les mains.
6. Renforce les bras et les jambes.
8. Pose triangulaire


Procédure: Tenez-vous droit, Étendez vos bras au niveau de votre épaule, Inspirez et levez votre bras droit sur le côté de votre tête. ensuite, pliez vos bras droits en expirant vers le côté gauche en gardant votre poids corporel également sur les deux pieds.
Avantages de la pose triangulaire:

1. Étire les jambes, les muscles autour du genou, les articulations de la cheville, les hanches, les muscles de l’aine, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale.
2. Renforce les jambes, les genoux, les chevilles, les abdominaux, les obliques et le dos.
3. Améliorer la fonction des organes abdominaux.
4. Aide à soulager le stress et la dépression légère.
9. Pose de pigeon


Procédure: Commencez dans la pose de chien vers le bas. Levez votre jambe droite pour qu’elle s’éloigne de vous. Faites glisser votre jambe gauche derrière vous. Placez vos mains de chaque côté de votre jambe. Expirez votre souffle et posez votre torse sur votre jambe droite. Maintenez votre position pendant 4-5 respirations.
Avantages de la pose de pigeon:

1. Étire les fléchisseurs de la hanche.
2. Ouvre le fessier minimum.
3. Détend les muscles piriformes et psoas.