De manière générale, vous devriez pouvoir nettoyer et branler plus que vous ne pouvez arracher. En effet, le snatch est un ascenseur beaucoup plus complexe que le CJ, et vous pouvez vous accroupir à l’avant plus que vous ne vous accroupissez au-dessus (ou du moins vous devriez pouvoir le faire. Si c’est l’inverse, vous avez un déséquilibre musculaire grave qui doit être corrigé avant). Mais exactement combien de poids devriez-vous être capable de bouger dans le CJ par rapport à l’arraché? Pour le savoir, nous avons fait appel à Bob Takano — un entraîneur d’haltérophilie de renommée internationale qui, en plus d’avoir entraîné quatre champions nationaux, deux détenteurs de records nationaux et 27 meilleurs releveurs classés au niveau national, est intronisé au Temple de la renommée de l’haltérophilie aux États-Unis. Inutile de dire qu’il connaît ses affaires.

« Un athlète qui maîtrise techniquement les deux mouvements, s’entraîne au poids corporel approprié à la hauteur et s’entraîne correctement démontrera une relation cohérente entre les deux ascenseurs lors d’une compétition à pic et significative. Pour la plupart des poussoirs, cela se traduira par un rapport de secousse de 78% à 82% pour nettoyer &.

Si l’arrachement est inférieur à 78%, les correctifs suivants doivent être envisagés:
– L’athlète se soulève à une classe de poids corporel plus lourde qu’optimale pour sa taille.
– Le poids d’entraînement moyen est trop élevé.
– L’arraché manque de compétence technique.

Si l’arrachement représente plus de 82% de la secousse propre &, les correctifs suivants doivent être envisagés.
– Le lève-personne est trop léger pour sa taille.
– Le poids d’entraînement moyen est trop bas.
– Le squat est inférieur à 131% de la secousse propre &.
– Le propre ou le secousse manque de compétence technique.

« Dans certaines circonstances, le problème peut simplement résider dans la sélection du caractère ou de l’exercice du programme d’entraînement. La question du poids moyen à l’entraînement est cependant complexe. De nombreux athlètes sans entraîneurs croient à tort qu’ils peuvent apporter une amélioration équilibrée en soulevant simplement des livres plus lourdes à l’entraînement et négligent complètement le développement de la puissance. Cela peut entraîner des pourcentages excessifs de répétitions d’entraînement effectuées dans les mauvaises zones d’intensité ”, explique Takano.

Comme l’indique Takano, si vous trouvez que les rapports entre vos deux ascenseurs sont loin, ne supposez pas immédiatement que le remède est de vous entraîner avec un poids plus lourd. Il pourrait y avoir un certain nombre d’autres facteurs en jeu.

Par exemple, vous devrez peut-être perdre du poids, ou en gagner, en fonction du pourcentage de votre snatch à CJ. Par exemple, les athlètes ont souvent besoin d’ajouter de la masse musculaire maigre afin d’augmenter leur propreté et leur secousse. Takano écrit longuement sur ce même sujet:

« Chaque athlète à un moment donné a un rapport poids / taille optimal pour progresser à la fois dans l’arraché et dans la secousse propre&. L’augmentation du poids corporel au-delà de ce point permettra à l’athlète d’avoir une intensité moyenne plus élevée dans les ascenseurs d’entraînement. Cela cessera à un moment donné de produire des augmentations de vitesse, mais continuera à produire des augmentations de force. Ceci est plus favorable au progrès dans le jerk & propre, mais pas à l’arraché. Cela commencera à inhiber les augmentations de vitesse de la barre et de la vitesse du corps. »

Je suis sûr que vous trouverez des athlètes à votre box qui sont plus légers que vous, mais qui ont des numéros dans les remontées olympiques qui correspondent ou même dépassent les vôtres. Qu’est-ce qui donne? Je vais vous dire ce qui donne: un manque de compétences techniques et / ou un manque de mobilité. Les deux sont souvent liés, mais les deux peuvent être corrigés avec une pratique supplémentaire et l’accent mis sur l’amélioration de cette faiblesse.

Enfin, si vous pensez que les numéros snatch et CJ sont trop proches pour le confort, ils le sont probablement. Mais au lieu de vous dire: « hmm, c’est intéressant. Oh bien avec l’entraînement! », parlez à votre coach et informez-le du problème. Ensuite, descendez la liste fournie par Takano pour déterminer s’il s’agit d’un problème de poids corporel, d’un déséquilibre du poids moyen à l’entraînement ou d’une mobilité et d’une technique médiocres.