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Dernière mise à jour le 17 février 2021 à 08h44

L’attente est terminée et vous avez enfin votre petit bébé dans vos bras. Si vous avez la chance de pouvoir allaiter et que vous avez pris la décision de le faire, le processus aurait commencé juste après la naissance lorsque votre bébé a eu son premier goût de colostrum, le liquide mammaire spécialisé conçu sur le plan nutritionnel pour les premiers jours de la vie.

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Votre alimentation et votre allaitement

• Contrairement à la croyance populaire, votre alimentation aura peu d’effet sur le contenu immunologique et nutritionnel de votre lait.
  Une mauvaise alimentation est plus susceptible de vous affecter que votre bébé, il est donc important que vous mangiez bien pour aider à votre rétablissement après la naissance et à votre bien-être général.
• Bien que votre alimentation n’affecte pas la composition globale de votre lait maternel, elle peut cependant affecter la concentration de vitamines et de minéraux que votre bébé reçoit. Par exemple, les mères végétaliennes ou végétariennes peuvent être déficientes en vitamine B12.
• Les végétariens doivent s’assurer d’inclure des sources de cette vitamine dans leur alimentation, y compris les produits laitiers et les œufs, tandis que les végétaliens peuvent avoir besoin d’ajouter un supplément de B12 à leur régime et de surveiller leurs niveaux tout au long de la grossesse.
• La vitamine D est un autre sujet de préoccupation pour les mères qui allaitent − d’autant plus que la plupart des nourrissons sont tenus à l’abri du soleil. Cette vitamine se trouve dans les œufs, certaines margarines et poissons gras ainsi que dans les suppléments. Les bébés nés en hiver sont particulièrement sensibles à un mauvais statut en vitamine D.
• Bien que le lait maternel soit naturellement riche en acide gras oméga 3 DHA, il est souvent conseillé aux femmes de maintenir leur apport en oméga 3 car il joue un rôle important dans le développement du cerveau. Les sources d’oméga 3 comprennent les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines ainsi que les noix, le lin et les graines de chia.
• La grossesse et l’allaitement ont tous deux un impact négatif sur votre taux de calcium osseux. Mangez quotidiennement des produits laitiers, des noix, des graines, du poisson en conserve avec des os et des légumes verts comme sources de calcium.
• La croissance de votre bébé et au moins trois selles par jour vous aideront à savoir si elle reçoit suffisamment de lait maternel. Cette croissance sera surveillée lors de vos visites à la clinique.

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Bien que la qualité du lait ne soit pas une préoccupation majeure, votre propre santé l’est certainement. L’allaitement maternel est un processus métabolique qui brûle des calories, vous devrez donc les remplacer par votre alimentation afin de maintenir votre énergie. C’est aussi une bonne occasion de se retenir si vous voulez perdre du poids.

La plupart des femmes consomment environ trois litres de liquide par jour pendant l’alimentation. L’eau est la meilleure source, mais certains thés et jus peuvent également être inclus. Il est préférable d’éviter le café et les boissons gazeuses car la caféine peut être transmise à votre lait maternel et provoquer une agitation possible chez votre bébé. L’alcool est également fortement déconseillé pendant l’allaitement, mais si vous buvez, il est préférable de pomper et de jeter votre lait avant de nourrir votre bébé.

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