Savoir lancer un coup de poing correctement avec une puissance supplémentaire est important non seulement pour obtenir le respect de vos adversaires, mais aussi pour maintenir l’équilibre et le positionnement pour configurer votre prochain coup de poing ou vous éloigner.

Certains combattants ont des mains naturellement lourdes, mais chaque combattant peut certainement augmenter sa puissance de frappe en mettant en œuvre les conseils et techniques d’entraînement suivants.

1)Renforcez vos jambes

La majeure partie de la puissance de vos coups de poing provient de vos jambes. Ils sont le fondement même de votre force et de votre technique, il est donc essentiel que vous renforciez les muscles de vos jambes.

La course augmente l’endurance aérobie dans vos jambes, mais ce sur quoi vous devriez travailler, c’est l’endurance anaérobie qui fournit une puissance explosive.

Effectuez des activités telles que le vélo, les squats avec un ballon de médecine, les sauts et de nombreux exercices pliométriques qui entraînent les jambes.

2)Renforcez vos poings

En boxe, vos mains sont tout. Sans eux, c’est fini. Les blessures aux mains sont très fréquentes, il est donc important de renforcer vos poings.

Il est en fait sous-estimé et rare de conditionner ses mains en boxe, mais dans les arts martiaux, ce n’est pas le cas.

Un excellent moyen d’obtenir des poings durables sans les endommager est d’obtenir une grande baignoire de riz et de creuser constamment vos mains à travers eux du bout des doigts en premier.

D’autres excellentes méthodes sont de perforer de l’eau, des sacs de sable ou même de placer une pile de journaux contre un mur, et de frapper constamment mais doucement le mur à quelques centimètres de distance.

3)Améliorez la rotation du haut du corps

Vous pouvez produire une vitesse supplémentaire en faisant pivoter vos épaules et votre torse, ce qui augmentera votre puissance de frappe.

C’est la technique que de nombreux combattants n’utilisent pas ou ne peuvent pas utiliser lorsqu’ils sont fatigués et devront souvent recourir à des « coups de bras ».

Tout le haut du corps peut créer le couple nécessaire pour produire un knockout, vous devez donc vous concentrer sur ce domaine.

Balancer une batte de baseball ou un club de golf produit le même mouvement que lancer un coup de poing. Vous pouvez y travailler en tenant un ballon de médecine avec les deux mains au niveau de la poitrine, redressez vos bras et faites pivoter votre torse en continu de gauche à droite.

Alex Ariza, la force &Entraîneur de conditionnement pour Manny Pacquiao lui fait généralement balancer constamment une batte de baseball contre un sac lourd, ce qui est également efficace.

4)Perforer la cible

De nombreux combattants réduisent leur puissance de frappe en frappant simplement leur cible au lieu de la traverser. La raison peut être parce qu’ils ont peur d’être déséquilibrés s’ils manquent, ou c’est juste une habitude qu’ils ont développée.

Cependant, à moins que vous ne soyez pleinement engagé dans vos coups de poing, vous ne pouvez pas utiliser pleinement toute votre puissance de frappe. Entraînez-vous à perforer des sacs lourds plutôt que de simplement le frapper, et vous remarquerez une grande différence. Savoir quand s’engager pleinement dans un coup de poing et quand ne pas le faire est tout aussi important.

5)Plantez vos pieds

Chaque fois que vous lancez des coups de poing puissants, vos deux pieds doivent toujours être au sol. Il est courant pour de nombreux combattants de voir leurs pieds quitter le sol lorsqu’ils se balancent.

Pour maximiser votre puissance, vous devez avoir les deux pieds fermement plantés sur le sol car cela augmentera non seulement votre puissance de frappe, mais cela vous aidera également à maintenir votre équilibre si vous vous balancez et ratez.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’augmentation de votre puissance et le maintien de votre équilibre, je vous recommande de consulter le cours Advanced Boxing Workshop.

6)Pliez les genoux

Tenez-vous droit avec les deux jambes complètement étendues et lancez des crochets. Maintenant, pliez les genoux et répétez ces coups de poing à nouveau, et vous réaliserez à quel point cela fait une différence sur votre puissance de frappe.

Vous devez prendre l’habitude de plier les genoux lorsque vous frappez. C’est ce qu’on appelle « s’asseoir sur vos coups de poing », ce que vous avez peut-être entendu souvent.

Les squats vous aideront, mais si vous voulez aller plus loin, faites comme si vous étiez assis sur une chaise à un angle de 90 degrés et voyez combien de temps vous pouvez équilibrer deux petits bols d’eau sur chaque genou. Cela devient douloureux après un certain temps, mais aide certainement!

7) Ne pas trop étendre

Étendre vos coups de poing est dangereux de plusieurs façons. Vous entendez souvent des entraîneurs dire à leurs combattants de ne pas trop s’étendre car cela les déséquilibrera, les ouvrira aux contre-coups et même les blessera en allant trop loin avec leurs bras et en tirant un muscle.

Cela réduit également la puissance de frappe car si vos coups doivent voyager trop loin pour atteindre la cible, il perd beaucoup de sa vitesse. Assurez-vous donc de vous mettre à bonne portée avant de laisser vos coups de poing aller.

8)Améliorez Votre vitesse

Ils ont dit que la vitesse est égale à la puissance. À moins que vous ne soyez naturellement lourd de toute façon, cette théorie est vraie dans une certaine mesure. En effet, les coups de poing que vous ne voyez pas sont ceux qui font le plus de dégâts, et vous ne pouvez y parvenir qu’en lançant des coups de poing très rapides.

Utilisez les différentes techniques d’entraînement où vous pouvez améliorer la vitesse de votre main, telles que l’utilisation de bandes de résistance et d’exercices pliométriques.

9)Restez détendu

Il n’est pas efficace d’exercer beaucoup d’énergie dans vos coups de poing. Rester lâche et détendu permettra à vos coups de poing de mieux circuler, ce qui signifie que la vitesse de vos coups de poing sera augmentée.

La tension ajoute simplement du poids inutile à votre corps. La détente de votre corps permet à votre poids de frappe de se diriger librement vers votre cible comme vous le faites auparavant. Cela provoque la puissance de frappe explosive que l’on voit dans de nombreux rouleaux à élimination directe en surbrillance.

10)Soyez précis

Lancer des coups durs avec précision est difficile contre une cible en mouvement. Une puissance de frappe énorme est inutile si vous ne pouvez pas atteindre votre cible.

Même si vous le pouvez, être imprécis réduira l’impact dont vous avez besoin pour faire une impression sur votre adversaire.

La tempe et le menton sont deux des zones les plus dévastatrices pour se faire frapper par un gros coup de poing, donc si vous voulez produire un ko, vos coups de poing doivent être précis.

Vous pouvez travailler sur votre précision et votre coordination en travaillant sur des sacs à double extrémité, des sacs de vitesse et, surtout, en sparring.

Vous pouvez consulter 5 des sacs à double extrémité les mieux notés ici

Vous voudrez peut-être également consulter une version plus approfondie sur la façon de frapper plus fort.

Pour tirer le meilleur parti de votre formation, je recommande vivement les articles suivants:
► Comment Augmenter la Puissance de Frappe
► 10 Conseils pour Améliorer Le Jeu de Jambes de Boxe
► Bases de Boxe
► Top 10 Des Meilleurs Sacs de Boxe Lourds
► Top 10 Des Meilleurs Gants de Boxe