Le Meilleur supplément de calcium N’est Aucun

Il est important de protéger votre force osseuse et de vous prémunir contre les fractures au fur et à mesure que vous vieillissez, mais prendre un supplément n’est pas la meilleure façon de le faire, Dixerin Michos, MD, MHS, directeur associé de la cardiologie préventive pour le Centre de la Ciccarone pour la prévention des maladies cardiaques. « Un nutriment sous forme de pilule n’est pas traité dans le corps de la même manière qu’ilest lorsqu’il est ingéré à partir d’une source alimentaire. De plus, les gens croient que la preuve que les suppléments de calcium fortifient les os est plus robuste qu’elle ne l’est en réalité ”, dit-elle. « La vérité est que la recherche n’est pas concluante. Mais il existe un nombre croissant de preuves qui ne suggèrent aucun avantage pour la santé, ou pire encore, que les suppléments de calcium peuvent être nocifs. »

Plusieurs études ont montré qu’il n’y avait que peu ou pas d’avantages à prendre des suppléments de calcium pour la prévention des fractures de la hanche. D’autre part, des études récentes ont lié les suppléments de calcium à un risque accru de polypes du côlon (petites excroissances dans le gros intestin qui peuvent devenir cancéreuses) et de calculs rénaux, qui sont des masses dures généralement formées dans les reins à partir d’une accumulation de calcium et d’autres substances. De plus, une étude menée en 2016 par Michos et ses collègues a suggéré que les suppléments de calcium peuvent augmenter le risque d’accumulation de calcium dans les artères du cœur.

« Je suis très préoccupé par le potentiel des suppléments de calcium pour contribuer aux crises cardiaques et aux maladies cardiaques », explique Michos. « Le corps ne peut pas traiter plus de 500 milligrammes de calcium à la fois. Si vous prenez un complément avec plus que cela, votre corps doit faire quelque chose avec l’excès. Il est possible que des niveaux plus élevés de calcium dans le sang déclenchent des caillots sanguins ou que le calcium se dépose le long des parois des artères, ce qui contribuerait au rétrécissement des vaisseaux sanguins. »

Une meilleure option de calcium

Bien que la prise de suppléments de calcium puisse produire des effets secondaires indésirables, répondre à vos besoins en calcium dans votre alimentation est sans danger. « Lorsque vous obtenez du calcium à travers votre alimentation, vous le prenez en petites quantités réparties tout au long de la journée avec d’autres sources de nourriture, ce qui vous aide à absorber le nutriment”, explique Michos. « La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de calcium grâce à leur régime alimentaire s’ils font un effort.”

Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient consommer 1 000 milligrammes de calcium par jour, et l’objectif pour les femmes de plus de 50 ans est de 1 200 milligrammes par jour. Bonne alimentationles sources de calcium comprennent:

• Amandes
• Oranges
• Figues séchées
• Soja
• Haricots Garbanzo, blancs et pinto
• Produits laitiers faibles en gras tels que le lait et le yogourt
• Légumes verts à feuilles tels que le chou frisé et les épinards

Exercice pour renforcer les os

Être actif et faire de l’exercice régulièrement protège la santé des os.Les exercices de musculation tels que la marche, le jogging et la musculation sont particulièrement utiles pour prévenir la perte osseuse.

Le simple fait de bouger plus tout au long de la journée favorise également la santé des os. La Rechercheindique que les femmes assises plus de neuf heures par jour sont 50% plus susceptibles d’avoir une fracture de la hanche que celles qui sont moins sédentaires.Trouver des moyens de travailler plus en marchant ou debout dans votre journée peut ajouter. Par exemple, garez-vous plus loin des bâtiments, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et passez des appels téléphoniques.

Pour la plupart des femmes, sauter des suppléments de calcium en faveur de stimuler le calcium diététique et se concentrer sur l’exercice physique est le meilleur moyen de garder les os forts. Mais si vous craignez toujours d’avoir suffisamment de calcium, parlez-en d’abord à votre médecin avant de prendre des suppléments pour voir si vous en avez vraiment besoin.