Se sentir négligé ou seul dans une relation peut être douloureux – et est souvent le signe que quelque chose ne va pas. Il pourrait s’agir d’une question de perception plutôt que d’une liste de comportements, selon Rachel Davies, conseillère en relations.

Tout d’abord, vous avez peut-être remarqué que vous ne passez pas autant de temps ensemble – et que le travail, les amis, les loisirs et les autres membres de la famille semblent prendre le temps de votre partenaire.

« Peut-être vous sentez-vous invisible, que l’intimité a disparu ou que vos conversations sont devenues sur la logistique quotidienne de votre vie, plutôt que sur quelque chose de plus significatif », explique Davies. « Peut-être avez-vous oublié la dernière fois que vous vous êtes amusés, que vous vous êtes surpris ou que vous vous êtes fait rire.’

Bien que chaque situation soit différente, il est difficile de se sentir comme si vous n’étiez pas important ou n’étiez plus connecté avec quelqu’un. Voici cinq choses qui peuvent vous aider:

1.Soyez honnête avec vous-même

Le fait que vous ayez identifié que vous ne vous sentez pas bien dans la façon dont les choses se passent est une première étape importante. « Demandez-vous si c’est vraiment la relation qui vous fait vous sentir à plat ou autre chose », dit Davies.

Il est trop facile de se tourner vers nos partenaires pour être tout pour nous. Et si nous mettons toutes nos attentes dans notre relation, il n’est pas du tout surprenant que nous ne soyons pas toujours satisfaits de tous ces besoins et qu’une partie de nous puisse se sentir négligée.

« Nos attentes à l’égard de nos relations sont probablement beaucoup plus grandes que dans les générations précédentes: nous voulons un meilleur ami, une âme sœur, le meilleur amant, quelqu’un à qui nous pouvons vraiment parler, une compatibilité vivant ensemble, des visions du monde similaires, quelqu’un pour nous remonter le moral et stimuler notre cerveau – un défi de taille pour n’importe lequel d’entre nous, simples mortels! » dit Davies.

Alors, assurez-vous que vous répondez à certains de vos besoins par d’autres personnes ou parties de votre vie, telles que vos amis, votre famille, votre travail et d’autres intérêts. Si vous faites cela, vous mettrez moins de pression sur votre partenaire pour qu’il soit tout.

2. Soyez honnête avec votre partenaire

La deuxième étape consiste à être complètement honnête avec votre partenaire. « Il est très courant que les gens s’attendent à ce que leurs partenaires lisent leurs pensées et sachent simplement ce que quelqu’un veut ou a besoin à un moment donné », explique Davies. « Ensuite, si ce que vous vouliez ne se produit pas, ou n’est pas fait correctement, et que le besoin n’est pas satisfait, vous pouvez vous sentir vraiment déçu. »

Alors, commencez à faire un effort pour communiquer clairement vos besoins à votre partenaire et faites-le de manière à ce qu’il puisse vous répondre positivement, plutôt que de rester sur la défensive – par exemple, dites: « J’adore quand nous avons une soirée de rendez-vous », ce qui sera probablement mieux reçu que « Pourquoi n’avons-nous pas eu une soirée de rendez-vous depuis au moins trois semaines? »

3. Avoir un état d’esprit axé sur les solutions

Si vous voulez être plus honnête dans la communication, il vaut la peine d’être clair sur ce que vous voulez. Essayez d’avoir un état d’esprit axé sur les solutions. Alors, au lieu de penser à la façon dont vous vous sentez négligé, pensez à ce à quoi ressemblerait être apprécié et épanoui « , explique Davies. « Et demandez-vous, qu’attendez-vous de plus de votre partenaire et qu’est-ce que vous devez faire différemment?’

« Les deux partenaires d’un couple contribuent aux « normes » de toute relation, il vaut donc la peine de se demander ce que vous pouvez faire pour changer votre façon d’être ensemble, plutôt que de les regarder pour faire tout le changement », ajoute-t-elle. « Cela peut être vraiment stimulant. Vous pouvez faire une différence dans votre relation par vos propres actions.’

4. Pensez à ce que ressent votre partenaire

Parfois, il est vraiment utile de renverser la vapeur et de vous demander: « mon partenaire se sent-il négligé? » ou « comment puis-je les apprécier? ». Il se peut que vous ayez tous les deux enlevé l’œil du ballon, dit Davies. Encore une fois, cela vous remet en contrôle car vous pouvez changer ce que vous faites.

5. Il est normal de demander un soutien supplémentaire

Il peut également être utile de vous demander depuis combien de temps vous vous sentez comme ça. « Que se passait-il dans votre relation lorsque les choses ont commencé à changer? » dit Davies. « Parfois, d’autres facteurs de stress peuvent avoir un impact, surtout s’ils n’ont pas été résolus – par exemple, la dépression, l’anxiété ou le deuil.’

Si vous pensez que quelque chose comme ça a eu un impact sur votre relation, l’un d’entre vous ou les deux peut trouver utile d’obtenir un soutien supplémentaire. « Personne ne devrait se sentir pris au piège d’une relation qui les rend malheureux », dit Davies.

« Si votre partenaire vous rabaisse tout le temps, qu’il est très critique et qu’il est délibérément blessant, vous pourriez bénéficier d’un soutien pour vous aider à décider si les choses peuvent être inversées ou si vous feriez mieux de vous séparer », ajoute-t-elle.

Soutien relationnel

Pour obtenir un soutien supplémentaire, essayez l’une des solutions suivantes :

• Aide au counseling relationnel pour les couples et les familles.
• Samaritains – Soutien émotionnel gratuit 24/7 à toute personne en détresse.
• Soins matrimoniaux – Conseils et soutien matrimoniaux.
• Aide à la relation confidentielle sans étincelles.
• Prendre soin de la famille – Soutien au mariage.

Dernière mise à jour: 13-11-19