Bien que vous n’ayez pas besoin d’une tonne de protéines pour un entraînement cardio, il est toujours important d’en obtenir une petite quantité. « Manger des protéines après votre entraînement cardio est plus utile que de les manger à l’avance », a déclaré Lori Zanini, RD, CDE. La diététiste enregistrée derrière le plan de nutrition Tone It Up a déclaré à POPSUGAR que sa suggestion pour les protéines pré-entraînement est de les garder minimales, mais qu’un peu « donnera à vos muscles des acides aminés: substrat pour développer vos muscles. »

Avant un entraînement cardio, il est important de garder votre apport assez faible (selon Lori, seulement une à deux onces, totalisant environ 7 à 14 grammes de protéines) car les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides, ce qui peut entraîner une détresse digestive pendant un entraînement.

Elle a souligné que les protéines post-entraînement sont importantes, même si vous ne faites pas de musculation ou de musculation. S’assurer que vous obtenez suffisamment de protéines « peut réduire les dommages musculaires pendant votre entraînement, ce qui signifie que vous récupérez plus rapidement » et « peut aider à maintenir et à augmenter la taille de vos muscles », stimulant ainsi votre métabolisme.

« Il y a une fenêtre de récupération de 30 à 45 minutes après l’exercice où votre corps métabolise les nutriments plus efficacement, en raison de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle élevées », a déclaré Lori. « Ainsi, vos muscles peuvent utiliser les protéines plus efficacement pour la réparation et la reconstruction. »

Lori a suggéré certaines de ses collations post-cardio préférées, riches en protéines:

• Six onces de yogourt grec avec une tasse de framboises: « Les glucides contenus dans les framboises aideront à reconstituer vos réserves de glycogène musculaire et à améliorer le transport des protéines dans les cellules, tandis que les antioxydants peuvent aider à réparer vos muscles après l’entraînement. Le yogourt grec fournira 15 à 20 grammes de protéines pour aider à stimuler la réparation et la croissance musculaires. »
• Deux œufs durs et un pita de blé entier avec 1 cuillère à soupe de houmous: « Les œufs fournissent une source de protéines de haute qualité à vos muscles pour commencer le processus de guérison et de reconstruction après l’entraînement. Un pita et du houmous vous donneront des glucides facilement digestibles pour recharger le carburant musculaire que vous avez utilisé pendant votre entraînement. Les glucides stimulent également la libération d’insuline, une hormone de croissance qui aide votre corps à mieux utiliser les protéines pour reconstruire vos muscles. »
• Une once de pistaches et une petite pomme: « Les pistaches sont une bonne source de protéines et de fibres végétales, ce qui peut aider à favoriser une sensation de plénitude. Une portion d’une once (c’est environ 49 noix!) offre six grammes de protéines végétales et 3 grammes de fibres. C’est l’une des collations post-entraînement les plus faciles, car elle ne nécessite pas de réfrigération, vous pouvez donc la garder dans votre sac de sport ou votre voiture.
• smoothie protéiné: « Huit onces de lait d’amande non sucré, une banane, une cuillère à soupe de beurre d’amande et une cuillère de poudre de protéines! Cela peut être prêt en quelques minutes et est facile à prendre en courant. J’adore la poudre de protéines Tone It Up car elle est biologique, sans OGM et à base de plantes. »