Perdre du poids est difficile. C’est un processus long et douloureux qui nécessite du dévouement et des sacrifices pour que vous atteigniez votre objectif de perte de poids souhaité. Une façon de vous aider à rester motivé pour atteindre votre objectif final est d’avoir des récompenses de perte de poids.

Perdre du poids présente de nombreux avantages pour la santé et le mode de vie. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre de 5% à 10% de votre poids pourrait entraîner des changements positifs pour votre santé tels que (6):

1. Diminution du risque de diabète
2. Baisse de la pression artérielle et diminution du risque de maladie cardiaque
3. Amélioration du taux de cholestérol dans le corps
4. Diminution du risque de certains cancers
5. Diminution des douleurs articulaires
6. Amélioration du taux de sucre dans le sang
7. Meilleur sommeil

En ce qui concerne votre style de vie, perdre une livre supplémentaire conduit à:

1. Augmentation de l’estime de soi
2. Niveaux de stress inférieurs
3. Augmentation de l’énergie
4. Meilleures humeurs
5. Amélioration de la vie sexuelle

Malgré ces avantages, il peut être assez difficile pour nous de nous en tenir à un voyage de perte de poids à cause de ces facteurs. Nous avons parfois besoin de récompenses tangibles pour nous maintenir en activité lorsque notre corps est endolori, que l’échelle ne baisse pas ou que nous nous sentons démotivés de nous rendre au gymnase ou de faire un entraînement à la maison.

Se concentrer sur de petits objectifs réalisables, puis se récompenser d’avoir atteint cette étape pourrait vous être plus bénéfique à long terme. Ces petits objectifs et récompenses sont:

1. Une façon d’apprécier le dur que nous avons mis pour les atteindre;
2. Une chance pour nous de voir que nous progressons vers l’objectif principal souhaité et que cet objectif est réalisable.

Betterme vous gardera concentré au laser sur votre voyage de perte de poids! Des plans de repas riches en nutriments, des séances d’entraînement pour éliminer les graisses, des défis galvanisants et bien plus encore. Essayez d’utiliser l’application et voyez par vous-même!

Comment Définir Les Récompenses De Perte De Poids?

Levez les mains si vous avez déjà atteint un jalon de perte de poids, récompensez-vous avec de la nourriture, pour ensuite tomber du chariot d’alimentation saine pendant des semaines et recommencer le processus. En pensant aux récompenses de perte de poids, beaucoup d’entre nous penseront automatiquement à la nourriture. Nous commençons à fantasmer sur ce beignet glacé au sucre, cette tranche de pizza avec des quantités impies de fromage, de gâteau au chocolat, d’alcool, etc.

Vous récompenser avec de la nourriture peut être une pente glissante et un mauvais geste pourrait vous faire annuler tous vos mois de travail acharné et de sacrifice. Pour éviter cela, il est préférable de choisir des récompenses non alimentaires pour la perte de poids. De bonnes récompenses pour la perte de poids devraient célébrer votre santé et promouvoir votre bien-être. Fixez des objectifs difficiles mais réalisables, puis honorez vos efforts en obtenant ou en faisant quelque chose de bien pour vous-même.

En savoir plus: Pouvez-Vous Manger Plus Pour Perdre Du Poids? Empiler De La Nourriture Dans Votre Assiette Pourrait-Il Être Le Secret De La Perte De Poids?

Quelles Sont Les Bonnes Récompenses Pour Atteindre Les Objectifs De Perte De Poids?

Comme indiqué ci-dessus, les récompenses non alimentaires pour la perte de poids fonctionnent mieux car elles ne vous exposent pas au risque de défaire tout votre travail acharné. Si vous n’êtes pas sûr des options qui vous conviendraient le mieux, voici quelques options de récompenses de perte de poids bonnes, amusantes et saines parmi lesquelles choisir (4, 3):

• Mettre en place une solution à domicile journée spa

Si vous en avez les moyens, réserver une journée pour visiter le spa et vous faire dorloter est l’une des meilleures récompenses de perte de poids. Cependant, les spas peuvent coûter cher. Si vous n’avez pas l’argent à épargner pour vous rendre dans un vaste spa, essayez de recréer l’expérience à la maison.

Prenez une longue douche avec un gommage corporel pour vous aider à éliminer les cellules mortes de la peau. Faites un masque pour les pieds pour dire merci à vos pieds, surtout si vous avez beaucoup couru. Appliquez un masque pour rajeunir et hydrater votre peau, puis restez assis, méditez, lisez un livre ou regardez votre émission préférée.

• Obtenez un mélangeur puissant à haute vitesse

Combien de fois avez-vous mis vos ingrédients de smoothie vert dans un mélangeur, pour vous retrouver avec ce qui ressemble à un désordre grumeleux et volumineux difficile à avaler? Les smoothies et les jus verts sont une grande partie d’un voyage de perte de poids. Un puissant mélangeur à grande vitesse est un investissement coûteux, mais aussi une excellente option pour les récompenses pour les étapes de perte de poids.

• Acheter un livre de recettes santé

Les repas sains ne doivent pas nécessairement être ennuyeux et être en voyage de perte de poids ne signifie pas que vous devriez être coincé à ne manger que du brocoli cuit à la vapeur et du poulet bouilli toute la semaine. Une fois que vous avez atteint votre premier jalon de perte de poids, récompensez-vous en achetant un livre de cuisine sain de l’un de vos chefs préférés.

• Achetez de nouvelles tenues d’entraînement

Quelles récompenses de perte de poids ont battu l’achat de vêtements d’entraînement plus petits et plus mignons? Le dimensionnement des vêtements est l’une des meilleures motivations de perte de poids sur le marché. Vous aurez également l’air mignon tout en travaillant, ce qui est toujours un plus.

• Procurez-vous de nouvelles chaussures de course

De bonnes chaussures de course qui garderont vos pieds en sécurité pendant la course peuvent faire une entaille dans votre poche. Si vous ne trouvez pas de raison de les acheter, définissez-le comme l’une de vos récompenses pour les étapes de perte de poids. Donnez-vous le temps de perdre ces kilos et d’économiser de l’argent et promettez-vous qu’une fois que vous aurez atteint votre objectif, vous vous dirigerez vers le magasin pour obtenir de meilleures chaussures.

• Acheter un tracker de fitness

Les trackers de fitness peuvent vous aider à vous résoudre à faire plus d’exercice, à perdre du poids ou à dormir davantage. Ils enregistrent votre activité quotidienne et vous motiveront à travailler vers votre objectif, vous encourageront en cours de route et vous féliciteront lorsque vous y arriverez. Bien qu’ils ne soient pas essentiels dans un voyage de perte de poids, les trackers de fitness font d’excellents accessoires de perte de poids qui sont amusants à avoir.

• Prenez un cours de cuisine

Les cours de cuisine ne sont pas limités aux personnes qui aimeraient apprendre à cuisiner. Une alimentation saine peut vous laisser dans une ornière, ne consommant que des salades, des smoothies et des poitrines de poulet. Un cours de cuisine vous ouvre les yeux sur différentes recettes et cuisines du monde entier. Bien que toutes les leçons n’impliquent pas des repas sains, vous pouvez également apprendre des ajustements pour vous aider à préparer des versions plus saines de vos repas.

• Achetez un abonnement à un service de repas santé

Soyons honnêtes, la préparation des repas est un moyen fantastique de vous aider à rester sur la bonne voie, mais cela peut prendre toute la journée pour préparer vos repas pour la semaine, vous laissant épuisé et épuisé. Les autres semaines, vous êtes submergé de travail et ne pouvez pas consacrer une journée entière à la préparation des repas.

Les repas par abonnement sont livrés à votre porte tous les portions sont prêts à cuisiner ou à manger. Cela vous fait gagner du temps sur la cuisson et vous évite de vous demander toujours d’où vient votre prochain repas.

• Demandez l’aide de un entraîneur personnel

Il n’y a aucun problème à travailler seul pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Après tout, beaucoup de gens ont atteint leur corps désiré tout en faisant des séances d’entraînement à domicile avec des applications de fitness et des vidéos YouTube. Cependant, l’embauche d’un entraîneur de fitness est une bonne idée pour l’objectif de récompense de perte de poids car il / elle (2):

1. Peut vous aider à réévaluer votre routine en apportant des modifications pour la rendre plus efficiente et efficace.
2. Peut vous mettre au défi, vous faisant vous pousser plus fort que vous ne l’auriez probablement fait.
3. Servira de partenaire de responsabilité. Certains entraîneurs personnels vous demandent de leur envoyer des images de vos repas quotidiens, des collations et même des séances d’entraînement que vous avez terminées pour la journée. Cela garantit que vous ne vous relâcherez pas.
4. Vous apprendra à mieux travailler. Certains entraînements, en particulier ceux nécessitant des poids, doivent être effectués de la bonne manière ou risquer des blessures. Un entraîneur personnel vous aidera à apprendre les techniques d’haltérophilie appropriées.

• Obtenez un abonnement au gymnase

Vous êtes-vous déjà promis de vous entraîner, d’être tellement excité et motivé par les perspectives d’un corps plus maigre et plus tonique, d’acheter un abonnement au gymnase uniquement pour que vous ne mettiez jamais les pieds dans le gymnase pendant des mois à venir?

Eh bien, vous n’êtes pas seul. Au lieu de tomber une fois de plus dans ce piège, commencez par des entraînements à domicile. Promettez-vous que si vous pouvez continuer à vous entraîner 3 à 5 jours par semaine pendant deux mois à partir de chez vous, vous obtiendrez cette adhésion. Cela fait une excellente option pour les récompenses pour les étapes de perte de poids, car cela vous permet d’économiser de l’argent et vous met au défi d’être cohérent avec vos exercices pendant au moins 2 mois.

• Obtenez un massage h3>

Quand il s’agit de bonnes récompenses pour la perte de poids, rien ne vaut un bon massage professionnel. S’entraîner, d’autant plus qu’un débutant peut laisser votre corps et vos muscles en nœuds – pensez à la sensation de monter ou de descendre les escaliers après la journée de jambes. Une fois que vous avez atteint un jalon de perte de poids (que ce soit cohérent pendant 3 mois de baisse de 1 taille de robe), appelez votre spa local et réservez un massage professionnel.

Non seulement cela sera profondément relaxant, mais cela aidera également à prévenir les blessures en relaxant vos muscles et en permettant à plus de sang de s’écouler vers eux, tout en vous permettant de récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement difficile (1).

• Faites blanchir vos dents professionnellement

Nous aimons tous un beau sourire blanc. En termes de récompenses de perte de poids, le blanchiment des dents est une excellente option pour tous ceux qui ne pourraient pas justifier le coût ou ceux qui désirent un sourire plus lumineux.

En savoir plus: Objectifs de perte de poids réalistes: Une vérification de la réalité Dont Vous avez besoin

• Payez pour une séance photo professionnelle

Avoir vos photos prises professionnellement est un excellent moyen de vous aider à suivre votre perte de poids. Les séances photo sont des récompenses de perte de poids qui sont un moyen amusant, facile et tangible de vous aider à voir jusqu’où vous en êtes et comment votre dévouement porte ses fruits. Regarder en arrière ces images chaque fois que vous vous sentez démotivé vous aide à voir ce vers quoi vous travaillez.

• Partez en séjour

Un séjour est un séjour que vous prenez chez vous ou près de chez vous plutôt que de voyager ailleurs. Voici quelques bonnes idées pour un séjour::

1. Jouer le touriste dans votre ville natale en explorant des zones que vous n’avez jamais été auparavant.
2. Faire une excursion d’une journée sur une plage voisine, passer la journée à nager puis passer la nuit dans un hôtel en bord de mer.
3. Profitez de la nature en faisant du camping. Si vous avez une grande cour arrière, vous pouvez planter une tente à l’extérieur et organiser une belle soirée avec votre amoureux ou vos enfants. Si vous n’avez pas accès à une cour arrière et que la ville voisine a un camping, allez y passer une nuit ou deux et déconnectez-vous du monde pendant un moment.

• Acheter un livre de coloriage

Il est révolu le temps où les crayons et la coloration étaient un passe-temps pour les enfants. Aujourd’hui, les adultes sont également encouragés à colorier et de nombreux livres de ce type sont disponibles sur le marché. La coloration est maintenant considérée comme une forme d’art-thérapie qui peut aider à la santé mentale.

Cette pratique vous aide à explorer vos sentiments, à réconcilier les conflits émotionnels, à favoriser la conscience de soi, à gérer le comportement et les dépendances, à développer des compétences sociales, à améliorer l’orientation vers la réalité, à réduire l’anxiété et à augmenter l’estime de soi. La coloration, comme la méditation, peut également aider à soulager l’anxiété, aider à la concentration et à la concentration ainsi qu’à stimuler la pleine conscience (7).

Si vous ne souhaitez pas acheter de livre, il existe plusieurs applications de coloriage, gratuites et disponibles à l’achat, pour les adultes pour Windows et iPad que vous pouvez utiliser à la place.

L’application BetterMe vous éliminera du funk mental, vous débarrassera de votre poids supplémentaire, vous débarrassera de vos habitudes de zappage d’énergie et vous aidera à sculpter le corps de vos rêves. Intrigué ? Dépêchez-vous et changez votre vie pour le mieux!

• Obtenez une manucure ou une pédicure (peut-être même les deux)

Vos mains, et surtout vos jambes et vos pieds prennent le gros de vos entraînements. Si vous vous entraînez avec des poids, vous avez probablement souffert de cloques et d’ongles cassés au gymnase. Les coureurs et les amateurs de cardio comprennent trop bien comment leurs pieds peuvent craquer de tous leurs efforts.

Les manucures et pédicures sont des récompenses fantastiques pour la perte de poids car elles nous aident à nous donner un peu de TLC. Si vous ne pouvez pas aller dans un salon, faites une séance de mani-pédicure à la maison, trempez vos mains et vos pieds dans de l’eau tiède, des huiles essentielles et des sels d’Epsom, exfoliez-les, hydratez-les et peignez vos ongles dans certaines de vos couleurs préférées.

• Aller voir un film

Un film et un dîner après n’est pas quelque chose que beaucoup peuvent envisager pour une récompense de perte de poids. Avec tous les services de streaming disponibles à la maison, les gens vont rarement au théâtre pour regarder des films. Une fois que vous avez atteint un jalon de perte de poids, offrez-vous l’expérience du film. Achetez un billet, procurez-vous du pop-corn et profitez du film de votre choix. Une fois le film terminé, dirigez-vous vers un restaurant et dégustez un repas sain et nutritif.

• Investissez dans un soutien-gorge de sport

Les femmes, et plus particulièrement les femmes aux gros seins peuvent apprécier un bon soutien-gorge de sport. Non seulement cela vous aide à éviter les regards et les regards désagréables pendant l’entraînement, mais il maintient également les seins en place, les empêchant de rebondir pendant que vous faites de l’exercice – quelque chose qui peut être extrêmement douloureux.

Une fois que vous avez perdu ces cinq ou dix livres, optez pour un ajustement de soutien-gorge professionnel et investissez dans un ou deux soutiens-gorge de sport car votre perte de poids récompense vos efforts.

• Achetez de nouveaux ustensiles de cuisine

Bien qu’ils puissent être liés à la nourriture, les ustensiles de cuisine sont toujours des récompenses non liées à la perte de poids qui rendront votre voyage beaucoup plus facile et agréable. Voici quelques exemples :

1. Une nouvelle boîte à lunch. Transporter un panier-repas ou des collations vous aide à rester sur la bonne voie pour perdre du poids, car cela vous permet d’avoir toujours des choix d’aliments et de collations sains à portée de main. Cependant, il est peut-être grand temps de passer de ce sac brun ou de ce récipient en plastique qui est en quelque sorte de couleur jaune à cause des taches de graisse. Achetez un sac à lunch isolé pour garder vos aliments au chaud et des boîtes à bento pour garder vos aliments séparés mais ensemble dans le même récipient.

2. Une nouvelle bouteille d’eau. Les bouteilles d’eau offrent des récompenses de perte de poids impressionnantes car elles nous rappellent de boire plus d’eau, ce qui stimule votre métabolisme, aide à la satiété et à la suppression de l’appétit (5). Visez à acheter une bouteille d’eau fantaisie en verre, avec différentes écritures pour vous motiver à boire plus ou une bouteille aux couleurs vives pour l’esthétique.

3. Une mijoteuse. Dans la mesure où vous aimez cuisiner, personne n’aime passer toute la journée à s’asservir devant un poêle. Une mijoteuse vous fait gagner du temps en cuisine car vous pouvez y placer vos ingrédients le matin, partir pour la journée et revenir le soir pour un repas chaud et délicieux.

• Obtenez une nouvelle coupe de cheveux

Vous avez perdu une partie de votre poids, pouvez vous adapter à des vêtements de plus petite taille et avoir un peps dans votre pas grâce à votre confiance retrouvée. Pourquoi ne pas aller plus loin et obtenir une nouvelle coupe de cheveux aussi?

Si vous avez les cheveux longs depuis des années, coupez-les de quelques centimètres et voyez comment vous vous sentirez. Si vous êtes assez audacieux, procurez-vous un bob élégant ou même une coupe de lutin. Si vous êtes à l’autre bout du spectre et que vous avez toujours eu les cheveux courts, procurez-vous des extensions ou une perruque. Si jouer avec votre longueur ne vous plaît pas, teignez vos cheveux pour une nouvelle couleur amusante.

• Frénésie sur votre émission de télévision préférée

Les récompenses de perte de poids ne doivent pas toujours coûter de l’argent. Prenez un ou deux jours de congé, installez-vous confortablement sur le canapé avec une couverture, des collations saines et du thé et redémarrez votre émission préférée dès le premier épisode. Prenez ce temps pour vous déconnecter de votre téléphone, du travail et de la salle de sport et amusez-vous en vous immergeant dans une histoire fictive.

• Faites un puzzle

Pour ceux qui aiment un défi mental, récompensez vos efforts de perte de poids en sortant cette pièce de puzzle de 1000, 3000 ou 5000 qui se trouve au fond de votre placard et complète.

• Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Il n’y a pas de meilleures récompenses de perte de poids que le temps passé avec vos proches. Si vous ne les avez pas vus depuis un moment, envoyez un texte de groupe et invitez-les à dîner ou à une soirée de jeu. Rendez la nuit amusante en incorporant des jeux amusants et interactifs pour vous aider à créer des liens les uns avec les autres. Une grande partie de la connexion avec ces personnes consiste à entendre tous les éloges qui vous sont adressés lorsqu’elles reconnaissent vos efforts.

La ligne de fond

Chaque fois que vous avez l’impression de perdre de la motivation pour atteindre votre objectif de perte de poids, réduisez-le en étapes plus petites mais difficiles. Un objectif de perdre 40 livres peut être intimidant, mais une étape importante consistant à courir pendant 15 minutes sans s’arrêter est quelque chose de plus facilement réalisable et fonctionne toujours pour vous aider à perdre du poids. Lorsque vous atteignez cet objectif plus petit, choisissez de vous récompenser non pas avec de la nourriture mais avec des expériences, de la détente et des gadgets qui faciliteront votre voyage.

Relevez un défi et essayez cet entraînement complet de 20 minutes À la Maison pour obtenir un corps arraché.

AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne se substitue pas aux conseils ou à l’aide professionnels et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. Le massage 4 Façons Peut Booster l’Efficacité de Vos Entraînements (2018, healthline.com )
2. 10 Raisons d’envisager l’embauche d’un entraîneur personnel (2020, verywellfit.com )
3. 13 Façons de se récompenser Sans Nourriture (2020, verywellfit.com )
4. 25 Façons Géniales de Vous Récompenser pour la Perte de poids (2016, eatthis.com )
5. L’eau peut-elle vous aider à perdre du poids? (2018, nouvelles médicalesaujourd’hui.com)
6. Les avantages de Perdre du poids (2019, verywellfit.com )
7. Pourquoi les livres à colorier pour adultes sont bons pour vous (2017, edition.cnn.com )