L’entraîneur et 25 fois vainqueur de l’Ironman Tom Holland plaisante souvent: « La natation n’est pas un sport. C’est un moyen de ne pas se noyer. » Mais, à 48 ans, il admet qu’il apprécie beaucoup plus la natation maintenant que lorsqu’il était plus jeune. « Maintenant, quand je nage, je reçois souvent ce haut de nageur bizarre et génial », explique Holland, auteur de « Nager, faire du vélo, Courir, Manger: Le Guide complet pour alimenter votre Triathlon.”

Si la course à pied est la plus élevée des activités cardiovasculaires à fort impact, la natation est la plus faible des activités à faible impact. Avouons-le, nous les coureurs avons souvent un peu d’attitude à ce sujet. Nous sommes des guerriers de la route ! Coureurs de trail! Randonneurs en montagne! Nous battons le trottoir. Tu ne peux pas frapper une piscine!

Mais if si vous avez déjà été écarté de la course à cause d’une blessure liée à un impact – comme une tendinite, une entorse de la cheville ou d’autres problèmes de surutilisation des membres inférieurs — vous avez dû faire face à la perspective d’essayer de rester en forme sans courir. De nombreux coureurs se tournent vers le cyclisme — un autre exercice à faible impact. Ensuite, il y a toujours la marche, si cela n’aggrave pas votre blessure ou si le temps n’est pas trop venteux.

Mis à part les triathlètes, les coureurs se tourneront souvent vers tous les autres exercices imaginables avant d’envisager de nager, mais ce serait une erreur.

LA NATATION A DE GRANDS AVANTAGES

Un article de revue récent sur la natation a révélé que la natation augmentait la VO2 max et réduisait la graisse corporelle tout autant que la course, le vélo ou la marche. L’article a passé en revue 29 études différentes, dont la plupart présentaient des interventions de natation qui étaient des programmes de 12 ou 15 semaines et, en moyenne, comprenaient trois jours par semaine de natation pendant 40 à 60 minutes.

Les nageurs de ces études sont devenus plus forts, ont augmenté leur capacité à respirer et ont perdu de la graisse corporelle, tout autant que les groupes témoins de personnes faisant d’autres exercices. La natation fonctionne également les zones de votre corps que la course a tendance à ignorer, comme vos bras et vos épaules. « La natation est une modalité différente du corps entier qui corrige les déséquilibres, et c’est une partie phénoménale de tout plan d’entraînement”, explique Holland. Être dans la piscine donne non seulement une pause à vos articulations, mais elle a également une sorte d’étirement et de renforcement de la qualité de Pilates qui peut même vous aider à prévenir les blessures en cours d’exécution, dit-il.

On ne peut nier que la natation est un excellent entraînement — ce n’est tout simplement pas un entraînement de musculation, car vous êtes dans l’eau. Faire des activités de musculation aide vos os à former de nouveaux tissus, ce qui les rend plus forts. Pour les enfants et les adolescents, cela est crucial, car vos plus grands gains de masse osseuse se produisent autour de la puberté. La natation n’aidera pas à construire la masse osseuse, ni à préserver la densité osseuse plus tard dans la vie pour conjurer l’ostéoporose.

LA NATATION ET LA COURSE À PIED N’ÉTAIENT PAS ÉGALES

Lorsque Holland travaille avec des coureurs ou des cyclistes débutants en natation, il explique toujours en quoi la natation est différente de l’un ou l’autre. Avec la course à pied et le vélo, si vous vous en tenez à cela et que vous faites suffisamment de kilomètres, vous ferez probablement des gains de vitesse substantiels. Pas avec la natation.

« Vous n’irez peut-être pas plus vite, mais vous finirez par être moins fatigué”, dit-il. Exemple : Ses temps de nage Ironman ne se sont pas améliorés, mais il est maintenant en mesure de terminer la nage en se sentant beaucoup plus énergisé. « Avec la natation, la forme et l’efficacité sont tout. Vous voulez une belle rotation en douceur pendant que vous respirez et ne gaspillez pas trop d’énergie sur le coup de pied — c’est juste un petit coup de pied flottant ”, explique Holland. Quelques séances avec un coach ou regarder des vidéos d’instructions sur YouTube peuvent vous aider à améliorer votre AVC.

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Prenez des lunettes et essayez-les. Vous trouverez peut-être que la piscine contre la chaussée n’est pas un si mauvais compromis.